Kışın Hamile Kadınlar İçin Sağlık İpuçları


Sağlık Kış Mevsiminde Hamileler İçin İpuçları:

Hazırda bekletme, sıcak kakao, başörtüsü takmak ve evde kalmak – hamileyken kışı atlatmanın tek yolu bu mu? Kendinizi daha iyi hissetmek için baharı veya yazı beklemenize gerek yok. Kış, kendinize ve bebeğinizin karnına bakmak için harika bir zamandır! Alabileceğiniz tüm iyi beslenme ve egzersiz ipuçlarından ve püf noktalarından yararlanın.

Kışın çoğumuz, yılın daha sıcak aylarına göre dışarıda daha az zaman geçiririz; bağışıklık sistemimiz tehlikeye girmeye karşı daha savunmasız hale gelir. Bu bizi soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanmaya karşı duyarlı hale getirir. Hamileyken, hastalık riskinizi azaltmak ve bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmak için önlemler almak özellikle önemlidir.

Özellikle kış aylarında rahat ve sağlıklı kalmak hamileyken düşündüğünüzden daha kolaydır. Bu makale, bu harika ve gizemli zamanda aklınızda bulundurmanız gereken bazı yararlı ipuçları sağlayacaktır.

Hamile bir kadının yaşam tarzı içindeki bebeğin sağlığını nasıl etkiler?

Hamile bir kadının yaşam tarzı, doğmamış çocuğunun sağlığını büyük ölçüde etkiler. Birçok kadın hamileyken yaşam tarzlarını nasıl değiştireceğini bilmese de, yapmanız gereken bazı değişiklikler var.

İyi Yaşam Tarzı Anne ve Bebeğin Sağlığına Faydaları
1 Sağlıklı Diyeti Sürdürmek DNA Gelişimine Yardımcı Olur
2 Et yemek Bebeğin Fiziksel ve Zihinsel Gelişimine Yardımcı Olur
3 Meyve ve Sebzeleri Düşünün Sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlar
4 Egzersiz yapmak Sizi ve çocuğunuzu Aktif ve Sağlıklı tutar
5 Aktif kalmak Sizi normal Teslimat için hazırlar
6 Bolca su iç Hem sağlığınızı korur
İyi Yaşam Tarzı
Risk faktörleri Anne ve Bebeğin Sağlığının Dezavantajları
1 Sigara içmek Erken doğum, Düşük doğum ağırlıklı bebekler veya Konjenital kusurlar
2 Sedanter yaşam tarzı Kan pıhtılarına ve diğer komplikasyonlara yol açar
3 aspirin tüketimi Kanamalara Neden Olabilir
4 dehidrasyon Erken doğum
5 kafein tüketimi Kilo Alımına, Dehidrasyona ve Uykusuzluğa Neden Olabilir
6 Alkol tüketimi ölü doğum riski
7 Gestasyonel diyabet veya Preeklampsi Hem anne hem de çocuğun ölümüne yol açabilir
8 Folik Asit Eksikliği Beyin ve Omurgada büyük doğum kusurlarına neden olur
9 Stres düşük
Risk faktörleri

Hamile Kadınlar İçin Sağlık İpuçları:

Doğmamış bebeğinizi kışın desteklemenize yardımcı olacak bazı ipuçları

  1. Kış Cildi sorunlarına dikkat edin
  2. Bağışıklığınızı koruyun
  3. Güneş Yanığından Kaçının ve Cildinizi Koruyun
  4. Grip aşısı olun
  5. Susuz kalma
  6. Vitamin ve Mineralleri Düşünün
  7. Sağlıklı Besinlere Sahip Olun
  8. Şekerden Kaçının
  9. Yeterli uyku almak
  10. Kendinizi Bağımlılıktan Koruyun
  11. Merdiven Al
  12. çömelmeyi dene
  13. Fiziksel aktiviteler ve Egzersizler
  14. Kendini sıcak tut
  15. Parfümler ve losyonlar dikkatli kullanılmalıdır Düşmeye karşı dikkatli olun

1.Kış Cildi sorunlarına dikkat edin

Hamilelik ayrıca sizi kışla ilgili virüslere karşı daha duyarlı hale getirebilir, bu nedenle özellikle tuvaleti kullandıktan veya bez değiştirdikten sonra ellerinizi birkaç saatte bir en az 20 saniye sabun ve ılık suyla yıkayın. Sıcak suyla ılık bir banyoya dalmak kuruluğu artırabilir ve kaşıntıya neden olabilir.

2. Bağışıklığınızı koruyun

Hamilelik sırasında bağışıklık sisteminiz baskılanır ve özellikle kış aylarında sizi grip ve soğuk algınlığı virüslerine karşı savunmasız hale getirir.

Bu nedenle hamilelik sırasında bağışıklığı korumak için su alımını artırmak gerekir. Gerekli görünmese de, kışın kuru hava nedeniyle vücut kışın ek suya ihtiyaç duyar. Bağışıklık sisteminizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak istiyorsanız, kuru, kaşıntılı cilt veya büyüyen bir şişlik ile uğraşıyor olun, su basit ve kolay erişilebilir bir çözümdür.

3. Güneş Yanığından Kaçının ve Cildinizi Koruyun

Hamilelik cildinizi güneşe karşı normalden daha hassas hale getirebilir, bu nedenle nemlendiricinizin SPF (Güneş Koruma Faktörü) olduğundan emin olun. Çok fazla güneş ışığından kaçının çünkü güneş yanığı şansınızı artıracaktır. Olabildiğince soğuktan uzak durarak, dış aktivitelere ara vererek ve cilt bakım rutininize ayak uydurarak cildinizin sağlıklı kalması için çaba gösterin.

“Hamilelik, anne adayı için heyecan verici bir andır.”

4. Grip aşısı olun

Hamilelik haftalarında bağışıklık sistemi bir miktar zayıfladığı için hamile kadınlar için grip aşısı zorunludur. Grip annelerde ciddi hastalıklara neden olabilir ve gebelik komplikasyonlarına neden olabilir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), hamile kadınların kendilerini ve yeni doğan bebeklerini virüse karşı korumak için hamileliklerinin her üç ayında aşılanmalarını önerir. Bu, sizi ciddi hastalıklardan korumaya ve doğumdan sonra bebeğinizi korumaya yardımcı olabilir.

5. Susuz kalma

Su alımı çok önemlidir çünkü çok fazla su kaybetmek hem size hem de bebeğinize zarar vererek dehidrasyona neden olabilir.

İçerideki kuru sıcaklıklar, kış aylarında vücudumuzun su ve nem kaybetmesine neden olur. Hamileliğiniz boyunca her gün su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olun. Ciddi dehidrasyon erken doğumlara neden olabileceğinden, anne adayları su alımına dikkat etmeli ve susuz kalmaya çalışmalıdır.

Suyun içinde kalori olmadığı için kendinizi nemli tutmak da sizi tok tutmanıza yardımcı olur!

6. Vitamin ve Mineralleri Düşünün

Canınız yemek istemiyorsa bile, doğum öncesi önemli vitaminleri veya mineralleri atlamayın. Vücudunuzun fetal gelişimi desteklemek için yeterli besin alması çok önemlidir.

7. Sağlıklı Besinlere Sahip Olun

Hamilelik aslında ne istersen yemek için bir bahane değil, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve balık gibi besleyici yiyecekler yemek.

8. Şekerden Kaçının

Fazla şekerden uzak durun çünkü kilo alımına ve dehidrasyona neden olabilir, bu da hamileliği sizin için daha da zorlaştırır.

9. Yeterli uyku almak

Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Çoğu kadın hamilelikleri sırasında yaklaşık 10 ila 15 kilo fazladan ağırlık taşır, bu nedenle yeterince dinlenmek önemlidir.

10. Kendinizi Bağımlılıktan Koruyun

Çok fazla kafein, alkol ve sigaradan uzak durun. Bulantı, dehidrasyon ve uykusuzluğa neden olarak sizi yorabilirler.

11. Merdiven Al

Hindistan’daki yaygın inanışın aksine, hamilelik sırasında merdiven çıkmak tamamen güvenli ve sağlıklıdır. Yani asansör yerine merdiven çıkmak daha iyi.

12. Çömelmeyi deneyin

Hamileyken mekiklere alternatif olarak “çömelme” pozisyonunu yapın. Kalça hareketliliğini ve kan dolaşımını artırırken vücudunuzu doğuma hazırlar.

13. Fiziksel aktiviteler ve Egzersizler

Birçok kadın hamilelik sırasında ve kışın egzersiz yapmak için motive olmayı zor buluyor. Ancak hamilelik sırasında aktivitenin sizi ve bebeğinizi sağlıklı ve zinde tutmanın anahtarı olduğunu biliyorsanız, kışın kilo verme çabalarınızın önüne geçmesine izin vermezsiniz.

Fiziksel aktiviteden kaçınmak hamilelik semptomlarını şiddetlendirebilir ve ek kilo alımına katkıda bulunabilir. Aktif olmak, hamilelik rahatsızlığına yardımcı olabilir ve bebeğinizin doğumundan sonra kilo vermeye çalışırsanız yol boyunca size yardımcı olabilir. Uygun bir zindelik seviyesi, değişen vücut şeklinizle ve hamilelik, doğum ve erken ebeveynliğin talepleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir fiziksel egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Çoğu doktor, kadınların herhangi bir yorucu egzersize veya ağır kaldırmaya başlamadan önce doğum tarihinden itibaren 3-6 hafta beklemelerini tavsiye eder.

14. Kendini sıcak tut

Size sıcaklık sunan ve cildinizi soğuktan koruyan giysiler giyin. Ayağına ne koyduğunun farkında ol. Çorap giymeyi planlıyorsanız, pamuklu olanları tercih edin. Bunun nedeni, gelişmekte olan fetüs nedeniyle vücudunuzun çok sıcak olmasıdır. Sizi soğuktan koruyabilecek giysiler giymek vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır.

15. Parfüm ve losyonlar dikkatli kullanılmalıdır Düşmeye dikkat edin

Doktorunuz tarafından önerilmedikçe, hamilelik sırasında giymek için güçlü kokulu veya kimyasal içeren parfüm veya losyonları kullanmaktan kaçının.

Hamilelik sırasında ağırlık merkezi değiştiği için dışarısı buzlu olmasa bile kayması ve düşmesi daha kolaydır. Hamilelik ağırlık merkezini, dengeyi ve ağırlık dağılımını değiştirir. Herkesin dikkatli olması gerekir, ancak hamile kadınlar yerçekimindeki hamilelik değişikliği nedeniyle özellikle düşmelere karşı savunmasızdır.

Kışın Kadınlar İçin Hamilelik İpuçları

Hamilelik sırasında zevk alınması ve kaçınılması gereken kış aktiviteleri aşağıda verilmiştir.

Keyif Alabileceğiniz Aktiviteler

Yürürken, kayma ve düşme olasılığını azaltacak şekilde uygun yumuşak ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Kaldırım çatlaklarının yanı sıra buz parçalarına da bakın.

İç mekan antrenmanları: Sabahları Yoga yaparak, kucakta yüzerek ve koşu bandı zamanı yaparak, hamilelik sırasında dış ortama maruz kalmadan kendinizi zinde ve sağlıklı tutabilirsiniz. Herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce Jinekologunuza danışmanız zorunludur.

Faaliyetler Önlemek

Yokuş aşağı kayak ve buz pateni: Yamaçlarda karla karşılaşıyorsanız, ağırlık merkezi her seferinde değişir. Özellikle hamileliğin son birkaç ayında düşme ve yaralanma riski yüksek aktivitelerden kaçınmak en iyisidir. Sağlık uzmanları, hamileliğin son yarısında sık görülen bir şikayet olan bel ağrısına neden olduğu için genellikle hamile kadınların ağır kaldırmaktan ve kar küremekten kaçınmasını önermektedir.
Sıcak boru: Soğuk bir günde ısı çekici görünebilir, hamilelik sırasında vücudu ısıtmak için sıcak küvette yüksek su sıcaklıkları önerilir.



Gönderi Görünümleri:
899


Kaynak : https://www.redheal.com/blog/womens-health/health-tips-for-pregnant-women-in-winter/

Yorum yapın

SMM Panel