Aralıklı oruç veya IF, yaygın olarak bilindiği gibi, sağlık durumu ve zindelik dünyasında bir moda sözcük haline geldi. Ama hala bir baht vermeye şüpheyle bakan o kadar çok insan var ama. Birden artı randomize çalışması, bu yöntemin kilo belirlemek ve metabolizmanızı ve kardiyovasküler sağlığınızı hız yapmak için ne değin yardımsever olduğunu ortaya koyuyor. defalarca olduğu gibi bilhassa kronik rahatsızlığı olanların mutlaka kesik kesik oruç uygulamadan önce doktora başvurmaları tartı talep ediyor. gerçi, aralıklı oruç hakkında daha pozitif veri edinmek ve çeşitlerini öğrenmek istiyorsanız, bu yazıyı mutlaka okuyun! 
Çoğumuz orucun dinç bir yaşam tarzı sürmek için çeşitli kültürlerde izlenen bir uygulama olduğunun zaten farkındayız. Oysa oruç tutmakla istek arasındaki farkı anlamak önemlidir. Oruç, açlıktan çok farklıdır. Istek, istemsiz (kontrolsüz) gıda yokluğu iken, oruç, yiyecekten gönüllü (kontrollü) yoksunluktur.Her şey, ahenkli olarak tekrar yemeye başlamadan önce belirtilmiş bir zaman her tarafında tamamen ya da kısmen yiyeceklerden uzaktan durmakla ilgilidir. Yediğimiz yiyecekler bağırsaklarımızda parçalanır ve sonunda kan dolaşımımızda moleküller biçiminde son bulur. Karbonhidratlar, bilhassa basit karbonhidratlar (şeker, beyaz unlar, pirinç vb.), hücrelerimizin enerji için kullandığı şekere şipşak parçalanır. Hücrelerimiz hepsini kullanmıyorsa, yağ olarak yağ hücrelerimizde depolarız. Şeker hücrelerimize ancak insülin adı bahşedilen bir hormon yardımıyla girebilir. İnsülin, şekeri yağ hücrelerine getirir ve orada depolar. Öğünler aralarında atıştırmadığımız sürece insülin seviyelerimiz düşebilir ve yağ hücrelerimiz depoladıkları şekeri enerji olarak kullanmak üzere hür bırakabilir. böylece, ne kadar uzun süre yemek yemek yemezsek, yağ biçiminde depolanan şeker öyle artı salınacak ve kullanılacaktır. Oruç tutmak, insülin seviyelerini yıkmak için en etkin ve sürekli stratejidir. Karoser, özlem durumunda enerji için depolanmış yağları yakmaya geçtiğinden, kilo (yağ) kaybına tezgâhtar olur. Aralıklı oruç ayrıca, artritik ağrıdan astıma dek bir dizi sağlık sorununu iyileştiren iltihabı azaltır ve hatta kanser riskini azaltan ve beyin işlevini geliştiren toksinlerin ve hasarlı hücrelerin temizlenmesine asistan olur.Oruç sırasında, yalnızca su veya sıfır kalorili herhangi bir meşrubat içilmesine izin verilir. Yemek yeme periyodu sırasında ne süre ve ne yenileceğini kavramak önemlidir. Lif, protein ve iyi yağ bakımından yüksek olan iki ila üç öğün (2 esas arasında minik bir atıştırmalık) en iyi sonucu verir. Bu, aralıklı orucun en rahat şeklidir ve daha uzun bir zaman boyunca zahmetsizce sürdürülebilir. Alternatif gün orucu, insanların herhangi bir katı gıdadan kaçınması ya da her alternatif günde bir günde 500 kaloriyi kısıtlaması durumudur. Alternatif gün orucu, aralıklı orucun oldukça fazla bir şeklidir ve hiç oruç tutmamış ya da kayıtlı tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu tür bir orucu uzun vadede devam etmek de güç olabilir. Ye-Dur-Ye diyeti olarak da bilinen bu aralıklı oruç düzeni, bir seferde 24 saat yemek yememeyi içerir. Birçok insan kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar oruç miktar. Bu diyet planındaki kişiler, oruç döneminde su ve öteki kalorisiz içecekler alabilirler. Oruç olmayan günlerde ahenkli bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Bu şekilde yemek kişinin toplam kalori alımını azaltır, fakat kişinin tükettiği belirtilmiş yiyecekleri sınırlamaz.Bir vakit sonradan millet bu yeni yeme düzenine alışabilir ve faydalarını görmeye başlayabilir. Savaşçı diyeti, kesik kesik orucun nispeten fazla bir şeklidir. Savaşçı diyeti çok az yemek yemek yemeyi içerir; 20 saatlik oruç döneminde yalnızca birkaç porsiyon çiğ meyve ve sebze ve arkasından geceleri büyük bir öğün yemek. Yemek Yemek yeme aralığı genel olarak yalnızca 4 saattir. Oruç döneminde bir takım yiyecekleri yemek yemek olası olsa da, uzun vadede ne zaman ve ne yenileceği konusunda katı kurallara ast kalmak zorlama olabilir. Hem, bazı millet bu dek büyük bir yemeği yatma saatine fazla yakın bir zamanda yemekte zorlanırlar. Ayrıca, bu diyeti uygulayan kişilerin lif gibi tatmin edici besinleri yememe riski de var. Bu, insanların haftanın yedi gününden beş gün baştan başa adi, sağlıklı yiyecekler yediği ve diğer iki gün kalori alımını azalttığı 5:2 diyetidir. İki oruç günü her tarafında erkekler yaklaşık 600 kalori, kadınlar ise 500 kalori tüketir. Tipik olarak, iki oruç günü arasında en az 1 gün boşluk olmalıdır..
Çoğumuz orucun dinç bir yaşam tarzı sürmek için çeşitli kültürlerde izlenen bir uygulama olduğunun zaten farkındayız. Oysa oruç tutmakla istek arasındaki farkı anlamak önemlidir. Oruç, açlıktan çok farklıdır. Istek, istemsiz (kontrolsüz) gıda yokluğu iken, oruç, yiyecekten gönüllü (kontrollü) yoksunluktur.Her şey, ahenkli olarak tekrar yemeye başlamadan önce belirtilmiş bir zaman her tarafında tamamen ya da kısmen yiyeceklerden uzaktan durmakla ilgilidir. Yediğimiz yiyecekler bağırsaklarımızda parçalanır ve sonunda kan dolaşımımızda moleküller biçiminde son bulur. Karbonhidratlar, bilhassa basit karbonhidratlar (şeker, beyaz unlar, pirinç vb.), hücrelerimizin enerji için kullandığı şekere şipşak parçalanır. Hücrelerimiz hepsini kullanmıyorsa, yağ olarak yağ hücrelerimizde depolarız. Şeker hücrelerimize ancak insülin adı bahşedilen bir hormon yardımıyla girebilir. İnsülin, şekeri yağ hücrelerine getirir ve orada depolar. Öğünler aralarında atıştırmadığımız sürece insülin seviyelerimiz düşebilir ve yağ hücrelerimiz depoladıkları şekeri enerji olarak kullanmak üzere hür bırakabilir. böylece, ne kadar uzun süre yemek yemek yemezsek, yağ biçiminde depolanan şeker öyle artı salınacak ve kullanılacaktır. Oruç tutmak, insülin seviyelerini yıkmak için en etkin ve sürekli stratejidir. Karoser, özlem durumunda enerji için depolanmış yağları yakmaya geçtiğinden, kilo (yağ) kaybına tezgâhtar olur. Aralıklı oruç ayrıca, artritik ağrıdan astıma dek bir dizi sağlık sorununu iyileştiren iltihabı azaltır ve hatta kanser riskini azaltan ve beyin işlevini geliştiren toksinlerin ve hasarlı hücrelerin temizlenmesine asistan olur.Oruç sırasında, yalnızca su veya sıfır kalorili herhangi bir meşrubat içilmesine izin verilir. Yemek yeme periyodu sırasında ne süre ve ne yenileceğini kavramak önemlidir. Lif, protein ve iyi yağ bakımından yüksek olan iki ila üç öğün (2 esas arasında minik bir atıştırmalık) en iyi sonucu verir. Bu, aralıklı orucun en rahat şeklidir ve daha uzun bir zaman boyunca zahmetsizce sürdürülebilir. Alternatif gün orucu, insanların herhangi bir katı gıdadan kaçınması ya da her alternatif günde bir günde 500 kaloriyi kısıtlaması durumudur. Alternatif gün orucu, aralıklı orucun oldukça fazla bir şeklidir ve hiç oruç tutmamış ya da kayıtlı tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu tür bir orucu uzun vadede devam etmek de güç olabilir. Ye-Dur-Ye diyeti olarak da bilinen bu aralıklı oruç düzeni, bir seferde 24 saat yemek yememeyi içerir. Birçok insan kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar oruç miktar. Bu diyet planındaki kişiler, oruç döneminde su ve öteki kalorisiz içecekler alabilirler. Oruç olmayan günlerde ahenkli bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Bu şekilde yemek kişinin toplam kalori alımını azaltır, fakat kişinin tükettiği belirtilmiş yiyecekleri sınırlamaz.Bir vakit sonradan millet bu yeni yeme düzenine alışabilir ve faydalarını görmeye başlayabilir. Savaşçı diyeti, kesik kesik orucun nispeten fazla bir şeklidir. Savaşçı diyeti çok az yemek yemek yemeyi içerir; 20 saatlik oruç döneminde yalnızca birkaç porsiyon çiğ meyve ve sebze ve arkasından geceleri büyük bir öğün yemek. Yemek Yemek yeme aralığı genel olarak yalnızca 4 saattir. Oruç döneminde bir takım yiyecekleri yemek yemek olası olsa da, uzun vadede ne zaman ve ne yenileceği konusunda katı kurallara ast kalmak zorlama olabilir. Hem, bazı millet bu dek büyük bir yemeği yatma saatine fazla yakın bir zamanda yemekte zorlanırlar. Ayrıca, bu diyeti uygulayan kişilerin lif gibi tatmin edici besinleri yememe riski de var. Bu, insanların haftanın yedi gününden beş gün baştan başa adi, sağlıklı yiyecekler yediği ve diğer iki gün kalori alımını azalttığı 5:2 diyetidir. İki oruç günü her tarafında erkekler yaklaşık 600 kalori, kadınlar ise 500 kalori tüketir. Tipik olarak, iki oruç günü arasında en az 1 gün boşluk olmalıdır..