Kilo Vermek ve Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yaklaşım

Kilo vermek ve onu uzak tutmak birçok insan için zor olabilir. Her gün denenecek yeni bir diyet veya kilo verme programı var gibi görünüyor, ancak bunların çoğu uzun vadede işe yaramıyor.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak için sağlıklı bir yaklaşım arıyorsanız doğru yere geldiniz. Bu blog yazısında, kilo vermenize ve kalıcı olarak uzak tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını tartışacağız!

Şimdi, birçok diyet uygun araştırma gerektirdiğinden, seçtiğiniz diyetin sadece vücudunuz için sağlıklı değil, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Yapmak isteyeceğiniz son şey, sıkı sıkıya bağlı kalamayacağınız bir diyet yapmak ve sonunda tüm ağırlığı (ve sonra birazını) geri vermektir.

Diyet yapmak – Sağlıklı bir şekilde nasıl yapılır?

Diyet, yıllar içinde biraz kirli bir kelime haline geldi. İnsanlar “diyet” kelimesini duyduklarında genellikle kısıtlayıcı yeme ve yoksunluk düşünürler. Bununla birlikte, diyet, kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmakla ilgili olmak zorunda değildir.

Aslında, kendinizi mahrum bırakmak, kilo vermeye çalışırken yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Kilo vermek istiyorsanız, keto diyeti hatta basit bir kalori kısıtlama diyeti bile olsa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Bu, bol miktarda meyve, sebze, sağlıklı yağ ve protein yemek anlamına gelir. Ayrıca işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkolden uzak durmak anlamına gelir. Esasen, vücudunuza ne koyduğunuza dikkat etmek anlamına gelir. Ki, bunu düşündüğünüzde, kulağa doğru geliyor.

Sağlıklı ve bilinçli beslenin

Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine ne yediğinize dikkat edin ve öğünlerinizin çoğunun besinlerle dolu olduğundan emin olun.

Ek olarak, kilo vermeye çalışırken işlenmiş gıdaları kesmek ve bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye odaklanmak önemlidir. Bu, daha fazla meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek anlamına gelir. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinler düzgün çalışması için.

İşlenmiş yiyecekler yerine çiğ yiyecekler yemek sadece daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz çiğ yiyecekleri sindirerek daha fazla kalori yakacağı için kilo vermenize de yardımcı olur.

Sık, günlük egzersizler

Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu sık sık egzersiz yapmaktır. Bu, spor salonunda saatler geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine keyif aldığınız ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir antrenman bulmanız gerekir.

Örneğin, yürüyüş yapmayı seviyorsanız, haftada en az üç kez yürüyüşe çıkmayı bir amaç haline getirin. Başlangıç ​​seviyesindeki bazı iyi egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.

Daha fit hale geldikçe, halter veya HIIT antrenmanları gibi daha zorlu egzersizleri eklemeye başlayabilirsiniz. Ancak, sık egzersiz yaptığınız için ne zaman dinlenmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Aşırı egzersiz yapmak yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle vücudunuzu dinlediğinizden ve ihtiyacınız olduğunda ara verdiğinizden emin olun.

Bolca su iç

Nemlendirme, nemlendirme, nemlendirme! Uygun şekilde su içtiğinizde, vücudunuz daha iyi çalışır ve daha fazla enerjiniz olur. Ayrıca su, daha az yemeniz için sizi doldurmaya yardımcı olabilir.

Günde en az sekiz bardak su için ve mümkünse daha fazla içmeyi hedefleyin. Ayrıca deneyebilirsiniz bazı sağlıklı içecekler ekleyerek bitki çayı veya taze sıkılmış meyve suyu gibi.

Bol su içmenin bir diğer önemli nedeni de, kilo vermeye yardımcı olabilecek toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olmasıdır. Su ayrıca cildinizin sağlıklı ve parlak görünmesine yardımcı olur.

İyi uyumaya odaklanın

Yeterli uyku almak genel sağlık için çok önemlidir, ancak kilo vermek için de önemlidir.

İyi dinlenmiş olduğunuzda, vücudunuz düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahiptir ve sağlıksız yiyecek seçimleri yapma olasılığınız daha düşüktür. Her gece en az yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.

Ayrıca yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir yatma zamanı rutini uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu, bir kitap okumayı, ılık bir banyo yapmayı veya bir günlük yazmayı içerebilir. Genel olarak konuşursak, uykunuzu bozabileceğinden yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının.

Mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın

Stres, kilo alımı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz sağlıksız yiyecekler için istek duymanıza neden olabilecek kortizol hormonu üretir.

Ayrıca stres, uyku düzeninizi ve enerji seviyenizi etkileyebileceğinden kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi bazı rahatlama tekniklerini deneyin. Ayrıca bir arkadaşınızla konuşmak veya yürüyüşe çıkmak gibi stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmaya çalışabilirsiniz.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak kolay bir başarı değil, ancak mümkün. Bu sağlıklı ipuçlarını takip ederek, daha sağlıklı, daha mutlu ve daha ince olma yolunda olacaksınız.

Kendinize zaman ayırdığınızdan ve sabırlı olduğunuzdan emin olun, çünkü sonuçları bir gecede görmeyeceksiniz. Ancak bu sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalarak kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

Yazar biyografisi
Allen Brown sağlık, seyahat, güzellik ve benzeri konuları kapsayan keskin bir yazardır. Geçmiş zamanlarında davul çalarak vakit geçirmekten hoşlanır.