Kilo verme sürecini hızlandıracak ipuçları

Sağlıklı kilo kaybı için bilim tarafından desteklenen stratejileri uygulayabilirsiniz. Bunlar; zaman kısıtlı gıda, diyet ve alıştırma takibi, özenli yemek, kahvaltıda protein tüketimi, şeker ve arıtılmış karbonhidratı eksilmek, lifli gıda harcamak, bağırsak bakterilerini dengelemek, nitelikli uyku ve gerginlik yönetimidir. Seri kilo vermeyi sağladığını bahis eden diyetler, takviyeler ve öğün değiştirme planları olsa da çoğu herhangi bir bilimsel kanıttan yoksundur. bununla beraber, kilo yönetimi üstünde etkisi olan bilim göre desteklenen bazı stratejiler vardır. Bu stratejiler aralarında çalışma yerine getirmek, kalori alımını peşine düşüp takip etmek, aralıklı arzu ve diyetteki karbonhidrat sayısını azaltmak yer alır. İşte, etkin kilo vermeye yardımcı yöntemler; Kilo verme sürecini hızlandıracak ipuçları #1 Birikmiş kanıtlar, genel ideal rejimin sabahtan ve öğleden sonradan kalori tüketmek, akşamları günlük kalorinin küçük bir yüzdesini (toplam kalorinin yüzde 30 ya da daha azını) tüketmek ve geceleri kalori alımından tamamen kaçınmak olduğunu gösteriyor.En yaygın süre kısıtlı beslenme yöntemleri şunları içerir: Gün aşırı vücudun enerji ihtiyacının yalnızca yüzde 25-30’unu yemeyi içerir. 5:2 Diyeti: Her 7 günün 2’sinde 500-600 kalori ile beslenmeyi kısıtlayın. 16/8 yöntemi: 16 saat istek ve sadece 8 saatlik bir zaman diliminde beslenme. Birçok insan için 8 saatlik süre aralığı öğlen ile akşam 8 arasındadır. Bu yöntemle ilgili bir araştırma, kısıtlı bir zaman boyunca yemek yemek yemenin katılımcıların daha eksik kalori tüketmesine ve kilo vermesine neden olduğunu buldu. Biri kilo tahsis etmek istiyorsa, her gün yiyip içtiği her şeyin haberdar olmalıdır. Bunu yapmanın en etkin yolu, tükettikleri her öğeyi ya bir günlükte ya da çevrimiçi bir gıda takipçisinde günlüğe kaydetmektir. Bedensel aktiviteyi değerlendirmek için günümüzde akıllı telefonlardan indirilebilecek çoğu program mevcuttur. Adım sayar kadar basit bir uygulama bile yararlı bir kilo verme aracı olabilir. Itinalı yeme, insanların yiyecekleri nasıl ve nerede yediklerine uyarı ettikleri bir uygulamadır. Birçok insan yoğun bir hayat sürdüğü için, genelde koşarken, arabada, masalarında çalışırken ve TV izlerken hızlı bir şekilde yemek yemek yemeye eğilimlidirler.Tedbirli yeme teknikleri için masada oturun, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının (televizyonu, dizüstü bilgisayarı veya telefonu açmayın) ve çiğnemek, yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Kilo verme sürecini hızlandıracak ipuçları #2 Protein, insanların tok hissetmelerine yardım etmek için iştah hormonlarını düzenleyebilir. Bunun nedeni başlıca açlık hormonu ghrelin’deki azalma ve tokluk hormonları peptid YY, GLP-1 ve kolesistokininde artıştır. Yüksek proteinli bir kahvaltı için iyi seçenekler arasında yumurta, yulaf, fındık ve tohum ezmeleri, kinoa lapası, sardalye ve chia tohumlu puding bulunur. Rafine karbonhidratlar, bundan böyle lif ve diğer beslenme maddelerini içermeyen ağır bitmiş gıdalardır. Bunlara beyaz pirinç, ekmek ve makarna dahildir. Bu yiyeceklerin sindirimi hızlıdır ve tez glikoza dönüşürler. Pozitif glikoz kana girer ve yağ dokusunda yağ depolanmasını destekleyen insülin hormonunu tetikler. Bu kilo alımına katkıda bulunur. Olası olduğunca daha sağlıklı seçenekler için tamamlanmış ve şekerli yiyecekleri terk edin.Diyet lifi, şeker ve nişastanın tersine ince bağırsakta sindirilmesi muhtemel olmayan bitki bazlı karbonhidratları tanımlar. Diyete çokça lif eklemek, tokluk hissini artırabilir ve potansiyel olarak kilo kaybına yol açabilir. Tam buğdaylı makarna, bütün tahıllı ekmek, yulaf, arpa ve çavdar, meyve ve sebzeler, bezelye, fasulye ve bakliyat, fındık ve tohumlar liften zengin besinlerdir. Kilo verme sürecini hızlandıracak ipuçları #3 Ortaya çıkan bir araştırma alanı, bağırsaktaki bakterilerin kilo yönetimi üzerindeki rolüne odaklanıyor. İnsan milyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar. Her bireyin bağırsaklarında bambaşka değişiklik ve miktarlarda bakteri bulunur. Bir Takım türler, kişinin yiyeceklerden topladığı enerji miktarını artırarak yağ birikmesine ve kilo alımına neden olabilir. Bağırsak florasını düzenlemek için; Diyetteki meyve, sebze ve tahıl sayısını artırmak, lif alımının artmasına ve barsak florasında çeşitliliğe yol açar. Yemeklerinin yüzde 75’ini sebzelerin ve öteki bitki bazlı gıdaların oluşturduğundan muhakkak olmaya çalışmalıdır.Bunlar, kötü bakterilerin büyümesini engellerken iyi bakterilerin işlevini artırır. Lahana turşusu, yoğurt, tarhana tüketin. Prebiyotik gıdalardan zengin beslenin: Bunlar, kilo kontrolüne muavin olan bir takım iyi bakterilerin büyümesini ve aktivitesini uyarır. Prebiyotik lif ilk önce kara hindiba kökü (radika), enginar, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa, muz ve avokado edinmek üzere birçok meyve ve sebzede bulunur. Yulaf ve arpa gibi tahıllarda da bulunur. Beceriksiz ya da kalitesiz uyku, vücudun kalorileri metabolizma adı verilen enerjiye dönüştürdüğü süreci yavaşlatır. Metabolizma yavaşladığında, vücut kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolayabilir. Bir kişinin ne dek uyuduğu, iştahı denetçi hormonlar olan leptin ve ghrelin’in düzenlenmesini de etkiler. Leptin beyne dolgunluk sinyalleri gönderir. Stres, vücudun savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak başlangıçta iştahı azaltan adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınımını tetikler. bununla beraber, millet sürekli gerginlik altındayken kortizol kan dolaşımında daha uzun vakit kalabilir ve bu da iştah artışına ve potansiyel olarak daha artı yemelerine yol açar.yoga, meditasyon veya tai chi, nefes alma ve gevşeme teknikleri, haricen birazcık süre geçirmek, mesela yürüyüş gerçekleştirmek veya bahçe işleri gerçekleştirmek gerginlik için yardımcı hobilerdir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir