Tatlı bir özlemi tatmin etmek istiyor, ancak besleyici malzemeleri kaybetmek istemiyor musunuz? Kolay smoothie kaselerimiz güne mükemmel bir başlangıç, hatta gün ortasında doyurucu bir atıştırmalıktır. Ahududu, karnabahar, brokoli ve daha fazlası gibi çeşitli meyve ve sebzeleri içeren iki tarif oluşturduk. Ayrıca, her iki tarif de bizim Primal Mutfak Vanilya Peynir Altı Suyu Protein Tozu Ek bir protein takviyesi için.
Bu smoothie kaseleri aynı zamanda dondurulmuş meyve ve sebzeleri de gerektirdiğinden hazırlık süresi minimumdur. Dondurulmuş meyve ve sebzelerin kullanılması da smoothie kaselerini kalın ve kaşıklanabilir hale getirecektir. Son dokunuş olarak kullanmak için çeşitli süsleme fikirleri listeledik, ancak süslemelerde sınır gökyüzü! En sevdiğiniz kuruyemişleri, tohumları, meyveleri veya istediğiniz herhangi bir şeyi kullanın.
Smoothie kaseleri nasıl yapılır
İlk önce tüm malzemelerinizi bir araya toplamak isteyeceksiniz. Başlayacağınız pembe smoothie için karnabahar pirinci, ahududu ve sütü blenderdan geçirin. Mavi smoothie yapmak istiyorsanız, brokoli, çilek ve sütü karıştırıcıya yerleştirerek başlayacaksınız.
O zaman p yapacaksınfındık ezmesi, keten tohumu ve Primal Kitchen peynir altı suyu tozumuz. Pürüzsüz olana kadar yüksekte karıştırın. Karışım kalın olacak! Siz üst malzemelerinizi hazırlarken karışımı 15 dakika kadar buzlukta bekletin.
Son olarak, smoothie’nizi istediğiniz kaseye dökün ve üzerini malzemelerle süsleyin. Hemen tadını çıkarmanızı öneririz!
Yazdır
Tanım
Tatlı bir özlemi tatmin etmek istiyor, ancak besleyici malzemeleri kaybetmek istemiyor musunuz? Kolay smoothie kaselerimiz güne mükemmel bir başlangıçtır.
Pembe Smoothie Kasesi:
1.25 bardak dondurulmuş karnabahar
1 fincan dondurulmuş ahududu
½–¾ tercihe göre bir su bardağı süt (su da kullanabilirsiniz)
1 yemek kaşığı fındık yağı (biz badem yağı kullandık)
1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia tohumu
1 kepçe Primal Mutfak Vanilya Peynir Altı Suyu Protein Tozu
2 çay kaşığı kakao tozu (isteğe bağlı)
Mavi Smoothie Kasesi:
1 fincan dondurulmuş brokoli çiçeği
¾ fincan dondurulmuş yaban mersini veya böğürtlen
½–¾ tercih edilen bir bardak süt
1 yemek kaşığı badem yağı
1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia tohumu
1 kepçe Primal Mutfak Vanilya Peynir Altı Suyu Protein Tozu
En iyi fikirler:
Kıyılmış fındık
kabak çekirdeği
Keten tohumu
Chia tohumları
Doğranmış bitter çikolata
Rendelenmiş Hindistan cevizi
taze orman meyveleri
- Pembe Smoothie: Karnabahar pirinci, ahududu ve sütü bir karıştırıcıya yerleştirin. Fındık yağı, keten tohumu ve Primal Kitchen peynir altı suyu tozunu dökün. Pürüzsüz olana kadar yüksekte karıştırın. Karışım kalın olacak! Siz üst malzemelerinizi hazırlarken karışımı 15 dakika kadar buzlukta bekletin.
- Mavi Smoothie: Brokoli, çilek ve sütü blendera koyun. Fındık yağı, keten tohumu ve Primal Kitchen peynir altı suyu tozunu dökün. Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın ve sosları hazırlarken karışımı dondurucuya koyun.
- Smoothie’nizi istediğiniz kaseye dökün ve üzerine malzemeler ekleyin ve hemen tadını çıkarın!
Notlar
İstediğiniz herhangi bir çilek kombinasyonunu kullanın. Çilek, böğürtlen ve ahududu, yaban mersinden daha düşük toplam karbonhidrata sahiptir.
Dondurulmuş meyve ve sebzeler kullanmak, smoothie’nizin kalın ve kaşıklanabilir olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. ½ fincan sütle başlayın ve smoothie karışımına yardımcı olmak için gerekirse daha fazlasını ekleyin.
Dondurulmuş buğulanmış kabak da eklemek için harika bir düşük karbonhidrat seçeneğidir!
Bu tarif için tam yağlı badem sütü kullandım ama siz istediğiniz sütü kullanabilirsiniz, yoksa su da kullanabilirsiniz.
Ek bir protein/beslenme takviyesi için daha fazla protein tozu ekleyin veya biraz Primal Kitchen kolajen proteini de eklemeyi düşünün!
Gökyüzü soslarla sınırdır! En sevdiğiniz kuruyemişleri, tohumları, meyveleri veya istediğiniz herhangi bir şeyi kullanın.
- Hazırlık zamanı: 5 dakika
- Kategori: Sabah kahvaltısı
Beslenme
- Hizmet boyutu: 1
- Kalori: 416
- Şeker: 11.3g
- Sodyum: 70.7 mg
- Yağ: 24.1g
- Doymuş yağ: 5g
- Trans yağ: 0g
- karbonhidratlar: 35.8g
- Lif: 18.9g
- Protein: 23.6g
- Kolesterol: 2.5 mg
yazar hakkında
Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!
Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/smoothie-bowls/