Lifin kolesterol düşürücü etkisini artırmanın 10 kolay yolu

Kabızlık probleminden felakete uğramış değilseniz, lif muhtemelen diyet listenizin başında yer almıyordur. Lif, bağırsak sağlığınızı düzenlemenin de haricen vücuda çoğu avantaj sağlıyor; özellikle de yüksek kolesterolle savaşıyorsanız. Çalışmalar, erkekler ve kadınlar için her gün sırasıyla minimum 38 gram ve 25 gram lif önermektedir. Vücudumuzdaki atık ürünleri eksilmek için ahenkli bağırsak hareketleri önemlidir. Ama lifin kan şekeri kontrolü, bağırsaktaki iyi bakterileri beslemesi, kilo yönetimine yardımcı olan tokluk şehvetli vermesi ve kolesterolü ve öteki atık ürünleri azaltması gibi bir dizi başka avantajı vardır. Lifin kolesterol düşürücü etkisini artırmanın 10 kolay yolu #1 Diyet lifi bitki bazlı bir besindir ve vücudumuzun sindiremediği veya ememediği bir karbonhidrat türüdür. Bunun yerine midenizden, ince bağırsağınızdan ve kolonunuzdan geçerek vücudunuzdan dışarı çıkarak sindirime ve kabızlıktan kurtulmaya muavin olur. Perhiz lifi açısından zengin besinler aralarında taze meyve ve sebzeler, baklagiller ve bütün tahıllar bulunur.Çözünür lif, gastrointestinal kanalınızdayken suyu çeker ve sindirim sırasında jele dönüşür ve bu da sindirim sürecini yavaşlatır. Çözünür lif arpa, yulaf, bezelye, fındık, tohum, fasulye, mercimek ve elma, turunçgiller ve havuç gibi bazı meyve ve sebzelerde bulunur. Hem lif takviyelerinde yaygın bir bileşen olan psylliumda bulunur. Çözünmeyen lif, bütün buğday unu ve kepek, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, patates ve karnabahar ve yeşil fasulye gibi sebzelerde bulunur. Dışkıya hacim sağlayarak mide ve bağırsaklarda gıda hareketini destekler, kabızlığı hafifletmeye tezgâhtar olur. Lifin kolesterol düşürücü etkisini artırmanın 10 kolay yolu #2 Çözünür lif, ince bağırsakta perhiz yağına ve kolesterole bağlanarak kolesterolü düşürmeye muavin olur. İnce bağırsağın içine girdikten daha sonra, lif, kan dolaşımına emilmek yerine dışkı aracılığıyla atılması için kolesterol parçacıklarına bağlanır. Bu önemlidir, çünkü kan dolaşımındaki fazla kolesterol, zamanla kalp krizine yol açabilen atardamarları tıkayan plak birikimine yol açabilir.Bu sayıları eksilmek kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Amacınız LDL kolesterol seviyesinin 100’ün aşağıda ve toplam kolesterolün 200’ün aşağı olmasıdır. Günlük lif hedefinize ulaşmak için tüm diyetinizi değiştirmeniz gerekmez. İşte, her gün aldığınız lif miktarını artırmanın 10 kolay yolu: 1. Porsiyon başına asgari 5 gram lif taşıyan kahvaltı gevreklerinden tüketin. 2. Tohumları yoğurt, yulaf ezmesi veya smoothie’nize karıştırın. Bir çorba kaşığı chia tohumu 5 gram lif içerir ve bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu 3 gram içerir. 3. Her öğüne bir porsiyon tam tahıl ekleyin. Bir fincan pişmiş kinoa size 5 gram lif verecektir. Bir dilim tam tahıllı ekmek size 3 grama dek verebilir. 4. Lif takviyesi için salatanıza fasulye ekleyin. Yarım fincan kuru fasulye 9 gram lif içerir. 5. Lif alımınızı artmak için jurnal diyetinize en düşük 5 porsiyon taze meyve ve sebze ekleyin. Bir kase ahudududa 8 gram lif bulunurken, bir kase pişmiş brokolide 5 gram lif bulunur. 6. Beyaz pirinçten kahverengi pirince geçin. Bir fincan esmer pirinç 3,5 gram lif içerir. 7. Atıştırmalık olarak cips yerine bütün tahıllı krakerler (porsiyon başına 3 gram lif) ya da yağsız patlamış mısır (3 bardakta 3,5 gram lif) seçin.En sevdiğiniz tariflere mercimek ekleyin. Yarım fincan pişmiş mercimek 8 gram lif içerir. 9. Fındıkları atıştırın ya da salatanıza atın. 30 gr badem eklemek size 3 gram daha lif verecektir. 10. Unutmayın, günde 25-38 gram hedefliyorsunuz. Hala yetkisiz kalıyorsanız, diyetinize lif takviyesi ekleme konusunda doktorunuzla konuşun..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir