Kış kondisyonunuza ışık tutun



Kış kondisyonunuza ışık tutun

Soğuk ve soğuk kış günlerinin fitness rutininizi rayından çıkarmasına izin vermeyin. Saatlerce gün ışığını kaybederken açık hava fitness rejimini nasıl sürdüreceğinize dair bazı en iyi fitness ipuçları.

İlkbahar, yaz ve sonbahar aylarında bir döngüye uyum sağlamak, işten önce veya sonra koşmak veya yürümek çok daha kolay. Bununla birlikte, karanlık sabahlara uyanmak ve çay saatiyle gün ışığını kaybetmek, açık hava fitness rejiminizin alacakaranlık saatlerinde daha az arzu edilmeye ve hatta güvensiz hissetmeye başlayabileceği anlamına gelir.

Olağanüstü eğitim için açık hava ekipmanı

Harika açık hava, uzun ve kuru, ılık yaz günlerine kıyasla sizi tamamen yeni bir dizi fitness mücadelesiyle vurabilir. Koşu bandına geçmek yerine vahşi kış arazisinde antrenmanınıza devam etmenin sırrı, kışa dayanıklı bazı fitness ekipmanlarına yatırım yapmaktır. Bir koşucuysanız, kışın sağanak yağışlarına dayanacak su geçirmez üst membranlı bir çift spor ayakkabıya yatırım yaparak hızınızı koruyun. Entegre yüksek bilekli çorap, yağmur suyunun, karın ve çamurun ayakkabınıza girmesini önlemeye yardımcı olur ve siz antrenman yaparken ayaklarınızı kuru ve sıcak tutar. Ardından, yaralanmayla sonuçlanabilecek kaymaları ve takılmaları en aza indirmek için yumuşak ve çamurlu zeminleri kavramak üzere tasarlanmış sert, dayanıklı tabanlı bir spor ayakkabısı arayın.

Yol güvenliği için yansıtın ve aydınlatın

Koşma veya bisiklete binmeyi iş veya aile programınıza göre ayarlıyorsanız, karanlıkta antrenman yapıyor olabilirsiniz, bu nedenle ek kış yol güvenliği için spor ayakkabılar ve reflektörlü giysiler seçin. Ve karanlıktan bahsederken – iyi bir fitness kafa fenerine yatırım yapmak bir fikir olabilir – dikkate alınması gereken şeyler lümen (parlaklık), yanma süresi (şarj etmeden önceki süre), menzil (ışın uzunluğu) ve ağırlıktır. Kaba bir kılavuz olarak 300+ lümen, 2-3 saat minimum yanma süresi, 70+ metre menzil ve yaklaşık 100g ağırlık hedefleyin. Şarj edilebilir bir el feneri seçmek pillerden tasarruf etmenize yardımcı olur, aynı zamanda ışık kaynağınızı daha gezegen dostu tutar.

Ekstra pedal gücü için kızarmış eller

Bir koşucudan daha çok bir bisikletçiyseniz, bu gidon rakamları kış döngüsü rotanızda soğuk bir darbe alabileceğinden parmaklarınıza odaklanmanın zamanı geldi. Ekstra tutuşlu ve reflektörlü termal bisiklet eldivenleri, kış bisikleti kitinin önemli bir parçasıdır. Ekstra bir kızartma konforu katmanı için bazı termal el ısıtıcılarına yatırım yapın, bu kendinden yapışkanlı pedler, pedal sürenizi uzatmaya yardımcı olmak için 8 saatlik eldiven konforu sağlar.

Kış metabolizması için konforlu karbonhidratlar

Yiyecekler, herhangi bir antrenman rejimini beslemek için anahtardır ve yeterli karbonhidrat olmadan vücudunuz, açık hava kış antrenmanınızı sürdürmek ve güçlendirmek için gereken tüm ısı ve enerjiyi üretmek için mücadele edebilir. Karbonhidratı azaltmak, aşağıdakiler için tanıdık bir stratejidir: yaz kilo yönetimi ancak açık havada antrenman yapıyorsanız, kış antrenmanının sağlıklı bir miktar karbonhidrat gerektirebileceğini unutmayın. Rafine karbonhidratlardan (beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, kekler, bisküviler, kruvasanlar ve hamur işleri), şekerli atıştırmalıklardan ve şekerli içeceklerden kaçınmak yine de iyi bir fikirdir, çünkü bu yiyecekler kan şekeri dengesini desteklemez ve yüksek enerji ve ardından enerji yaratabilir. çöker. Bol miktarda taze meyve ve sebze ile mercimek, bakliyat ve kepekli tahıllar (kepekli ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, kırmızı pirinç, kinoa, yulaf ve çavdar) gibi kompleks karbonhidratlar, sürekli enerji ve kış konforu sağlamaya yardımcı olur.

Tiroidinizi kontrol ettirin

Kış aylarında birkaç düşük güne çarpmak alışılmadık bir şey değil, bu da sizi spor ayakkabılarınızı kapatıp derin bir kış uykusuna sokmak istemenize neden olabilir. Umarım bu, havanın özellikle sert olduğu günlerde eğlendirilen geçici bir duygudur. Bununla birlikte, bu duygular devam ederse ve soğuk eller ve ayaklar, soğukluk hissi, yorgunluk, kuru cilt, kilo alımı, kas zayıflığı ve saç dökülmesi eşlik ederse, tiroid kontrolü için doktorunuza başvurmanız önerilir. Tiroid, metabolizmayı ve enerji üretimini desteklemeye yardımcı olan tiroksin hormonunu üretir. Selenyum ve iyot mineralleri normal tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Selenyum açısından zengin besinler arasında Brezilya fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, ton balığı ve tofu bulunur. İyot ise deniz yosunu, morina balığı, süt ve hindide bulunur. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, yoğun bir antrenman programı olan tüm sporcular için önemlidir.

Karbonhidratları hücresel enerjiye dönüştürmek

Doğru karbonhidratları yemek, enerji denkleminin sadece bir parçasıdır. Sindirim sürecinde şeker ve nişasta karbonhidrat içeren gıdalardan salınır. Vücut tarafından emildikten sonra bu besinler, enzimlerin ve hücresel bileşenlerin onları topluca metabolizma adı verilen karmaşık bir dizi reaksiyonda ATP adı verilen enerji birimlerine dönüştürdüğü hücrelere girer. Bununla birlikte, bu enzimlerin verimli çalışması için oksijene ve belirli besinlere ihtiyacı vardır; bu nedenle magnezyum, demir, manganez ve B1, B2, B3, B5, B6 ve B12 vitaminleri normal enerji oluşum metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur.

B vitaminleri, kompleks karbonhidratlar ve kepekli tahıllar gibi rafine edilmemiş gıdalarda doğal olarak bulunur – mükemmel bir doğal sinerji. Magnezyum, demir ve manganez yeşil yapraklı sebzelerde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve yulafta bulunur. Bu besinlerin birçoğu, yoğun antrenman rejimleri sırasında metabolizma için gerekli olan bazı temel besinlerin diyet seviyelerinin tamamlanmasına yardımcı olabilecek, yüksek oranda emilebilir bir takviye olan Altrient Lipozomal Vitamin B ve Mineral Kompleksine de dahildir.

Asetil L-karnitin’i kış antrenmanı BFF’niz yapın

Kış havasına göğüs germek ve egzersiz seanslarınız için dışarı çıkmak için motive olmak için enerjinizi yükseltmek, kendinizi yorgun ve rahat iç mekanda sıkışıp kalmış hissettiğinizde ortaya çıkması zor olabilir. denilen doğal bir madde karnitin koltuktan kalkıp spor ayakkabılarınıza girmenize yardımcı olacak cevap olabilir. Karnitin, bir amino asitten elde edilen ve vücuttaki hemen hemen tüm hücrelerde, özellikle de enerji için yağı kullanan kalp ve iskelet kaslarında bulunan doğal olarak oluşan bir maddedir. Karnitin seviyeleri biz yaşlandıkça doğal olarak azalır, bu nedenle yaşlandıkça besine dikkat etmek önemlidir!

Karnitin, enerji üretmek için yakılmak veya ‘oksitlenmek üzere’ uzun zincirli yağ asitlerini taşıdığı hücrelerin güç merkezleri olan mitokondride enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar. Bu güçlü besin, kırmızı et ve süt ürünlerinde doğal olarak iyi seviyelerde bulunur ve buğday, avokado, kuşkonmaz, tempeh ve fıstık ezmesinde de az miktarda bulunur. Bu yiyecekler günlük diyetinizde yoksa veya vegan veya vejeteryansanız, o zaman lipozomal bir Asetil L-karnitin formu ile takviye, kış antrenmanı beslenme desteğinize önerilen bir ek olabilir.

Susie Debice BSc HONs, Dip ION

Gıda Bilimcisi ve Beslenme Terapisti


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1499-shine-a-light-on-your-winter-fitness

SMM Panel PDF Kitap indir