Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin

Magnezyum, vücudumuzun enerji oluşumunu, sinir fonksiyonunu, protein oluşumunu, gen bakımını ve adale hareketlerini kolaylaştıran birçok önemli biyokimyasal süreçlerinde yer alan bir mineraldir. Magnezyum, kasların ve karaciğer hücrelerinin şekeri kan dolaşımınızdan sürükleyici bir şekilde emme yeteneğini güçlendirme yeteneği nedeniyle kan basıncını düşürmeye ve müşteri 2 diyabeti önlemeye muavin olur. Düzenli magnezyum alımı, kan şekerini kaslarınıza taşıyarak ve alıştırma esnasında birikebilen ve yorgunluğa neden olabilen laktatı atarak atletik performansı artırır. Hem, magnezyum açısından varlıklı besinler vücuttaki D vitamini ve kalsiyum seviyelerini düzenler, kemik yoğunluğunu ve kemik kristal oluşumunu iyileştirebilir. Menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riskini de azaltır. İşte, diyetinize ekleyebileceğiniz magnezyum açısından varlıklı besinler; Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin #1 Keten ve chia gibi tohumlar yüksek miktarda magnezyum içerir. Örneğin, kabak çekirdeği bir porsiyonda (28 gram) 150 mg magnezyum içerir. Hem bu tohumlar aynı zamanda zengin bir demir, lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve yüksek kolesterolle savaşmanıza ve hücrelerinizi metabolik süreçler esnasında üretilen zararlı özgürlük radikallerden korumanıza yardımcı olabilir. Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin #2 Bitter çikolata, bir porsiyonda (28 gram) 64 mg sunduğu için magnezyum açısından zengindir. Keza antioksidanlarla yüklüdür ve iltihabı, fena kolesterol olan LDL seviyelerini ve kan basıncını düşürmeye asistan olur. Bu besleyici ve leziz tedavi, yürek hastalığı için risk faktörlerini azaltmada da muavin olur. Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin #3 Avokado, iltihapla savaşır, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve bir orta tepe avokado 58 mg magnezyum sağladığından olağanüstü bir magnezyum kaynağıdır. Bu meyve hem potasyum, B ve K vitamini içerir ve çok iyi bir lif kaynağıdır, bu nedenle daha uzun vakit tok kalmanıza yardımcı olur. Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin #4 Badem ve kaju yüksek miktarda magnezyum içerir. Örneğin bir porsiyon kaju (28 gram) 82 mg magnezyum içerir ve yürek sağlığına ve iştahın azalmasına faydalıdır. Kuruyemişler hem kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştiren ve anti-inflamatuar özelliklere sahip tekli doymamış yağlar sunar. Magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı 5 besin #5 Somon ve uskumru gibi birçok balık türü magnezyumda yüksektir. Doğrusu, yarım bir somon filetosu 53 mg magnezyum içerir ve aynı zamanda protein sağlar. Balık harcamak kasların iyileşmesine tezgâhtar olabilir ve yürek hastalıkları riskini azaltabilir.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir