Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Azaltılır?


Yüksek Kolesterol Sorunları

Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Azaltılır?
Kötü Kolesterol

Vücudumuzdaki zararlı kolesterolün büyümesine katkıda bulunan kilit unsurlardan biri de beslenme alışkanlıklarımızdır. Sağlıksız yemeklerin tüketimi kandaki hem kötü hem de iyi kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sorun şu ki, vücudun zararlı kolesterol seviyesi bir kez yükseldiğinde, onu düşürmek son derece zordur.Sonuç olarak, kolesterol sorunu olan hasta daha dikkatli olmalıdır. Bugünkü konumuzda, kolesterolü yüksek kişilerin ne yemeleri ve neleri hiç yememeleri gerektiğini bilmeleri gerektiğini öğreneceğiz. Peki kolesterolü kontrol altında tutmak için diyet düzenlemesi konusunda ne yapılmalı?


Kolesterol nedir?

Kolesterol, üç parça halinde gelen yağlı bir maddedir. LDL, VLDL ve HDL, üç tip kolesteroldür. LDL ve VLDL kötü kolesterol olarak kabul edilirken HDL iyi kolesterol olarak kabul edilir. Kolesterol insan vücuduna zararlıdır. Vücutta LDL kolesterol seviyeleri aşırı olduğunda, kan arterlerinde birikerek kan akışını daraltmalarına ve kısıtlamalarına neden olabilir. Ateroskleroz bu durum için tıbbi terimdir. Sonuç olarak, kalp hastalığının inme ve diğer kan damarı bozukluklarına neden olması muhtemeldir. VLDL toksik maddeler tarafından tetiklenirken, HDL Kolesterolün faydalı kolesterol olduğu bilinmektedir. HDL kolesterol, kan damarlarında plak oluşmasını engeller ve bizi çeşitli rahatsızlıklardan korur.

Normal Kolesterol Dozu Nedir?


LDL kolesterol seviyeleri genel olarak kan desilitre başına 100 miligramın altında, ancak erkeklerde 40 miligram ve kadınlar için 50 miligram içinde tutulmalıdır. VLDL seviyeleri, desilitre kan başına 30 miligramdan az olmalıdır. Trigliseritler 150 mg’ın altında tutulmalıdır. Bir kişinin koroner arter hastalığı veya başka önemli sorunları varsa, LDL kolesterol düzeyi düşürülmeli ve klorür düzeyi sağlıklı bir düzeye yükseltilmelidir.

Kolesterol Ne Zaman Test Edilmelidir:

Kandaki kolesterol seviyesindeki artışı dışarıdan anlamanın kolay bir yolu yoktur. Bu senaryoda, vücutta önemli bir belirti yoktur, ancak gözlerin köşesinde, ellerde ve diğer yerlerde küçük bir iz vardır. Profesyonel bir doktor bu gibi durumlarda hastanın kanındaki Kolesterol seviyesini kontrol edebilir.


Lipid profili testi, kandaki kolesterol seviyelerini ölçer. LDL, VLDL ve HDL kolesterol okumalarının yanı sıra toplam kolesterol seviyelerini gösterir. Diğer şeker hastaları, yüksek tansiyon sorunları olanlar, sigara içenler veya diğer aile üyeleri, kronik kalp krizi veya yüksek kolesterol seviyeleri geçmişine sahip olabilir veya kronik stres yaşıyor olabilirler.Gençlerde olağandışı zorluklar varsa, kolesterol düzeyleri kontrol edilmelidir. Bunun dışında, düzensiz yaşam tarzları nedeniyle günümüz gençleri yüksek kolesterol seviyeleri ile büyüyorlar.

Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Azaltılır:

Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için bol miktarda sebze yiyin çünkü içlerindeki lifler Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Yulaf ve arpa, plakların kan dolaşımına girmesini önleyerek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Fasulye ve bakliyatlar, kilo yönetimine yardımcı olan lif bakımından yüksektir.Aerosoller ve patlıcan, kolesterol yönetimine yardımcı olan lif içerir.
Amanda ve Ceviz, LDL seviyelerini düşürerek kalbin korunmasına yardımcı olur. Yemek pişirirken tereyağı veya ghee yerine hardal yağı, zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanın.
Elma, armut ve guava gibi meyveler LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yağlı balık, trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olan omega-3 ve omega-3x yağ asitleri içerdiğinden kalbe faydalıdır. Her gün 4-5 litre su içmek de önemlidir.

Aşırı yağ, kızarmış veya abur cubur, aşırı protein veya kırmızı etten kaçınılmalıdır. Yumurtanın sarısı yenmez. İnek veya manda sütü ile süt bazlı ürünlerden kaçınılmalıdır. Aşırı pirinç veya ekmek tüketimi sağlıklı bir beslenme alışkanlığı değildir.

Sadece yeme alışkanlıkları izlenmemeli, aynı zamanda yemek pişirilmelidir. Pişirme sırasında aşırı ısı, yağda özellikle tehlikeli olan trans yağ asidinin oluşmasına neden olur. Sigara ve alkolün yanı sıra diğer maddelere olan bağımlılık da yönetilmelidir.

Yemek Rutini:

Diyet rutininde uzun aralar kişinin sağlığına zararlıdır. Sabah 7.30 ile 8.30 arasında çay, 9.30 ile 10.30 arasında kahvaltı, 12.30 civarında bazı meyveler gibi belirli zamanlarda üç büyük değirmene ve üç küçük tiffinlere ayrılabilirler. Öğle yemeği 13.30 ile 14.30 arasında servis edilmelidir, hafif tiffin 5 ile 6 arası ve akşam yemeği 9:30 ile 22 arası


Kolesterol sadece diyetle kontrol edilemez, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek esastır. Günlük olarak, sabah veya öğleden sonra yarım saat ila 45 dakika egzersiz yapmalı ve ardından bazı serbest el egzersizleri veya kalp-sağlıklı egzersizler yapmalısınız. Gerekirse, tıbbi yardım alın ve ilaçları belirtildiği şekilde alın.


Kaynak : https://www.shapetip.com/2020/03/how-to-reduce-cholesterol.html

SMM Panel PDF Kitap indir