Kolesterol, gözenekli olan zarının bir parçası olduğu için vücudumuzda doğal olarak bulunur. Fakat, yüksek kolesterol düzeylerine sahip elde etmek, kalple yakından ilgili farklı alanlara yönlendirilmiş hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. böylece, yüksek kolesterolü olan biriyseniz, mutlaka fena kolesterol (LDL kolesterol) düzeylerini düşürmeniz gerekir. Kolesterol seviyeleri genel olarak yaşam biçimi alışkanlıklarına bağlıdır ve sağlıklı beslenme en manâlı adımdır. çoğunlukla, bütün ultra işlenmiş gıdaların uzun vadede tüketilmesi sağlığınıza zararlı etkiler yaratır, bunlardan biri kandaki kolesterol artışıdır. Bu, vücudumuzun damarlarında ve atardamarlarında kolesterol birikmesine neden olarak kalp krizlerini tetikleyebilir. Bunu düzeltmenin en basit yolu, dolu ve trans yağları ortadan uyandırmak ve diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek, bu nedenle iki kolesterol türü olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) düzeylerini dinç düzeyde tutmanıza yardımcı olmaktır. Bunun haricinde yapacağınız yaşam biçimi değişiklikleriyle de kolesterolünüzü denetleme edebilirsiniz. İşte fena kolesterolü devirmek için en iyi 6 usul: 
Tuzlu tüketimi sağlığı büyük ölçüde etkiler.Fakat pozitif tuz tüketimi, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde sağlığı oldukça olumsuz etkiler. Bu iki rahatsızlık, hiperkolesterolemi ve yüksek kan basıncı çoğunlukla birbirine eşlik eder, yani kolesterolünüz varsa büyük olasılıkla hipertansiyonunuz da vardır. Ve neticede, önemli bir kalp ve damar hastalığına sahip olma riskiniz büyük ölçüde artar. böylece bilhassa değerleriniz genelde yüksekse tansiyonunuzu etkilememesi için tuz alımınızı sınırlandırmanız gerekir. Bu şekilde, sağlığınız için minimum bir risk faktörünü azaltarak yaşam tarzınızı iyileştirebilirsiniz. Kandaki kolesterol miktarını sadece dolu yağlar yok, aynı zamanda rafine unlar ve şeker de etkiler. Diyabet de yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Keza yüksek kolesterol, yürek krizinin ve diyabetin kronik komplikasyonlarının en sık nedeni olan arterioskleroza niçin olur.Sızma zeytinyağı, avokado veya yağlı balıklar gibi sağlıklı yağlar, sebze, meyve, kurubaklagiller ve bütün tahıllara dayalı dengelenmiş bir perhiz izleyin. Uyumlu olarak maddi çalışma gerçekleştirmek, yağlar dahil bütün makro besinlerin dönüşümüne ve mobilizasyonuna yardımcı olur. Keza LDL’yi düşürmeye asistan olur ve HDL seviyelerini olağan değerlerine yükseltir. Ek olarak, yeterli kilonun korunmasına yardımcı olur, böylece pozitif kilo ve obeziteden uzaktan durulabilir. bu nedenle, sevdiğiniz herhangi bir maddi aktiviteyi ahenkli olarak yapmalısınız. Her gün sadece 30 dakika yapacağınız tempolu yürüyüş dahi sağlığınız üstünde büyük etkiler yaratacaktır. 
Sigara öldürür.Sigara kan basıncınızı, yürek atış hızınızı ve kan dolaşımınızı sağlığınızı riske atan seviyelere taşır. Ayrıca toplardamar ve atardamarlardaki kolesterol birikimi kanın geçişini zorlaştırıyorsa sigara içmek bu zorluğu daha da artırır. Bir De, bu küçük tortular boyut olarak artabilir ve ayrılabilir, daha ufak çaplı damarlara ve atardamarlara içten hareket ederek kalpte bir tromboza neden olabilir, bu da ölümcül yürek krizine yol açabilir. 
Artı şişman almak ve hatta diğer taraftan obezite, vücudumuzda sağlığımızı riske atan, düş bile edemeyeceğimiz bir takım değişikliklere neden olur. Obez bir kişiyi strese sokmak gibi kolay bir davranış, onlar için ölümcül bir duruma neden olabilir. Hiperkolesterolemi, hipertansiyon ve şeker hastalığı ile yakından ilişkili olmasının yanı sıra, ölüm riski ile obezite aralarında da aracısız olarak bir ilişki vardır. bu nedenle, obezite yolunda olan bir kişiyseniz, ölüm riskinizin artmasını istemiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve perhiz ve düzenli fiziksel egzersizi günlük hayatınıza dahil etmeniz zorunludur.Alkol, ne dek tüketirseniz tüketin obezite, yürek hastalığı ve kanserle yakından bağlantılıdır. Ayrıca HDL ve LDL değerlerini büyük ölçüde değiştirerek trigliserit düzeylerini manâlı ölçüde artırır. bu nedenle içki tüketimini muhtemel olduğunca ortadan kaldırmanız önemlidir. Unutmayın; alkolün sağlıklı bir dozu yoktur. Ufak miktarlarda dahi vücuda zararlıdır..
Tuzlu tüketimi sağlığı büyük ölçüde etkiler.Fakat pozitif tuz tüketimi, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde sağlığı oldukça olumsuz etkiler. Bu iki rahatsızlık, hiperkolesterolemi ve yüksek kan basıncı çoğunlukla birbirine eşlik eder, yani kolesterolünüz varsa büyük olasılıkla hipertansiyonunuz da vardır. Ve neticede, önemli bir kalp ve damar hastalığına sahip olma riskiniz büyük ölçüde artar. böylece bilhassa değerleriniz genelde yüksekse tansiyonunuzu etkilememesi için tuz alımınızı sınırlandırmanız gerekir. Bu şekilde, sağlığınız için minimum bir risk faktörünü azaltarak yaşam tarzınızı iyileştirebilirsiniz. 
Kandaki kolesterol miktarını sadece dolu yağlar yok, aynı zamanda rafine unlar ve şeker de etkiler. Diyabet de yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Keza yüksek kolesterol, yürek krizinin ve diyabetin kronik komplikasyonlarının en sık nedeni olan arterioskleroza niçin olur.Sızma zeytinyağı, avokado veya yağlı balıklar gibi sağlıklı yağlar, sebze, meyve, kurubaklagiller ve bütün tahıllara dayalı dengelenmiş bir perhiz izleyin. 
Uyumlu olarak maddi çalışma gerçekleştirmek, yağlar dahil bütün makro besinlerin dönüşümüne ve mobilizasyonuna yardımcı olur. Keza LDL’yi düşürmeye asistan olur ve HDL seviyelerini olağan değerlerine yükseltir. Ek olarak, yeterli kilonun korunmasına yardımcı olur, böylece pozitif kilo ve obeziteden uzaktan durulabilir. bu nedenle, sevdiğiniz herhangi bir maddi aktiviteyi ahenkli olarak yapmalısınız. Her gün sadece 30 dakika yapacağınız tempolu yürüyüş dahi sağlığınız üstünde büyük etkiler yaratacaktır. 
Sigara öldürür.Sigara kan basıncınızı, yürek atış hızınızı ve kan dolaşımınızı sağlığınızı riske atan seviyelere taşır. Ayrıca toplardamar ve atardamarlardaki kolesterol birikimi kanın geçişini zorlaştırıyorsa sigara içmek bu zorluğu daha da artırır. Bir De, bu küçük tortular boyut olarak artabilir ve ayrılabilir, daha ufak çaplı damarlara ve atardamarlara içten hareket ederek kalpte bir tromboza neden olabilir, bu da ölümcül yürek krizine yol açabilir. 
Artı şişman almak ve hatta diğer taraftan obezite, vücudumuzda sağlığımızı riske atan, düş bile edemeyeceğimiz bir takım değişikliklere neden olur. Obez bir kişiyi strese sokmak gibi kolay bir davranış, onlar için ölümcül bir duruma neden olabilir. Hiperkolesterolemi, hipertansiyon ve şeker hastalığı ile yakından ilişkili olmasının yanı sıra, ölüm riski ile obezite aralarında da aracısız olarak bir ilişki vardır. bu nedenle, obezite yolunda olan bir kişiyseniz, ölüm riskinizin artmasını istemiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve perhiz ve düzenli fiziksel egzersizi günlük hayatınıza dahil etmeniz zorunludur.Alkol, ne dek tüketirseniz tüketin obezite, yürek hastalığı ve kanserle yakından bağlantılıdır. Ayrıca HDL ve LDL değerlerini büyük ölçüde değiştirerek trigliserit düzeylerini manâlı ölçüde artırır. bu nedenle içki tüketimini muhtemel olduğunca ortadan kaldırmanız önemlidir. Unutmayın; alkolün sağlıklı bir dozu yoktur. Ufak miktarlarda dahi vücuda zararlıdır..