Kışın Sulu Kalmak: En İyi 6 İpucu


giriiş

Dışarısı soğuk olduğunda, çoğu insan vücudunun terlediğini hissetmez ve hidrasyonu unutur. Sıcaklık düştüğünde daha az terleme olmasına rağmen, ek giysi katmanları, idrar yoluyla artan sıvı kaybı ve daha kuru hava vücudumuzun susuz kalmasına neden olabilir. Araştırmalar, kışın dehidrasyonunun insanların düşündüğünden daha büyük bir sorun olduğunu bulmuştur. Kış aylarında susuzluk tepkiniz azalsa da, sert kış havalarında vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesine yardımcı olmak için gün boyunca susuz kalmamak çok önemlidir. Dehidrasyon, erken ele alınmazsa tehlikeli olabilir ve küçük dehidrasyon bile sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kış dehidrasyonunun belirtileri

· susuzluk

· Koyu renkli idrar

· Terleme veya daha az idrara çıkma

· Tükenmişlik

· Ağızda kuruluk

· Ciltte kuruluk

· baş ağrısı

· Baş dönmesi

· Şeker isteği

· sinirlilik

· Sisli kafalı

· Yorgun

Bu yazıda, soğuk havalarda kendinizi nemlendirmek için beş akıllı stratejiye ışık tutacağız.

Kış aylarında kendinizi nemlendirmek için beş akıllı strateji

Su içerek ve nemli kalarak soğukta daha sıcak kalabilirsiniz. Vücudunuz, vücut ısısını dengede tutmak için suya bağımlıdır, bu nedenle susuz kaldığınızda üşüme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

1. Her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun.

Önünüzde su yoksa, düzenli olarak içmeyi unutabilirsiniz. Suyunuzu masanızın üzerinde görüş alanınızda tutarak su alımınızı artırın. Bu, sizi hidrasyon hedeflerinizi takip etmeyi hatırlamanızı kolaylaştıracaktır. Susuz kalmamak için hatırlatıcılar ayarlayın. Teknoloji sayesinde günlük su alımınızı takip etmek artık çok kolay. Su şişenizi doldurmayı kendinize hatırlatmak için telefonunuzda bir hidrasyon uyarısı ayarlayın. Gün boyunca suyunuzu gözden, akıldan uzaklaştırmamanız ve su içmeye devam etmeniz önerilir.

2. Suyunuza lezzet katın

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, bir dilim limon, salatalık veya şifalı otlar ekleyerek suyu damak tadınız için canlandırıcı ve heyecan verici bir seçim haline getirmeyi deneyin. Doğru malzemelerle, kendi lezzetli aroma artırıcı infüzyonlarınızı hazırlayabilirsiniz. Portakal, çilek ve hatta fesleğen ve nane gibi seçenekler, ince ama göze çarpan bir tat katabilir.

3. Meyve ve sebzelerinizi yiyin.

Lif ve birkaç önemli besine ek olarak, daha fazla meyve ve sebze yemek, hidrasyon hedeflerinizin ötesine geçmenin harika bir yoludur. Portakal, salatalık, kereviz, ananas, karpuz, kabak, brokoli, karnabahar, şeftali ve çilek gibi içi sıvı dolu meyve ve sebzeleri tüketin.

4. Sıcak içecekler de sayılır

Dışarısı donarken kendinizi bir bardak soğuk su içmeye zorlamak yerine, daha sıcak içeceklere geçmeyi deneyin. Limonlu sıcak suyu yudumlarken, ebegümeci çayı, gül çayı, nane çayı ve papatya çayı gibi bitki çayları sizi sadece sıcak tutmakla kalmaz, aynı zamanda yeterince nemlendirir. Ek olarak, kemik suyu veya çorbalar bile günlük sıvı alımınıza katkıda bulunabilir. Kabak, patates, pırasa ve yaban havucu çorbaları da su, sebze ve besin alımınızı artırmanın harika bir yoludur. Ilık süt içmek, sıvı alımınızı artırmanın ve susuz kalmanıza yardımcı olmanın başka bir yoludur.

5. Kurutucu içeceklerden uzak durun

Alkollü içeceklere uzanmaktan kaçının çünkü bunlar aslında dehidrasyona neden olabilir. Alkol konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, içeceğin o kadar susuz kaldığını unutmayın. Şekerle tatlandırılmış içecekler (soda, spor içecekleri vb.) ve kahve/kafeinli çay tüketiminizi sınırlayın. Bu sıvılar vücuttan su çekme ve dehidrasyonu teşvik etme eğiliminde olduğundan, optimal hidrasyon için önerilmezler.

6. Giysilerinizi katlayın

Terlemenin neden olduğu su kaybını en aza indirmek için ağır hizmet tipi yünler yerine nefes alabilen kumaş katmanları giyerek kış kurumasını uzak tutun. Katmanlar halinde toplandığınızda, beraberindeki nemin neden olduğu terlemeyi artırır.

Son düşünceler

Kış dehidrasyonunun belirtileri sinsi ve tehlikeli olabilir, hafiften hayati tehlikeye kadar değişebilir. Dehidrasyon belirtilerini bilmek ve susuz kalmamak için proaktif adımlar atmak, tüm kış boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Siz veya sevdiğiniz biri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini sergiliyorsa doktora gitmelisiniz:

· 103 Fahrenhayt derecenin üzerinde ateş

· Tembellik

· Nöbetler

· Nefes almada zorluk

· Göğüs ağrısı

· Karın ağrısı

· Bayılma büyüleri

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/staying-hydrated-in-winter-6-top-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir