Majör Depresif Bozukluk: Nasıl Başa Çıkıyorum?


PsyD’den Deborah Serani tarafından, Hallie Levine’e söylendiği şekliyle

Depresyonun ilişkileri nasıl etkilediği hakkında konuşmaya gelince, uzman benim. Ve bu sadece psikolog olduğum için değil. 19 yaşımdan beri majör depresif bozuklukla yaşıyorum. Bu konu üzerinde sadece hastalarımla çalışmıyorum, her gün kendi hayatımda karşılaşıyorum.

Güçlü ilişkilerin depresyona karşı bir tampon sağlamaya ve depresif dönemlerin şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine şüphe yok. Örneğin bir çalışma, 25-75 yaşları arasındaki Amerikalı yetişkinleri 10 yıl boyunca izledi ve eşleri veya diğer aile üyeleriyle zayıf ilişkileri olduğunu bildiren kişilerin daha yüksek depresyon riski altında olduğunu buldu.

Ancak, kendinizi bu kadar çok incittiğinizde ilişkileri sürdürmek zor olabilir. İşte hastalarıma anlattığım ve depresyon yaşayan herkesin ve onları önemseyenlerin bilmesini istediğim şey.

Depresyon “görünmez” bir hastalık olduğu için anlaşılması zor olabilir.. Bu, özellikle kendinizle mücadele ediyorsanız doğrudur. Çoğumuz, örneğin kırık bir bacağın bir yaralanma olduğunu ve hareket edebilmek için alçıya ve koltuk değneklerine ihtiyacımız olduğunu “anlarız”. Ancak, huysuzluk, konsantrasyon güçlüğü, uyku sorunu ve genel olarak üzgün ve herhangi bir şeye ilgisiz hissetmek gibi depresyon belirtileriniz varsa, kendinize bundan kurtulmanızı söyleme dürtüsüne direnmek zor olabilir.

Ancak depresyonunuzun gerçek olduğu ve yüksek kan şekeri veya artrit gibi kronik bir hastalık olduğu gerçeğini kabul etmezseniz, kendinizi ilişki sorunlarına hazırlamış olursunuz. Neden? Niye? Kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler belirliyorsunuz.

Sevdikleriniz size yardım etmek ve hayatınızı kolaylaştırmak istiyor. Onlara neye hazır olduğunuzu ve ne zaman yardıma veya molaya ihtiyacınız olduğunu söylemenize ihtiyaçları var. Eşler ve diğer aile üyeleri aşırı endişelenme eğilimindedir. Nasıl hissettiğiniz konusunda açık sözlü olursanız, onların ve sizin hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.

Depresyonun her şeyiniz olmadığını açıkça belirtin. Sevdiklerinizin depresyon için gerçek, otantik üzüntüyü veya sinirliliği karıştırması kolaydır. Ukrayna’daki duruma üzülebilir veya COVID-19 hakkında endişelenebilirsiniz ve sevdiğiniz biri bu gerçek duyguları yalnızca semptomların nüksetmesi olarak algılayabilir.

Yine, sadece sizi ve sağlığınızı düşünüyorlar. Onlara karşı dürüst olmanızı ve ‘Hayır, ilacımı atladığımdan veya depresyonumun kötüleştiğinden değil’ demenizi tavsiye ederim. Üzülmek için gerçekten geçerli bir nedenim var ve bu X, Y veya Z.’ O zaman onlarla bunun hakkında konuş. Düşüncelerinizi paylaştığınız için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve onlar da semptomlarınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu bildikleri için kendilerini daha iyi hissedecekler.

Bu özellikle çocuklar söz konusu olduğunda geçerlidir. Şimdi 30’lu yaşlarında olan kızım depresyonlu bir anneye sahip olmaya alıştı. Küçükken, ben sessiz veya karamsar göründüğümde benim için endişelendiğini anlayabilirdim. Bazen annemin iyi olduğuna dair ona güvence vermem gerekirdi.

Depresyonlu ebeveynleri olan çocuklar, o ebeveyni üzmek istemedikleri için yumurta kabuğu üzerinde yürümeleri gerektiğini hissetme eğilimindedir. Bakıcı olmak istiyorlar ve kendi ihtiyaçlarından vazgeçiyorlar çünkü kronik bir hastalığı olan anneleri veya babaları için bir dizi çökmekte olan domino taşları kurmadıklarından emin olmak istiyorlar.

Hem sizin hem de eşinizin, bu şekilde hissetmeleri gerekmediği konusunda onlara güvence vermeniz önemlidir. Evet, iyi olduğunuzu bilmelerini sağlayın, ancak yeniden bir araya gelmek ve yeniden kendiniz gibi hissetmeye başlamak için güneşte biraz zamana veya dışarıda yürüyüşe çıkmaya ihtiyacınız olabilir. Kendi ruh sağlığınızı kontrol etmeniz sizin için önemli olduğu gibi, onlarınkini de kontrol edin.

Depresyon teşhisinizi kiminle paylaştığınız konusunda seçici olun. Görünüşe göre depresyonunuz hakkında açık olmalısınız ve patronunuz ile iş arkadaşlarınıza haber vermelisiniz. Ancak bunu yapmadan önce dikkatlice düşünün. Evet, akıl hastalığını anlamada uzun bir yol kat ettik, ancak hala damgalanıyor. İşverenler, depresyonu kalp hastalığı gibi diğer kronik durumlardan farklı görüyor.

Bunu kendi profesyonel hayatımda doğru buldum. Evet, hastaların benim de yataktan kalkmak için mücadele ettiğim günlerim olduğunu veya bazı antidepresan ilaçların yan etkilerini iyi bildiğimi bilmelerine yardımcı olduğunu buldum. Karşılaştığım damga, şaşırtıcı bir şekilde, fazla paylaşımda bulunduğumu düşünen diğer terapistlerden geldi.

Sonuç olarak, kişisel mücadelelerimi kiminle paylaştığım konusunda çok dikkatli olmayı öğrendim. Depresyona girebilir, harika bir ebeveyn olabilir ve yıldız bir kariyere sahip olabilirsiniz. Ancak, bu duruma sahipseniz, bir kişi olarak kusurlu olduğunuza dair hala bir yanılgı var. Çok üzücü ama maalesef bu bir gerçek.

Kendinizi sık sık kontrol edin. Sadece size yardımcı olmayacak; ilişkilerinize yardımcı olacaktır. Hastalardan en az birkaç haftada bir kendilerine şu üç soruyu sormalarını istiyorum:

  • Partneriniz son zamanlarda daha karamsar, üzgün veya sinirli göründüğünüzü söyledi mi?
  • Kendinizi en az 2 hafta boyunca her gün birden fazla durumda mücadele ederken buldunuz mu? (Örneğin, hem işinizden hem de çocuklarınızdan bunalmış hissetmek.)
  • Aileniz ve arkadaşlarınızla film izlemek veya yemek yemek gibi genellikle keyif aldığınız şeyleri yapmakta zorlanıyor musunuz?

Cevaplarınızdan en az biri evet ise, terapistinizle görüşün. Ve şu anda bir terapistiniz yoksa, bir tane edinmeyi düşünün. İlaçları değiştirmek veya dozunuzu artırmak için de bir ilaç kontrolü yapmanız gerekebilir.

Kendinize biraz zaman ayırmayı da bir öncelik haline getirin. Maddi veya zaman açısından karşılayamayacağınız bir lüks gibi görünebilir. Ancak, ister spor salonuna gitmek ister rahatlatıcı bir banyo yapmak olsun, haftada sadece birkaç dakikanızı ayırırsanız, kendinizi daha iyi hissedecek ve ilişkilerinizde teslim olmaya daha istekli olacaksınız. Güven bana. Partneriniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve diğer aile üyeleri size teşekkür edecek.


Kaynak : https://www.webmd.com/depression/features/mdd-relationships?src=RSS_PUBLIC

SMM Panel PDF Kitap indir