MAGNEZYUM NEDİR? KİMLER NASIL KULLANMALIDIR?

Magnezyum vücutta en çok yer alan dördüncü mineraldir ve yaklaşık olarak her hücre ve organ göre kullanılır. Magnezyum bilhassa kalp, kaslar ve böbrekler için önemlidir. Magnezyum eksikliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve azalmış mitokondriyal işlev riskine sokarak ciddi sağlık durumu sorunlarına yol açabilir. Magnezyum, protein sentezi, kan basıncının düzenlenmesi, kas ve asap sistemlerinin bayağı çalışması, kan şekeri seviyelerinin kontrolü, kalsiyum ve potasyumun hücrelere taşınması ve diğerleri gibi vücuttaki çeşitli biyolojik süreçlerden sorumlu olan üç yüzden artı enzim sisteminde bir kofaktördür.

Dağıtılmış tahminlere kadar, insanların % 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor, yaklaşık % 45’inde ise magnezyum eksikliği bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği bitkinlik, depresyon, diabetes mellitus, hipertansiyon, uyku bozuklukları, tromboz, osteoporoz, diş çürüğü, kardiyovasküler rahatsızlık vb. gibi durumlara yol açabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

– Huzursuz bacak sendromu,
– Saç dökülmesi
– Halsizlik, kronik bitkinlik ve isteksizlik
– İştahsızlık
– Kabızlık
– Migren atakları, baş dönmesi, solunum yetmezliği, göğüs ağrısı ya da bayılma
– Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
– Uykuya dalmada zorluk,
– Tırnakların uzamaması ve kırılması,
– Unutkanlık,
– Tansiyonda ani değişimler,
– Fazla tuz gıdalar tüketme isteği,
– Mide bulantısı,
– Buhran,
– Sinirlilik, stres,
– El ayaklarda hissizlik,
– Kolesterol layık artış,
– Kalsiyum eksikliği,
– Böbrek taşı, idrar yollarında kum,
– Adet döneminde şiddetli sızı ve kramplar

Magnezyum eksikliği genel olarak herkeste öbür şekilde ortaya çıkabilir.

aynı zamanda bazı insanlarda fazla ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif şekillerde ortaya çıkabilmesi mümkündür. 

Bundan dolayı yıl içinde düzenli bir şekilde magnezyum aldığınızdan muhakkak olmalısınız. bununla birlikte herhangi bir eksikliğin olması ya da gereklilik durulması durumunda ise zorunlu olan gıdalar yardımı ile veya takviyeler ile destekleyebilmek için takviyelere başvurabilirsiniz.

Magnezyum Bakımından Varlıklı Yiyecekler

Magnezyum eksikliği tehlikesine aleyhinde koymanın en iyi yolu, varlıklı gıdaları alımınızı artırmaktır. Bu sayede sene içinde ihtiyacınız olan magnezyumu aracısız olarak besinlerden alarak daha dinç bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Bunlar arasında;

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, şalgam ve pancar üstleri, lahana, Pakçoy (Bok Choy) salatası ve marul)

Brokoli

Brüksel lahanası

Kakao

Avokado

Tohumlar ve Kuruyemişler (kabak, susam ve günebakan çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı )

Yağlı balık (somon ve uskumru)

Dağıtılmış otlar ve baharatlar (kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, dereotu, fesleğen ve karanfil)

Yukarıda bulunan gıdalara ek olarak, piyasada magnezyum taşıyan ve aynı zamanda vücuttaki magnezyum seviyelerini artırmaya tezgâhtar olabilecek çoğu beslenme takviyesi vardır.

Magnezyum takviyelerinin tabi etkileri aralarında;

İshal

Alerjik reaksiyonlar (deri döküntüsü, kaşıntı ve şişme)

Mide rahatsızlığı

Baş dönmesi

Halsizlik

Nefes darlığı sayılabilir.

Magnezyum Takviyelerini Kimler Kullanılmamalı

İshal, böbrek hastalığı (özellikle böbrek yetmezliği), ülseratif kolit için magnezyum takviyeleri kullanılmamalıdır.

Vücuttaki optimal magnezyum seviyelerini korumanın en iyi yolu dinç, magnezyum açısından varlıklı besinler yemektir.

İdeal olarak, erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve kadınların 310 ile 320 miligram aralarında magnezyum tüketmesi gerekir. Bunlar, magnezyum eksikliği semptomlarını önlemeye yardımcı olacak en yerinde miktarlardır.

.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir