Bazen kilo devretmek için sıkı diyetlere devam etmek ve kendinizi bir şeylerden mahrum etmek hiç de gerekli değildir. Alışkanlıklarınızı azıcık gözden geçirmeniz ve düzeltmek yeterlidir. Içten diyetle ilgili fazla sayıda çelişkili kanıt karşısında şaşkına dönebilir ya da hangi yiyeceklerden kaçınmamız gerektiğine dair özellikle internetteki uyarılarda kaybolabilirsiniz. Sağlıklı bir kilo için birincil adım alışkanlıklarınızı denetlemek olmalıdır. Dürüst alışkanlıklar galip gelmek, kilo verme sürecini hızlandıracak ve daha pozitif değişim için motivasyon bulmanıza yardımcı olacaktır. 
Bu kapsamda doğru diyeti izleyip, etkili bir şekilde egzersiz yapsanız deha kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmadan ideal kilonuza ulaşmanız epeyce zorlama olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen 10 fena alışkanlık: “Rastgele” Kalorilere Uyarı Etmemek Bir arkadaşınızın ikram ettiği sandviç, komşunuzun getirdiği ikramlar veya gereksiz atıştırmalıklar…Ancak bütün bu kaloriler tek bir büyük soruna yol açar: Artı kilolu elde etmek. Kontrolsüz Porsiyon Boyutu Bir seferde yenen miktar yoklama edilmelidir. Ve ne değin muhakkak olursa böylece iyidir. Muhakkak porsiyonları tartıp gramları ölçmenizi önermiyoruz, fakat yiyecek miktarını gözle ölçmek iyi bir başlangıçtır. Kahvaltıyı Atlamak Kahvaltı önemli bir öğündür. İlk olarak, vücudun çalışmasına iyi bir başlangıç sağlar. Öğleden önce yenilenler genel olarak vücutta birikmez ve anında enerjiye dönüştürülür. Hem, iyi bir doyurucu kahvaltı günün gidişatını belirler. İyi bir kahvaltıdan daha sonra gün içinde arzu atakları ve eneri düşüşleri yaşanmaz. Bilgisayar ya da TV Aleyhinde Yemek Yemek İlginç bir TV dizisi, şov ya da video karşısında yemek yiyen bir birey, beynin tokluk sinyallerini görmezden geldiği için ne dek yediğini ayrım etmez. En sevdiğiniz filmleri izlemeden önce yemeğinizi yemeye çalışın. Planlanmamış Atıştırmalıklar Tüm gün, hatta bir hafta boyunca yemeklerinizi düşünmek ve bu plan için içten miktarda yemek yemek hazırlamak en iyisidir.Bu ürünler kilo alımına neden olur ve bununla beraber paketli olanların çoğunun hangi ürünlerden yapıldığı da emin değildir. Aromalı Soda, Limonata ve Meyve suları Şekerli içeceklerin bilinçsiz tüketimi de kötü bir alışkanlıktır. Olur Ya de kilo saptamak istiyorsanız diyetten çıkarmanız gereken birincil şey bunlardır. Susadığınızı hissederseniz, biraz su için, tatlı sodalar durumu sadece daha da kötüleştirecektir. Ve lezzetli bir şey istiyorsanız, limonatayı kendiniz yapın. Ve genel olarak, sade su içmek önemlidir. Sürekli Kahve Molaları Karton bardaklar ve termo kupalar kahveyi daima, bitmiş içilebilecek bir içecek haline getirdi. Ve normal miktarlarda kahve tüketiminin kendisinde yanlış bir şey olmamasına rağmen, genelde katkı maddesi maddeleri işi bozar. Krema, tatlı şuruplar ve şeker kahveyi özellikle kilo için fena bir mahsul haline getirir. Keza her fincan için bir aperatifiniz varsa, bu da fazladan kalori almanıza neden olur. Meyve ve Kuru Yemişlere Aşırı Düşkünlük Bu besinlerin çok yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak bu, kuru yemiş ve meyvelerin kalorisiz olduğu anlamına gelmez.Tabii ki bir hamur işi yerine bir avuç fındık veya muz ile bir atıştırma yerine getirmek daha iyidir, ama sağlıklı oldukları için onları sınırsız tüketebileceğiniz düşüncelerine aldanmayın. Etiketlere Ihmalkârlık Yoğurtları başlıca etiketine bakmadan alıyorsunuz çünkü üzerinde yağsız, glütensiz, doğal gibi büyük işaretler oluyor. Fakat birçoğu katkı maddesi ve eklenmiş şeker içeriyor. Bir mahsul üzerinde hayali faydalarını bildiren her türlü işaretin bulunması, etiket üzerindeki içeriği okumamak için bir niçin değildir. Uyku Eksikliği Uyku eksikliği ile ceset muhakkak yiyeceklerden ek enerjiye gereksinim duyacaktır. Daha artı uyuyun, daha az yiyin.
İlk olarak, beslenme uzmanları yiyecekleri ‘fena’ ve ‘iyi’ olarak sınıflandırmamanızı nasihat ediyor. Bu küçük şeyleri düşünürseniz fazladan kalori almazsınız: – genelde kızartma yöntemini hayatınızdan çıkarın.- Nişastalı sebzeler ya da tahıllar yerine yeşil sebzelere yönelin. – Sos satın almak yerine sarımsaklı doğal domates sosu ya da sarımsaklı ekşi krema yapın. – Tüm, işlenmemiş gıdalar tüketin. – Şeker ya da tatlandırıcı taşıyan tüm içecekleri suyla değiştirin. – Her öğünde protein (ayrıca hayvansal hem de nebati), lif ve dağıtılmış yağlar tükettiğinizden muhakkak olun. Bunlar haricinde kendinizi katiyen yemekle ödüllendirmeyin. Bu alışkanlık genelde aşırı kilonun belli başlı nedenidir ve bununla uğraş edilmesi çok zordır. çoğu kez aç olduğumuz için yok, yoğun bir iş günü geride kaldığı için, patavatsız düşüncelerden yürüyüp gitmek için veya günün geri kalanını aydınlatacak güzel bir yemekle tamamlanması gerektiğini düşündüğümüz için yemek yemek yiyoruz. böylece duygularınızı (bilhassa negatif olanları) yemek yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyin. Aslında aç olduğunuzda yemek yiyin..
Bu kapsamda doğru diyeti izleyip, etkili bir şekilde egzersiz yapsanız deha kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmadan ideal kilonuza ulaşmanız epeyce zorlama olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen 10 fena alışkanlık: “Rastgele” Kalorilere Uyarı Etmemek Bir arkadaşınızın ikram ettiği sandviç, komşunuzun getirdiği ikramlar veya gereksiz atıştırmalıklar…Ancak bütün bu kaloriler tek bir büyük soruna yol açar: Artı kilolu elde etmek. Kontrolsüz Porsiyon Boyutu Bir seferde yenen miktar yoklama edilmelidir. Ve ne değin muhakkak olursa böylece iyidir. Muhakkak porsiyonları tartıp gramları ölçmenizi önermiyoruz, fakat yiyecek miktarını gözle ölçmek iyi bir başlangıçtır. Kahvaltıyı Atlamak Kahvaltı önemli bir öğündür. İlk olarak, vücudun çalışmasına iyi bir başlangıç sağlar. Öğleden önce yenilenler genel olarak vücutta birikmez ve anında enerjiye dönüştürülür. Hem, iyi bir doyurucu kahvaltı günün gidişatını belirler. İyi bir kahvaltıdan daha sonra gün içinde arzu atakları ve eneri düşüşleri yaşanmaz. Bilgisayar ya da TV Aleyhinde Yemek Yemek İlginç bir TV dizisi, şov ya da video karşısında yemek yiyen bir birey, beynin tokluk sinyallerini görmezden geldiği için ne dek yediğini ayrım etmez. En sevdiğiniz filmleri izlemeden önce yemeğinizi yemeye çalışın. Planlanmamış Atıştırmalıklar Tüm gün, hatta bir hafta boyunca yemeklerinizi düşünmek ve bu plan için içten miktarda yemek yemek hazırlamak en iyisidir.Bu ürünler kilo alımına neden olur ve bununla beraber paketli olanların çoğunun hangi ürünlerden yapıldığı da emin değildir. Aromalı Soda, Limonata ve Meyve suları Şekerli içeceklerin bilinçsiz tüketimi de kötü bir alışkanlıktır. Olur Ya de kilo saptamak istiyorsanız diyetten çıkarmanız gereken birincil şey bunlardır. Susadığınızı hissederseniz, biraz su için, tatlı sodalar durumu sadece daha da kötüleştirecektir. Ve lezzetli bir şey istiyorsanız, limonatayı kendiniz yapın. Ve genel olarak, sade su içmek önemlidir. Sürekli Kahve Molaları Karton bardaklar ve termo kupalar kahveyi daima, bitmiş içilebilecek bir içecek haline getirdi. Ve normal miktarlarda kahve tüketiminin kendisinde yanlış bir şey olmamasına rağmen, genelde katkı maddesi maddeleri işi bozar. Krema, tatlı şuruplar ve şeker kahveyi özellikle kilo için fena bir mahsul haline getirir. Keza her fincan için bir aperatifiniz varsa, bu da fazladan kalori almanıza neden olur. Meyve ve Kuru Yemişlere Aşırı Düşkünlük Bu besinlerin çok yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak bu, kuru yemiş ve meyvelerin kalorisiz olduğu anlamına gelmez.Tabii ki bir hamur işi yerine bir avuç fındık veya muz ile bir atıştırma yerine getirmek daha iyidir, ama sağlıklı oldukları için onları sınırsız tüketebileceğiniz düşüncelerine aldanmayın. Etiketlere Ihmalkârlık Yoğurtları başlıca etiketine bakmadan alıyorsunuz çünkü üzerinde yağsız, glütensiz, doğal gibi büyük işaretler oluyor. Fakat birçoğu katkı maddesi ve eklenmiş şeker içeriyor. Bir mahsul üzerinde hayali faydalarını bildiren her türlü işaretin bulunması, etiket üzerindeki içeriği okumamak için bir niçin değildir. Uyku Eksikliği Uyku eksikliği ile ceset muhakkak yiyeceklerden ek enerjiye gereksinim duyacaktır. Daha artı uyuyun, daha az yiyin.
İlk olarak, beslenme uzmanları yiyecekleri ‘fena’ ve ‘iyi’ olarak sınıflandırmamanızı nasihat ediyor. Bu küçük şeyleri düşünürseniz fazladan kalori almazsınız: – genelde kızartma yöntemini hayatınızdan çıkarın.- Nişastalı sebzeler ya da tahıllar yerine yeşil sebzelere yönelin. – Sos satın almak yerine sarımsaklı doğal domates sosu ya da sarımsaklı ekşi krema yapın. – Tüm, işlenmemiş gıdalar tüketin. – Şeker ya da tatlandırıcı taşıyan tüm içecekleri suyla değiştirin. – Her öğünde protein (ayrıca hayvansal hem de nebati), lif ve dağıtılmış yağlar tükettiğinizden muhakkak olun. Bunlar haricinde kendinizi katiyen yemekle ödüllendirmeyin. Bu alışkanlık genelde aşırı kilonun belli başlı nedenidir ve bununla uğraş edilmesi çok zordır. çoğu kez aç olduğumuz için yok, yoğun bir iş günü geride kaldığı için, patavatsız düşüncelerden yürüyüp gitmek için veya günün geri kalanını aydınlatacak güzel bir yemekle tamamlanması gerektiğini düşündüğümüz için yemek yemek yiyoruz. böylece duygularınızı (bilhassa negatif olanları) yemek yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyin. Aslında aç olduğunuzda yemek yiyin..