Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek tüyolar

Beceriksiz beslenmenin, bağışıklık sistemini zayıflatıp hastalıklara zemin oluşturduğunu ve tam tersi aşırı kaloriye alt obezitenin de aynı şekilde bağışıklık sistemini zayıflattığını biliyor muydunuz? Neyse ancak, vücudun savunma sistemini desteklemek tatmin edici ve dengeli beslenmeyle mümkün ülkü geliyor. Sağlıklı diye pozitif tüketilen bir takım besinler ise, faydadan fazla zarara sebep olabiliyor. Mevsim koşullarına tarafından yetişen sebze ve meyveler bağışıklığı korumanın temelini oluştururken, mutfaklarımızda bu stil gıdalara daha pozitif yer açmalıyız. Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek tüyolar #1 Mevsiminde yetiştirilmiş, dağıtılmış, renkli sebze ve meyvelere günlük beslenmemizde yer açmalıyız. Mevsim dışı sebze ve meyvelerin besin değerinin azaldığını, hormon ve kimyasal ilaçlara maruz bırakıldığını keza ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri sağlamadığını unutmayın. bu nedenle mevsimine uygun sebze ve meyveler harcamak, vitamin, mineral ve birçok fenolik bileşikleri bize kazandırarak sağlığımız için fazla daha yararlı olacaktır.Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek tüyolar #2 Havuç ve bal kabağı çok iyi bir A vitamini kaynağıdır. A vitamini öncü maddesi betakaroten, iyi bir antioksidan olarak hücreli hasarını önler ve göz sağlığımızı korur. Bal kabağını salata ve çorbalara ekleyerek tüketebilirsiniz. Keza bal kabağı iyi bir potasyum, magnezyum minerallerinden zengin olmakla beraber A, B, C vitaminlerini barındırır. Ispanak ise kalsiyum, magnezyum, folik asit, C vitamini ve B6 vitamininden zengin yüksek lifli bir sebzedir. Salatalara, çorba ve yemeklere ekleyerek antikanserojen ve kemik sağlığına etkisinden faydalanabilirsiniz. Soğangiller ailesinden olan pırasanın lif oranı fazla yüksek ve kalorisi çok düşüktür. Bağışıklık sistemini destekleyici B vitaminleri, demir, fosfor, kalsiyum, magnezyum içerir. Hem kolesterol ve kan şekerini de dengeleyicidir. Kuru baklagiller lif açısından zengindir. E ve K vitaminleri yanı sıra B grubu vitaminlerini de içerir. Çinko, fosfor potasyum, magnezyum doğruca bağışıklık sistemini destekler.Birçok kansere aleyhinde ajan olan ‘Sulforafan’ adlı madde barındıran brokoli içerisindeki antikanserojen maddelerden en fazla muamele etmek için ham veya buharda kısa sürede pişirerek tüketmek en doğrusudur. Brokoliyi pişirerek çorba veya yemek gerçekleştirmek yerine salatalarınıza eklemeniz fazla daha yardımcı olacaktır. Bağışıklık deyince ilk aklımıza gelen C vitamini taşıyan gıdalardan kırmızı kapya biber, kuşburnu, kivi, çilek, portakal gibi yiyecekler jurnal olarak tüketilmelidir. Çinko içeren kabak çekirdeği, kuzu eti ve mantarı da gıda planımız içerisinde tutmalıyız. Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek tüyolar #3 D vitaminini güneşten sentezleyebildiğimizi biliyoruz ama eylül-ekim ayları itibariyle güneşteki UVB ışınları ülkemizi terk ediyor. UVA ışınları ise D vitaminini sentezlemeye yaramıyor. bu nedenle kış aylarında D vitamini seviyemizi optimum düzeyde tutmak için dışardan takviye almak zorundayız. Mutlaka her yaş grubu doktorunun tavsiye ettiği tedarik kadar D vitamini takviyesi almalıdır.’Yaşam için’ anlamına gelen probiyotikler bağırsağımızdaki patojenlerin beslenip yerleşmesine ve büyümesine karşı savaşmaktadır. bunun dışında ceset savunmasını engelleyen bir takım faktörlere de dikkat edilmeli, bitmiş gıdalar, rafine şeker içeren paketli yiyecekler, arıtılmış yağlar ve yiyecek katkı maddesi maddelerinden varlıklı paketli yiyecek tüketiminin artması beden savunmasını engeller. bununla beraber baştan savma uyku ve stres de bağışıklık sisteminizi düşüren faktörlerdendir..
SMM Panel PDF Kitap indir