Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? Matcha’nla Tanış

Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? Matcha’nla Tanış HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Herhangi bir kilo verme araştırması yaptıysanız, muhtemelen yeşil çayla karşılaşmışsınızdır. Ancak, çoğu insanın karşılaşmamış olabileceği şey, matcha’nın neden kilo kaybı için iyi olduğudur. Modaya uygun bir yeşil çay şekli olan Matcha, ana akım haline geliyor ve sağlık savunucularını ve hatta özel kahve severleri kazanıyor. Hindistan’da nispeten yeni bir içecektir. Ancak, bizim için bir yenilik olmasına rağmen, matcha yüzyıllardır var. Japonya’da bile gerekli kabul edilir.

Hepsi boşuna değil. Matcha’nın faydaları vardır ve kapsamlı bir kilo verme programına mükemmel bir ektir. Bir çeşit yeşil çay olmasına rağmen, matcha ortalama yeşil çayınız gibi değildir. Bunun yerine genç bir çay bitkisinin yaprakları koparılır, buğulanır, kurutulur ve ardından market raflarında gördüğünüz matcha tozuna öğütülür. Bu, tozu sıcak suya karıştırdığınızda yaprağın tamamını içtiğiniz anlamına gelir. Bu nedenle matcha, normal yeşil çaydan çok daha güçlü ve daha etkilidir.

Yeşil çay yapraklarda ve poşet çaylarda gelirken, matcha toz çaydır, böylece hemen hemen istediğiniz her şeye ekleyebilirsiniz. Sürekli değişen kilo kaybı dünyasında, bir fincan matcha, en yeni ve en büyük heveslerden çok daha iyidir. Ancak, matcha kilo vermenize tam olarak nasıl yardımcı olur? Okumaya devam edin.

Neden Matcha?

Orijinal haliyle, şekersiz, matcha tüketilecek en iyi içeceklerden biridir. Matcha içmeniz için bir sürü neden var. Birçoğundan biri, birçok temel vitamin ve mineral sağlamasıdır. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser türlerinin riskini önlemeye yardımcı olan yüksek miktarda polifenol içerir. Bunun dışında matcha sizi zinde tutan bir lezzet.

Bu geleneksel Japon içeceğinin kilo verme hedeflerinizi nasıl destekleyebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Metabolizmayı Artırır

Matcha ve metabolizma arasındaki ilişki kateşinler sayesindedir. Bu kateşinlerin birçok iyi özelliği vardır, ancak en önemlisi kilo kaybı için harikadırlar. Egzersizden önce ve sonra metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olurlar ve çayda bulunan antioksidanlar da metabolizmayı hızlandırır ve yaktığınız yağı artırır. Ve teknik olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız, yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını bulmanız gerekir – ki bu da matcha hazırlamak ve yudumlamak için daha fazla nedendir.

İştahınızı Düzenler

A ders çalışma Yukarıda bahsedilen kateşinlerin aşermeyi azaltarak ve mide boşalmasını geciktirerek iştahınızı düzenleyebileceğini göstermektedir. İştahınızı azaltarak, gün boyunca kilo vermenize yardımcı olabilecek akılsız atıştırmalıkları kontrol edebilirsiniz.

Düşük Kalori

Matcha ayrıca genellikle şeker içermediği ve kalorisi çok düşük olduğu için gazlı ve şekerli içecekler için mükemmel bir alternatiftir. 1 gr matcha sadece üç kalori içerir. Yani 2 gramdan fazla matcha içseniz bile çok fazla kalori tüketmemiş olursunuz. Ve bildiğiniz gibi, ne kadar az kalori tüketirseniz, kilo verme şansınız o kadar artar.

Termogenez ve Kan Glikozu İçin Sağlıklı

Termojenez, vücudunuzun kalori yakma hızını ifade eder. Matcha’daki aynı kateşinler vücudun termojenez oranını yaklaşık %35-40’a çıkarır. Her zamanki %8-10’dan önemli bir artış. Bu nedenle, matcha tüketmenin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olma şansı vardır. Ek olarak, kateşinler kan şekerinin yavaş yükselmesine yardımcı olarak vücudunuzun yağ depolamasını engeller. Ayrıca, kan şekeri seviyeleriniz sabit olduğunda, isteklerinize daha az teslim olmanız anlamına gelir.

HealthifyMe Notu

Matcha hakkında sevilecek çok şey var ve kilo kaybı sadece küçük bir kısım. Bu toz yeşil çay metabolizmanızı hızlandırabilir, iştahınızı frenleyebilir, vücudun termojenezini artırabilir ve kan şekerini dengeleyebilir. Matcha’nın bu faydaları kilo vermeye farklı şekillerde yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken matchayı doğru şekilde hazırlamak ve içmek.

Matcha Sadece Sonraki Trend mi?

Matcha yüzyıllardır var, bu da başka bir kilo verme eğilimi olarak onu fırçalamanıza gerek olmadığı anlamına geliyor. Aksine, çoğu insan, iştah azaltma ve termojenezin çok ötesine uzanan faydaları karşısında şaşkına döner. Ayrıca kilo vermeye çalışanlar da kafein içerdiğinden kahveye alternatif olarak matcha kullanabilirler.

Matcha sadece içmekle ilgili değil! Matcha’nın hazırlanması geleneksel olarak meditasyonu içerir. Japon çay törenleri sırasında matcha yudumlamak, yavaşlamanız ve anda kalmanız için bir yol haline gelir. Sayısız ödülü olan farkındalık meditasyonuna eşittir. Birincisi, meditasyon, iştahı ve göbek yağını artırmakla ünlü kortizol adı verilen stres hormonunu azaltır.

Günde yaklaşık 3 bardak matcha içmek güvenli kabul edilir ve kilo vermek için alabilirsiniz. Antrenmanlarınızı kafein sarsıntısı olmadan beslemek için size enerji verir. Kilo verme yolculuğunuza bir adım önde başlamak istiyorsanız, matcha’yı deneyin.

HealthifyMe Notu

Matcha, çökme ve kafein titremesi olmadan birkaç saat boyunca size sürekli bir enerji akışı sağlayan oldukça sağlıklı bir içecektir. Bu nedenle, hızlı bir enerji patlaması yerine, matcha, kilo verme hedeflerinize doğru egzersiz yaparken sizi daha proaktif hale getirir.

Geleneksel Matcha Tarifi

Bahsettiğimiz gibi, matcha hazırlamanın geleneksel, neredeyse kutsal bir yolu vardır. Japonya kökenlidir. Ancak, dünyanın her yerinden insanlar bu yönteme aşina oldu. Birkaç özel araç gerektirse de, bunları şehrinizin herhangi bir yerinden veya çevrimiçi olarak favori e-ticaret sitenizden edinebilirsiniz. Yine de üzülme! Matcha hazırlamanın birçok yolu vardır. Bu tarif en yaygın olanıdır ve işte evde hazırlamanın kolay bir yolu.

Neye ihtiyacınız olacak

• Chawan (geleneksel bir Japon matcha kasesi)
• Chasen (bambu çırpma teli)
• Chashaku (bambu kaşık)
• elek (elinizde olan varsa)

İçindekiler:

• Matcha Tozu: ½ çay kaşığı
• Sıcak su: ⅓ su bardağı, yaklaşık 85 santigrat derece

Hazırlama Yöntemi:

• Matcha tozunu eleyin ve Chawan’a (kase) ekleyin.
• Sıcak suyu yavaş yavaş ekleyin.
• Suyu ve matcha’yı karıştırmak için Chasen’i (çırpma) kullanın ve bir ‘W’ hareketi kullanın.
• Üstte bir köpük tabakası oluşana kadar çırpmaya devam edin.
• Çırpıcıyı kasenin ortasından yavaşça kaldırın. Sıcak servis yapın!

Matcha Hazırlamanın Diğer Yolları

Her yemekten önce sürekli olarak iyi bir matcha çayı içebilirsiniz. Bu süper besini günlük rutininize dahil etmenin birkaç yolu vardır. İlk olarak, elbette, bir smoothie hazırlayabilir veya öğle yemeği salatanıza matcha tozu ekleyebilirsiniz, ancak işte en sevdiğimiz matcha tariflerimizden birkaçı.

Matcha Latte

4 kişilik

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Matcha Tozu: 1 yemek kaşığı
• Şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü: 2 su bardağı (500 ml)
• Kaynatılmış ve soğutulmuş su: 2 su bardağı (500 ml)
• Tarçın: Çimdik

Hazırlama Yöntemi

• Matcha, su, badem/hindistan cevizi sütü ve tarçını bir karıştırıcıda karıştırın.
• Köpürene kadar karıştırın.
• Soğuk servis yapın. Gerekirse buz küpleri ekleyin.

Matchalı Smoothie

Servis: 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Dondurulmuş doğranmış ananas: 3 su bardağı (750 g)
• Bebek ıspanak: 3 su bardağı
• Dondurulmuş doğranmış muz: 1 su bardağı
• Kereviz, doğranmış: 1 çubuk
• Rendelenmiş zencefil: 1 tatlı kaşığı
• Chia tohumları: 1 yemek kaşığı
• Limon suyu: 1 yemek kaşığı
• Matcha tozu: 1 yemek kaşığı

Hazırlama Yöntemi

• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.
• Pürüzsüz olana kadar karıştır.
• Gerekirse biraz su veya buz ekleyin.
• Soğuk servis yapın.

Matcha ve Salatalık Limonata

Servis: 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Salatalık, doğranmış: 2
• Taze nane yaprakları, doğranmış: 1 su bardağı
• Soğuk su: 2 su bardağı
• Limon suyu: ¼ su bardağı (75 ml)
• Matcha tozu: 2 yemek kaşığı
• Buz küpleri

Hazırlama Yöntemi

• Salatalık ve nane yapraklarını püre haline gelene kadar karıştırın.
• Ayrıca, kalan malzemeleri karıştırın.
• Her ikisini de pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Soğuk servis yapın. Buz ile üst.

Çözüm

Sonuç olarak, matcha çayı tozu günlük diyetinize ideal bir katkı sağlar. Her gün bir bardak içmeyi deneyin ve kilo verseniz bile başka birçok fayda göreceksiniz! Her şeyde olduğu gibi, matcha da ancak dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz eşliğinde kilo vermek için işe yarayacaktır. O halde deneyin ve beğenmeyen %1’lik kesimden biriyseniz, favori tariflerimizi deneyin.

Posta Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? Matcha’nla Tanış ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog