Kilo Vermede Ne Kadar Etkili?


Süzme Peynir: Kilo Vermede Ne Kadar Etkili? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Peyniri birçok kez yemiş olmalısınız ve muhtemelen üç veya dört çeşidine aşinasınızdır. Ama süzme peynirin farkında mısın? Süzme peynir, düşük kalorili diyetlerin yıldız bir bileşenidir ve kilo vermeye çalışanlar arasında popülerdir. Bu nedenle, biri size süzme peynir hakkında soru sorduğunda, onlara bunun sadece bir süt ürünü olmadığını söyleyin. Ayrıca protein açısından yüksek olan süzme peynir, kalorileri artırmadan tokluk hissini artırarak kilo endişesi duymadan yemek yemenizi sağlar.

Süzme peynir, sirke veya kireç gibi asidik maddeler varlığında sütün kaynatılıp pıhtılaştırılmasıyla hazırlanır. Süt kaynarken, lor topakları oluşturur ve daha sonra büyük bir parça süzme peynir oluşturmak için preslenir. Meyvelerle süslenmiş bu hafif tuzlu süt ürünü, size süper şekerli tatlıları değiştirme ve özleminizi giderme özgürlüğü verir. Bu nedenle, yağdan çok az kalori içeren besleyici, doyurucu bir atıştırmalık elde etmek için bir fincan süzme peynir alın.

İşte Neden Hemen Diyetinize Süzme Peynir Eklemelisiniz?

Kilo vermek söz konusu olduğunda aklınıza gelen ilk yiyecek peynir olmayabilir, ancak bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir. Örneğin, kilo kaybı için çoğu yüksek proteinli yemek planında süzme peynire izin verilir (ve hatta teşvik edilir). Yani peynir reyonunun isimsiz kahramanı diyebilirsiniz.

Süzme peynir yemenin otomatik olarak o anda kilo vermenize yardımcı olduğunu veya sihirli kilo verme güçlerine sahip olduğunu söylemek zor. Bununla birlikte, hiçbir yiyecek tek başına kilo vermenize neden olmazken, doyurucu protein olan süzme peynirden şüphesiz faydalanacaksınız. Bu nedenle, tam olarak zayıflamak istemiyor olsanız bile, süzme peyniri denemek ve güneşte bir an vermek asla kötü bir fikir değildir.

Kilo verme diyetinizde daha fazla süzme peynire ihtiyaç duymanızın en önemli nedenleri burada.

Yüksek Protein

Süzme peynir, düşük kalorili sayısı ile mükemmel bir protein kaynağıdır. Yüz gram süzme peynir yaklaşık 20 gram protein içerir. Peynirin bu kadar çok proteine ​​sahip olacağı kimin aklına gelirdi?

Süper yüksek protein seviyesi öğünler arasında sizi tok tutar, kalori alımını azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur. Süzme peynir, öncelikle sindirim sisteminizde yavaşça hareket eden ve sizi tok hissettiren kazein proteininden oluşur.

Sindirim Sisteminize Uygun

A ders çalışma mutlu bir bağırsak mikrobiyomunun kilo kaybı için en iyi amigo kız olduğunu gösteriyor. Kültürlü süzme peynir (ev yapımı veya mağazadan alınmış), L.acidophilus ve B.bifidum gibi mükemmel bir probiyotik kaynağıdır. Aktif kültürlerle dolu bu takozlar, bağırsak sağlığınıza ve sindirim sisteminize uygundur. Süzme peynir ayrıca sindirime yardımcı olan ve kabızlığı önleyen iyi miktarda magnezyum ve fosfor içerir. Normal bir sindirim sistemi, yeme düzeninize bağlı kalmanızı sağlar.

HealthifyMe Notu

Süzme peynir, protein açısından çok yüksek olan düşük kalorili bir peynirdir. Bu nedenle, diyetinize eklemek için muazzam besleyici bir peynirdir. Ayrıca süzme peynir, diğer birçok peynirden daha sağlıklıdır. Bu nedenle, keto gibi yüksek proteinli kilo verme diyetlerinin temel dayanağıdır ve laktoz intoleransı olmayan peynir severler ve kilo vermek isteyen sporcular için mükemmel bir çözümdür.

Süzme Peynirle Pişirme Yolları

Kilo verme diyetinde her zaman daha sağlıklı alternatifler ararız. Süzme peynir gibi süt ürünleri, özellikle az yağlı versiyonları, yumurta ve ricotta kadar iyi çalışabilir. Hiç şüphe yok ki, diyet yapanlar ve sağlık meraklıları için popüler bir seçimdir. Yine de herkes, kilo vermek için harika olan lezzetli ve doyurucu tariflere süzme peynir ekleyebilir.

Süzme peynir, fıstık ezmesi yerine sürülen harika bir tosttur. Günlük kalorilerinizi aşmadan tam tahıllı ekmeğin üzerine yayın. Doku ve lezzet bir yana, kilo vermeye yardımcı bir lazanya yapmak için süzme peynir de kullanabilirsiniz. 50/50 oranında süzme peynir ve ricotta, favori lazanya tarifinizin toplam yağını ve kalorisini önemli ölçüde azaltabilir. Özellikle, iyi bir kalsiyum kaynağı olarak hizmet eder.

Çiftlik sosundan guacamole kadar, mayonez veya ekşi krema bazlı soslardan çok daha az yağ sağlamak için süzme peynir kullanabilirsiniz.

HealthifyMe Notu

Diyet dostu ama lezzetli süzme peynirin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Süzme peynir kullanarak daha sağlıklı bir sos, lazanya, protein dolu krepler ve krepler yapın. Aynı zamanda mükemmel bir tost yayılımı yapar. Dengeli bir yemek yapmak için, süzme peynir püresine başka yiyecekler eklemeniz veya süzme peynirinizle birlikte başka yiyecekler yemeniz gerekir.

Kilo Kaybı için Sağlıklı Süzme Peynir Tarifleri

Süzme Peynirli Gözleme

Bu tarifte sevdiğimiz şey, bir süzme peynirli krepin 7 gramdan fazla protein içermesidir. Bunlardan ikisinin porsiyon boyutu, günlük protein alımınızın %30’unu karşılar, böylece bir saat sonra aç kalmazsınız.

Servis: 10 adet 4 inçlik krep

Hazırlama süresi: 20 dakika

İçindekiler

  • Badem unu (veya çok amaçlı un için başka herhangi bir ikame): 3/4 su bardağı
  • Süzme peynir: 1½ su bardağı
  • Kabartma tozu: ½ yemek kaşığı
  • Vanilya özü: 1 çay kaşığı
  • Koşer tuzu: ¼ çay kaşığı
  • Yumurtalar: 2

Hazırlama Yöntemi

  • Bir kapta yumurtaları, vanilyayı ve süzme peyniri birlikte çırpın.
  • Başka bir kapta un, kabartma tozu ve tuzu çırpın.
  • Kuru ve ıslak malzemeleri pürüzsüz bir hamur oluşana kadar karıştırın.
  • Krepleri içleri de pişecek şekilde altın rengi olana kadar pişirin.
  • Üzerine dilimlenmiş muz, taze çilek veya ezilmiş fındık serperek hemen servis yapın.

Süzme Peynirli Çırpılmış Yumurta

Kabarık bir dokuya sahip basit bir tariften daha çok sevdiğimiz hiçbir şey yok. Süzme peynir, yumurtalara eşsiz bir lezzet veren karşı konulmaz bir eklentidir. Süzme peynirli çırpılmış yumurta, sabahlarınız için bir doz protein sunar. Ayrıca, kamçılamak çok kolay!

Servis: 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

  • Yumurtalar: 2
  • Süzme peynir: 1/4 su bardağı
  • Damak zevkine göre tuz
  • Öğütülmüş karabiber
  • İnce doğranmış frenk soğanı

Hazırlama Yöntemi

  • Orta boy bir kasede yumurtaları kırın. Köpük köpük olana kadar çırpın.
  • Süzme peynir, tuz ve karabiberi karıştırın.
  • Bir tavada, orta ateşte zeytinyağı gezdirin. Yumurtaları dökün.
  • Yumurtaları yavaşça kazımak için düz bir spatula kullanın ve yaklaşık 1 ila 2 dakika kıvrımlar oluşturun.
  • Frenk soğanı ile süsleyin ve hemen servis yapın.

Süzme Peynirli Tost

5 dakikada bir atıştırmalığa mı ihtiyacınız var? Süzme peynirli tost deneyin! Evet, bu tarif internetteki en iyi saklanan sır! Ama tabii ki üstlerini değiştirerek kahvaltı fikrine de dönüştürebilirsiniz.

Servis: 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

  • Tam buğday ekmeği: 2 dilim
  • Süzme peynir: Tost boyutuna göre alın
  • Olgun domates (doğranmış): ½ yemek kaşığı
  • Yeşil soğan: ½ çay kaşığı
  • Dilimlenmiş salatalık: ¼
  • Üzerine gezdirmek için zeytinyağı
  • Damak zevkine göre tuz ve karabiber

Hazırlama Yöntemi

  • Ekmeği kızartın.
  • Süzme peynirini tost üzerine yayın ve tuz serpin.
  • Tostu dilimlenmiş domates, İngiliz salatalığı, bir çiseleyen zeytinyağı, doğranmış frenk soğanı veya yeşil soğan, küçük bir tutam tuz ve taze çekilmiş biberle doldurun.

Çözüm

Protein deposu olan süzme peynir, doğru tüketildiğinde kilo vermek için mükemmel bir peynir seçeneği olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, süzme peynirin faydaları, yüksek besleyici içeriğine ve iştahı azaltmadaki rolüne dayanmaktadır. Ancak, süzme peynir yemek kilo vermeyi desteklese de, kötü beslenmeyi ve hareketsiz yaşam tarzını telafi edemez. Bu nedenle, kalori kontrollü bir diyetle, uzun süreli kilo kaybı için egzersiz yoluyla düzenli fiziksel aktivite yapın.

Posta Süzme Peynir: Kilo Vermede Ne Kadar Etkili? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/cottage-cheese-how-effective-for-weight.html

SMM Panel PDF Kitap indir