Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek

Kış geldi, yani bağışıklığı güçlendirme zamanı. Kendimizi dağıtılmış hastalıklardan korumak için sağlıklı beslenmeli, çalışma ve ahenkli maddi aktiviteyi jurnal rutinimize dahil etmeliyiz. Gerginlik yönetimi ve muhtemel olduğunca sık pak havada kalmak da sağlığımız için fazla önemlidir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Bir Takım yiyecekleri yiyerek bağışıklık güçlendirilebilir ve bu tür yiyecekleri kış aylarında diyetinize dahil etmek fazla önemlidir. Vücudumuzu güçlendirmemize ve kendimizi farklı alanlara yönlendirilmiş enfeksiyon ve hastalıklardan korumamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller ilk önce edinmek üzere çoğu manâlı gıda maddesini bünyesinde barındıran besinler tüketilmelidir. Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek #1 Kış aylarında bağışıklığı desteklemek için hangi yiyecekler en iyisidir? İşte cevabı. Turunçgiller Limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin, bağışıklık sistemini gözetmek için manâlı olan C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir.Özellikle kış aylarında günlük beslenmenize eklemeniz önemlidir. Brokoli Brokoli, çoğu önemli besin açısından zengin ve sene boyunca tüketilebilecek hakiki bir süper besindir. A, C ve E vitaminlerini içerir, lif ve manâlı antioksidanlar açısından zengindir. Dondurulmuş brokoli de iyi bir seçimdir ve dağıtılmış şekillerde hazırlanabilir. Sarımsak Sarımsağın doğal bir antibiyotik gibi davrandığı bilinmektedir ve insan sağlığı için özellikleri doğrusu mucizevidir. Diyetinize değişik şekillerde ekleyebilirsiniz, taze sarımsak kullanılabileceği gibi toz sarımsak da kullanılabilir. Bağışıklığı yükseltmek için kayda değer olan bileşikleri içerir ve vücudumuzun çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına tezgâhtar olur. Zencefil Zencefil, hasta olduğumuzda çoğunlukla başvurduğumuz olağanüstü yiyeceklerden bir diğeridir. Zencefil kökü çoğu beslenme içerir ve vücudumuzdaki iltihabı azaltır. Boğaz ağrısını hafifletir, kötü kolesterolü düşürür ve mide bulantısına muavin olabilir. Ek olarak, bağışıklığı çoğaltmak için harikadır, böylece en azından kış aylarında diyetinize dahil ettiğinizden belirli olun.Yoğurt Kış diyeti için en iyi seçimlerden biri bağırsak floramız için manâlı olan, bununla beraber bağışıklık sistemini uyaran ve vücudun hastalıklarla savaşmasına muavin olan bakterileri içeren probiyotik yoğurttur. Probiyotiklere ilave olarak, birçok önemli besin taşıyan doğal yoğurtlar tüketilmelidir. Keza iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Badem Dinç bir atıştırmalık arıyorsanız badem inanılmaz bir seçimdir ve aynı zamanda bağışıklığı takviye etmek için de fazla iyidir. Badem, zinde bir antioksidan olan ve bağışıklık sisteminin sağlığı için önemli olan E vitamini içerir. Ayrıca beyin sağlığı için fazla manâlı olan sağlıklı yağlar içerirler. Yeşil Dere Hem yeşil keza de siyah çay, birçok hastalığa ve hatta kansere yakalanma riskini azaltabilen manâlı antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Yeşil akarsu hem, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği tanıdık bir antioksidan olan EGCG içerir. Yeşil çay bununla birlikte iyi bir L-theanine kaynağıdır, mikropla savaşan bileşiklerin üretimini uyaran bir amino asittir. Keza kilo vermeye muavin olabilir, böylece jurnal diyetinize dahil ettiğinizden kesin olun.Mantarlar Incelemeler, mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırdığını ve enfeksiyonla mücadelede yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar günde takriben 30 gram mantar nasihat ediyor. Mantarlardan elde edilen en kayda değer immünomodülatörler, lentinan gibi özel beta glukanlardır. Mantarlar keza bağışıklık üstünde kuvvetli etkisi olan birçok polifenol, glikan ve diğer maddeleri içerir. Kırmızı Biber Kırmızı biberlerin limon ya da portakaldan 4 ila 5 kat daha artı C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır, böylece bağışıklığı artmak için önerilir. bununla beraber önemli miktarda B vitamini ve E vitamini içerir ve acı biber seviyorsanız, bir doz kapsaisin, antiseptik etkisi olan ve sindirim sisteminde zararlı bakterilerin gelişmesini engelleyen ve sindirimi iyileştiren bir bileşen alırsınız. Kapsaisin, kandaki histamin seviyesini yükseltir ve bu nedenle vücudu romatizmal hastalıkların gelişiminden de korur. Balık ve Balık Yağı Bağışıklığı, farklı alanlara yönlendirilmiş mevsimsel soğuk algınlığı ve virüslere karşısında direnci çoğaltmak için haftada en düşük iki kere yağlı deniz balığı (palamut, sardalya, uskumru, somon, ton balığı, ançuez) yemeli ya da balık yağı bazlı takviyeler almalısınız.Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek #2 Bağışıklık sistemi çok karmaşık olduğundan, onu nasıl dinç tutacağınıza dair usul karmaşıktır. İyi afiyet ve kış hastalıklarından kaçınmanın tarifi, dinç ve dengeli beslenmeyi, tatmin edici kalitede uykuyu, orta düzeyde somut aktiviteyi içerir ve stresi azaltmak çok önemlidir. Öksürme sırasında, vücuttan takriben 80 km/s çabuk 3 bin mikroskobik tükürük damlası fırlatılır ve hapşırma daha da bulaşıcıdır, 160 km/s çabucak hareket eden 40 bin damla içerir. böylece kendi güvenliğiniz ve çevrenizdekilerin güvenliği için öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu mendille kapatmanız önerilir. Arkasında mendilleri mutlaka atın, yani cebinizde veya masanın üstünde bırakmayın. Mendile ulaşamıyorsanız, bükük dirseğinize hapşırarak veya öksürerek virüsleri engelleyebilirsiniz. En azından hafta sonları mümkün olduğunca temiz havada ve doğada zaman geçirin.Bu özellikle çocuklar için geçerlidir, bu nedenle her günü onlarla parka gitmek veya minimum yarım saat ila bir saat yürüyüş gerçekleştirmek iyi bir çözümdür. Diyette fazla pozitif şeker olması kelimenin tam anlamıyla bağışıklığı öldürür ve virüslerin ve bakterilerin büyümesini özendirme eder. Fazla pozitif şeker içerebildikleri için tamamlanmış gıdaları tüketmeyin ve yiyecekleri bal, kuru yemişler ya da tarçın ve vanilya gibi baharatlarla tatlandırmayı öğrenin. Düzenli egzersiz yapın çünkü zinde bağışıklığın temeli olan kalp ve akciğerlerin kapasitesini bu şekilde güçlendirebilirsiniz. bununla beraber güçlü bağışıklıktan sorumluluk sahibi olan iyi ruh hali hormonlarının üretimini de uyarırsınız. Haftada en düşük 2 defa bir alıştırma yapın. Ayrıca günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapın. İster ev ister ofis olsun, bulunduğunuz alanı uyumlu olarak günde en az 2 kere havalandırın. Keza, dar bir yerde uyumak ve virüsleri ve bakterileri dağıtmak için her gece yatmadan önce yatak odasını havalandırın. Bağışıklığı bozabilecek bakteri ve mantarlar bu alanda birikebileceğinden, banyonun iyi havalandırıldığından belirli olun.Ellerinizi su ve sabunla adamakıllı ıslatın. Sabunu bir kenara koyun ve ellerinizi minimum 20 saniye yıkayın. Parmaklarınızın arasındaki boşluğu, elinizin arkasını ve tırnaklarınızın altındaki boşluğu ovalayın. Arkasında ellerinizi dürüstçe yıkayın ve musluğa dokunmamaya itina göstererek kurulayın. Elleri bir kağıt havluyla kurutmak en iyisidir. Sigarayı bırakın. Sigara içmek, üstteki solunum yollarının sağlığını manâlı ölçüde etkiler ve onları bakteri ve virüslere aleyhinde daha eksik dayanıklı ülkü getirir. Bu bununla beraber sigara içenlerin yakınında yaşayan halk için de geçerlidir. Yani dingin içiciler de solunum yolu hastalığı riskine sahiptir. Yeterince su içmeyi unutmayın. Uzmanlar, mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada son derece manâlı bir rol oynadığını ve vücuda tatmin edici sıvı sağlamazsak etkisinin zayıfladığı konusunda uyarıyor. böylece günde en düşük 8 bardak su içtiğinizden emin olun. Vücuda yeterli uyku sağlayın. Fazla geç uzanmak, virüslere aleyhinde daha duyarlı ayla gelen bağışıklık sistemini yıkım edebilir, bu nedenle her gün aynı saatte yatağa gidilmesi ve 7-9 gece uykusu alınması nasihat edilir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir