Kilo Vermede Aerobik Egzersiz Kadar Etkili Direnç Eğitimi


Mevcut çalışmaların bir meta-analizine göre, aerobik egzersizi yönetemeyen kilolarıyla mücadele eden bireyler, alternatif olarak direnç antrenmanı egzersizi yapabilir ve yine de olumlu sonuçlar elde edebilir.

Kilo kaybı için aerobik egzersizin kesinlikle gerekli olduğuna yaygın olarak inanılsa da, çalışma, kalori alımının azaltılmasıyla birleştirildiğinde direnç eğitiminin de olumlu sonuçları olduğunu belirledi.

Araştırmacılar, sonuçların direnç eğitiminin kilo kaybı, kas kütlesi ve yağ kütlesi üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösterdiğini söyledi. Kilo kaybı, vücut kompozisyonu veya obezite hakkında konuşurken genellikle aerobik egzersizden bahsedildiğini duyarız.

Bu çalışma, direnç eğitiminin kalori azaltımına dayalı bir diyetle anlamlı etkiler elde etmek için kullanılabileceğini göstermektedir. BMI, vücut ağırlığı vücut, tüm vücut yağ kütlesi ve yağ yüzdesi azaltılabilir. Literatür karşılaştırıldığında, bu etkiler obez veya aşırı kilolu bireylerde aerobik egzersiz ve kalori kısıtlaması ile elde edilenlerle karşılaştırılabilir.

Obezite ile mücadele eden bireylerin kilo vermek için sadece aerobik egzersiz dışında seçenekleri olmalıdır. Bu grup, bir bisiklet veya koşu bandında 30 veya 40 dakikalık bir beklentiyle rahat olmayabilir. Çoğu aerobik egzersizi yaparken tüm vücut ağırlıklarını taşımak zorunda oldukları için bağlar, eklemler, dizler ve daha fazlası yaralanabilir.

Direnç eğitimi, kilo vermek istendiğinde, kas kütlesini korumayı veya geliştirmeyi içeren diğer önemli faktörlere de hitap eder.

Çalışma ayrıca, kalori alımı azaltıldığında direnç eğitiminin kas kütlesi kaybını önlemede etkili olduğunu ortaya koydu.

Ancak çalışma, direnç ve aerobik egzersiz arasında bir karşılaştırma değildi. Bireyler hangi egzersiz türünü seçerse seçsin, kalori alımı da azaltılmalıdır, kilo vermek için kalori alımı azaltılmalıdır.

Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın


Kaynak : https://www.ahealthblog.com/resistance-training-as-effective-as-aerobic-exercise-for-weight-loss.html

Yorum yapın

SMM Panel