bu Dünya Kanser Araştırma Fonu Kolorektal kanserin dünyada en sık görülen üçüncü kanser olduğunu belirtti. Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri’nde kolon kanseri, kadın ve erkeklerde kansere bağlı ölümlerin üçüncü önde gelen nedenidir.
Yıllar geçtikçe, yiyeceklerin kolon kanserini önlemede çok faydalı olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda size kolon kanseri için en sağlıklı 7 besini göstereceğim.
Kolon Kanseri Nedir?
Kolorektal kanser olarak da adlandırılan kolon kanseri, bağırsak veya rektum kanseri olarak adlandırılır. Bu kanser, kolon veya rektumun (kalın bağırsağın uç kısmı) astarında tümörler veya polipler gelişmeye başladığında ortaya çıkar.
Bu tümörler ve polipler uzun süre kaldıklarında kanserli hale gelirler. Kolon kanseri belirtileri şunları içerir:
- Karın ağrısı veya krampları
- Anemi
- Rektal kanama
- Kilo kaybı
- Bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler
- Dışkıda kan ve
- Dışkı şeklinde değişiklik
Bazı kişilerde kolon kanserine yatkınlık daha yüksek bulunmuştur. Bunlara risk faktörleri denir. Aşağıda kolon kanseri riskinizi artıran bazı biyolojik ve tıbbi durumlar bulunmaktadır. Bunlar:
- obezite
- Ailede kolorektal kanser öyküsü
- Yüksek kırmızı et tüketimi
- Yüksek işlenmiş gıda tüketimi
- Fiziksel aktivite eksikliği
- sürekli sigara içmek
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçların yüksek kullanımı
- Alkol tüketimi
- Fiziksel hareketsizlik
- Kronik inflamatuar bağırsak hastalığı öyküsü
- 2 tip diyabet.
Kolon Kanseri İçin En Sağlıklı 7 Gıda
Tıbbi araştırmalar, daha az kırmızı et (sığır eti, domuz eti veya kuzu eti), işlenmiş et ve diğer bazı gıdaların daha az tüketilmesinin kolorektal kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, kolon kanseri riskini azaltmakla ilişkilendirilen başka yiyecekler de vardır. İşte kolon kanseri için en iyi yedi yiyecek.
1. Taze balık
Taze balık, vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Vanderbilt Üniversitesi araştırma ekibi, haftada üç porsiyon balık yiyen kadınların kolon tümörü veya polip geliştirme riskinin %33 oranında azaldığını kanıtladı.
Alabileceğiniz en taze balıklardan bazıları ton balığı, sardalye ve somon balığıdır çünkü bunlar aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini içerir.
En iyi seçimleriniz fırınlanmış veya füme somon, ton balığı ve sardalye olacaktır; D vitamini ve kalsiyum açısından da zengindirler.
2. Beyaz et
Yaşlandıkça, kırmızı et tüketiminizi sınırlamanız gerekir. Vücudun doku ve kas gelişimi için proteine ihtiyacı olmasına rağmen, sürekli olarak kırmızı etle beslenmemelisiniz. İhtiyacınız olan proteini beyaz etten alabilirsiniz.
Daha sağlıklı beyaz et seçenekleri derisiz hindi ve tavuktur. Yumurta da iyi bir protein kaynağıdır.
3. Tam tahıllar
Tam tahıllar, yüksek lif içeriğinden dolayı kolon kanseri için en sağlıklı besin grubudur. Dikkat etmeniz gereken en sağlıklı kepekli tahıllar kahverengi pirinç, yulaf, buğday, kinoa ve arpadır.
4. Meyveler
Meyveler mükemmel bir vitamin, mineral, lif, antioksidan ve sindirim sisteminizi koruyan ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlayan türe özgü fitokimyasallar kaynağıdır. Portakal, armut, muz, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu lif bakımından zengin en iyi meyvelerden bazılarıdır.
5. Sebzeler (nişastalı olmayanlar)
Temel kural, genel olarak sağlıklı yemekler sağlamak için tabağınızın üçte ikisinin mineraller, lifler, vitaminler ve fitokimyasallar açısından zengin bitki bazlı yiyeceklerle doldurulması gerektiğini belirtir.
Amerikan Diyabet Derneği olduğunu vurgular kolon kanseri için bir risk faktörü olan tip 2 diyabete yakalanma riskinizi azaltmak için daha fazla nişastalı olmayan sebzeler yemelisiniz.
Nişastalı olmayan sebzelere örnek olarak havuç, lahana, enginar, marul, lahana, salatalık, kereviz, bamya, brokoli, ıspanak ve karnabahar verilebilir.
6. Baklagiller
Fasulye, soya fasulyesi, barbunya, siyah fasulye, mercimek, bezelye ve barbunya gibi baklagiller lif, protein, B vitamini ve E vitamini bakımından zengindir. Baklagiller kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyeleri kolonu korur.
Baklagiller B6 vitamini ve B6 vitamini alımında yüksektir ilişkilendirildi kolorektal kanser riskini azalttığı bildirilmiştir.
7. Fındık
Araştırmalar, haftada en az iki kez yarım porsiyon kuruyemiş tüketmenin, tip 2 diyabet riskinizi azaltan insülin seviyenizi ve kan şekerinizi korumaya yardımcı olmakla bağlantılı olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca fındık, kolon kanseri riskinizi azaltan lif, yağ asitleri ve flavonoidler açısından zengindir.
A 2018 çalışması fındık tüketiminin yüksek sıklığı ile kolorektal kanser riskinin azalması arasında istatistiksel olarak anlamlı bir bağlantı olduğunu buldu.
Günlük tüketmeniz gereken en iyi kuruyemiş türleri kaju, macadamia fıstığı, badem, ceviz, fındık ve antep fıstığıdır.
Çözüm
Doğru türde sağlıklı yiyecekler yemek, vücudunuzu kolon kanserine karşı korumada önemlidir. Herhangi bir kolon kanseri semptomu yaşamaya başladıktan hemen sonra doktora danışmanız önerilir. Kolon kanseri için bu en iyi yiyecekleri yemek, hastalığı önleme şansınızı artırdı.
Ayrıca sizi kolon kanserine yakalanma riskine soktuğu için gazlı içecekler, fast food ve işlenmiş et ve balıklardan kaçının.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/healthiest-foods-for-colon-cancer/