Kilo Vermekte Zorlanıyor musunuz? Yazın Ne Yiyeceğinizi Kontrol Edin!


Katkıda bulunan: Anjali Dharra

giriiş

Yazları hiç bikini bedenlerine ve berrak okyanus sularına baktıklarında güzel ve büyüleyici buldunuz mu?

Vücudunuzu güçlendirmek kolay bir iş değil, ancak bu görev, bazı taze ve sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil ederek kolayca tamamlanabilir.

Karın kaslarının mutfakta yapıldığını duymuş veya okumuş olmalısınız.

Kilo vermek için spor salonuna gidebilir ve birçok fiziksel aktivite yapabilirsiniz, ancak diyetiniz uygun değilse ve yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, istenen sonuçlar için mücadele etmeye devam edersiniz.

İster bronzlaşmadan plaja gitmek, ister şort ve mayoyla daha iyi görünmek istiyorsanız, çılgın bir diyetle kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Bunun yerine, yaz aylarında en iyi ve hafif yiyecek seçimlerini telkin edin.

Yaz kuru veya nemli olabilir, bu yüzden rahat, dinlendirici ve serin hissetmek için kendimize ekstra özen göstermemiz gerekir.

Ayrıca sıcak, güneşli günler, ciltte bronzlaşma, hasar ve bitkinlikten dolayı verim düşüklüğü nedeniyle enfeksiyonlara yatkın bir mevsimdir.

Bir Alman filozof Ludwig Feuerbach bir keresinde “Biz ne yiyorsak oyuz” demişti, bu yüzden lif açısından zengin, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan ve aralıklarla enerji veren hafif yiyecekler yemeyi deneyin, sonuç olarak etkili bir şekilde kilo verin.

Tabaklarınızı yüksek enerji ve kalori sağlayan yiyeceklerle doldurmanıza gerek yok, vücut sistemlerinin ihtiyaç duyduğu anda size doğru beslenme ve enerji seviyesini sağlayacak doğru yiyecekleri yeterli miktarda yerleştirin.

Aşağıda, kısa sürede kilo vermek için bu yaz takip etmeniz gereken bazı yağ yakıcı gıda maddeleri bulunmaktadır:

Karpuz

Ferahlatıcı ve yenilebilir bir meyve olan karpuz %92 oranında su içerir. Karpuz lifler, su, A, B ve C vitaminleri, amino asitler, likopen ve tok kalmanıza ve susuz kalmanıza yardımcı olan antioksidanlar gibi besinlerle doludur.

Bu meyvenin kalorisi de düşüktür ve bu nedenle iyi bir yağ yakma kaynağı görevi görür.

Yeşil çay

İster su, ister meşrubat, çay veya diğer herhangi bir gıda maddesi olsun, hepimiz yaz aylarında buzlu bir şeyler içmek isteriz.

Yeşil çay, metabolizmayı iyileştirdiği için kanıtlanmış bir yağ kaybı ilacıdır.

Güneşli günlerin yorgunluğunu atarken lezzetini arttırmak için yazın limon ve nane ile birlikte buzlu yeşil çay yapabilirsiniz.

yapraklı yeşillikler

Marul, lahana, brokoli, karnabahar ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, su açısından zengin ve kalorisi düşük, besin açısından zengin gıdalardır.

Bu, bu yaz kilo verme diyetinize eklenecek mükemmel bir kombinasyon.

ızgara kebap

Balık, tavuk, kümes hayvanları, kuzu ve sığır eti yağsız proteinler içerir ve yağsız kas kütlesini korumaya ve böylece vücut yağını azaltmaya yardımcı olan amino asitlerle yüklenir.

Armutlar

Armut, her mevsimde en çok rağbet gören meyvedir ve vücut yağını azaltmaktan sorumlu bir lif olan pektin ile doludur.

Ayrıca, enerjiyi artıran ve vücudunuzu uzun süre zinde ve nemli tutan bir elmadan %30 daha fazla potasyum içerir.

Ananas

Tatlıya düşkün müsün? Tabağınızda C vitamini ve potasyum açısından zengin ananas olduğu için heyecanlanın.

Ayrıca, iyi bir bromelain kaynağıdır (bir anti-inflamatuar bileşen).

Sadece şeker isteğinizi daha kısa sürede yenmekle kalmaz, aynı zamanda vücut yağının verimli bir şekilde azaltılmasına da yardımcı olur.

Kavun

Yaz aylarında yoğun talep gören sulu bir kavundur. Kavun, enerji ve besin veren, aynı zamanda saatlerce karnınızı tok tutan ve dolayısıyla kilonuzu azaltan doyurucu bir meyve olarak yenebilir.

Buna ek olarak, damarları temizleyen ve göz sağlığına iyi gelen A vitamini de içerir.

Kabak

Kalorileri daha hızlı yakan en iyi salata zımbalarından biri olan Kabak, vitaminler, özellikle B vitamini ve iyi kan seviyelerini korumaya yardımcı olan ve ayrıca yorgunluk sırasında anında enerji sağlayan temel besinlerle doludur.

yoğurt

Ünlü bir süt ürünü ve yazın en iyi partneriniz. Yoğurt, dost bakteri, kalsiyum ve proteinlerle doludur. bağışıklık sistemi.

Probiyotikler metabolizmayı iyileştirir ve toksinleri vücuttan atar ve böylece vücut yağını azaltır.

Turunçgiller

C vitamini iyi bir antioksidandır ve ekstra vücut yağını kaybetmeye yardımcı olur. Turunçgiller su içeriği ve lif oranı yüksek olan en etkili ve sağlıklı meyvelerdir. Bu vitamin açısından zengin diyet, vücudun temel besin maddelerini emmesine yardımcı olur.

Kırmızı biber

Turunçgillerden daha mükemmel bir C vitamini kaynağı olan kırmızı biber, obeziteye neden olan faktörlere karşı savaşan harika antioksidanlardır.

Pancar kökü

Kilo vermeye ek olarak sağlığa birçok faydası olan bir süper yiyecek. Ayrıca dengeli kan basıncının korunmasına ve kan akışının artmasına yardımcı olur.

Yüksek lif içeriği sizi saatlerce tok tutar. Ayrıca, yağ genlerini mutasyona uğratmaktan sorumlu bir madde olan betain içerir.

Son düşünceler

Plajlara gitmek, barbeküye gitmek ve yakın ve sevdiklerinizle geziler planlamak için kesinlikle yazdan daha iyi bir zaman veya mevsim yoktur.

Aynı zamanda, sağlık ve fiziksel zindelik hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olması için besin değeri yüksek yiyecekler yemek de önemlidir.

Sırf yaz olduğu için diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi gevşetebileceğiniz anlamına gelmez.

Sağlık ve esenlik, yaşam boyu sürecek bir yolculuktur ve rahatlığınıza veya ruh halinize göre bıraktığınız bir şey değildir.

Bildiğimiz gibi, sınırlı bir zamanımız var, bu yüzden başkasının hayatını düşünerek veya yaşayarak zaman kaybetmeyin.

Hepsi hakkında konuşmayı veya okumayı bırakın, aslında tüm bu sağlıklı diyetleri yapmaya ve uygulamaya başlayın.

Sihrin gerçekleşmesini beklemeyin! Bu yaz sıcağında, gün boyunca kendinize enerji vermek ve bunlarla başa çıkmak için bazı sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kendinizi şımartın.

Bir diyet planıyla bağlantılı olarak, fiziksel zindeliğinizi ve gerekli hayati değerlerinizi takip etmek için sık sağlık tarama testlerini tercih edebilir ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için bazı önleyici tedbirler alabilirsiniz.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 3 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/struggling-to-lose-weight-check-what-should-be-on-your-plate-in-the-summer/

SMM Panel PDF Kitap indir