Kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış 7 besin grubu

Kolesterol, vücudun alışılagelmiş işleyişi için fazla önemlidir. Kolesterol D vitamini ve hormonların sentezinde yer alır, hücreli bütünlüğünün korunmasına muavin olur, safra asitleri üretir ve kan hücrelerini korur. Fakat yalnızca sıradan miktarlarda olduğunda güvenlidir. Yüksek kolesterol ciddi yürek ve damar hastalıklarına yol açabilir. Kolesterol, lipid (yağ) kökenli bir maddedir ve başlıca insan vücudu tarafından üretilir. Kolesterolün bir miktarı da besinlerle alınır ve ayrıca dışarıdan gelen maddeler yardımıyla kolesterol seviyeleri düzenlenebilir. Kolesterol fena ve iyi olarak ikiye ayrılır. İyi kolesterol olarak adlandırılan HDL vücudun dinç işleyişi için çok önemlidir, fena kolesterol LDL ise zararlıdır, damarların duvarlarında birikir ve kalp ve damar hastalıklarına yol açar. Yüksek kolesterol seviyeleri yüksek bir kalp hastalığı riskidir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) iyi kolesteroldür. Damarlarda plakların büyümesini yavaşlatan ve ateroskleroz (damar sertliği) süreçlerinin önlenmesini karşılayan HDL’dir. Vücutta yeterince iyi kolesterol olması sağlığa hasar vermez. İyi kolesterol, fena kolesterolün aksine oldukça iyi çözülür ve damarlarda kolesterol birikimine yol açmazlar.Fena kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinlerdir (LDL). Yüksek miktarda LDL, damarların duvarlarında fena kolesterol birikmesine yol açarak, kalp ve damar hastalıkları riskini manâlı ölçüde artırır. Kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış 7 besin grubu #1 Kandaki kolesterol oranı yaşa, cinsiyete ve öteki faktörlere alt olarak her insanda farklıdır. bununla birlikte gövde genelde kolesterol eksikliğini kendi kendine giderir. Ama fazla kolesterolün esas olarak gıda, yaşam biçimi ve kolesterol düşürücü ilaçlar yardımıyla düzeltilmesi gerekir. Kolesterol seviyelerini etkileyen kayda değer bir etmen bağırsak florasıdır. Organik bileşikleri sentezleyen, dönüştüren ya da yok eden bağırsak florası, kolesterol metabolizmasında faal olarak yer alır. bu nedenle bağırsak florası vücuttaki kolesterolün düzenlenmesi için en manâlı organlarından biri olarak kabul edilir. Kolesterolü yıkmak, dinç bir hayat tarzıyla mümkündür: – Sigara ve içki gibi kötü alışkanlıkları bırakın.- İdeal kiloda olun. Kolesterol için bel çevresi özellikle önemlidir. Bel çevresi erkeklerde azami 94 cm, kadınlarda ise 80 cm olmalıdır. – Dinç beslenin ve kolesterol düşürücü bir diyet uygulayın Kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış 7 besin grubu #2 Incelemeler kan kolesterolünde artışa neden olan gıdaları ortaya çıkarmıştır. Fena kolesterolü yükselten besinler genellikle şunlardır: – Kırmızı et – Sakatat – İşlenmiş etler (sucuk, salam, sosis vb.) – Mayonez ve hazırlanmış soslar – Kızarmış yiyecekler – Margarin – Kahve – Fast food Kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış 7 besin grubu #3 Kandaki yüksek kötü kolesterolü normale çevirmek için hem ilaçlı ayrıca de ilaçsız yöntemleri aynı anda içeren kompleks terapi kullanılır.İşte kolesterolü düşüren gıda grupları. Omega 3 Sağlıklı bir yağ olarak kabul edilen omega 3 tüketiminin yürek ve damarların çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Asıl kaynakları deniz ürünleri ve yağlı deniz balıklarıdır. Orkinos, somon, sardalya gibi yağlı deniz balıklarında iyi miktarda bulunur. Balıkları fırında veya ızgarada pişirmek ve bilhassa derin yağda kızartmayı en ince ayrıntısına kadar kabul etmemek daha iyidir. Omega 3 hem ceviz ve keten tohumu gibi nebati besinlerde de bulunur. Diyet Lifi Sindirim sisteminin çalışmasını ve yerinde kolesterol üretimini organize eden bir diğer yardımcı bileşende perhiz lifidir. Lif, bağırsak duvarlarını bir şekilde temizler ve kolesterol emilimini engeller. Kepekli tahıl ürünleri (bütün tahıllar), yulaf ezmesi, karabuğday, baklagiller ve farklı alanlara yönlendirilmiş meyve ve sebzelerde iyi miktarda lif bulunur. Meyveler Damar sağlığını ve kolesterol seviyelerini normalleştirmeye asistan olan polifinoller açısından varlıklı bir takım meyveler vardır. Kiraz, kayısı, şeftali ve erikler bu meyvelerden bazılarıdır. Kuru Yemişler En iyi bitkisel yağ kaynaklarından biri olarak kabul edilen kuru yemişler de kötü kolesterolü önleyebilirler.Kolesterol düzeylerini normalleştirdiği tanıdık kuru yemişler aralarında ceviz, badem, fındık, fıstık ve çam fıstığı buunur. Baklagiller Sadece bitkisel protein kaynağı değil, aynı zamanda nebati kolesterol olarak da adlandırılabilirler. Keza kolesterol emilimini azaltırlar ve antioksidan görevi görürler. Soya fasulyesi, fasulye, nohut, barbunya gibi baklagiller beslenmeye mutlaka dahil edilmelidirler. Bitkisel Yağlar Nebati yağlar, fena kolesterol seviyesini doğal olarak azaltabilecekleri için hayvansal yağların yerini alabilir. Bitkisel ya da hayvansal herhangi bir yağın kalori bakımından fazla yüksek olduğu unutulmamalıdır. bu nedenle yağları yemekler için sos olarak göstermek daha iyidir. Ufak miktarlar asistan olacaktır. Ayçiçeği, zeytin, keten tohumu ve avokado yağı sağlıklı bitkisel yağlardır. Probiyotikler Probiyotikler insan vücudu, bağırsak florası ve sindirim sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Artı kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olurlar. Fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunurlar. Kefir, yoğurt, boza ve turşular iyi probiyotik kaynaklarıdır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir