Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural

Kilo verme operasyonu – Healthista’dan Olivia Hartland-Robbins, tekrar forma girmesine yardımcı olmak için Lift Studios Fulham’a katıldı. Uymanız gereken 5 tartışılmaz sağlıklı kuralla, işte 2 numaralı kural – her gece 8 saat uyuyun

3 yılda 17kg aldım (bu yaklaşık 40 lbs)! Neden? Niye? Sokağa çıkma yasağı, ailevi hastalıklar ve iş baskıları, bunlardan sadece birkaçını sayabiliriz.

Sağlıksız, sürekli bitkin ve güvensiz hissetmek, sağlıklı bir değişiklik yapma zamanının geldiği anlamına geliyordu. Çoğumuz Ocak ayında hedefler koyarız, ancak ‘yeni yıl, yeni ben’ zihniyeti çoğu zaman baskıya neden olabilir, öyleyse neden şimdi başlamıyorsunuz?

neyse ki Mark Stantonkurucu ortağı Fulham’daki LIFT Stüdyoları kilo vermeme ve güvenimi geri kazanmama yardım etmeyi kabul etti.

3 yılda 17kg aldım (bu yaklaşık 40 lbs)

Artan sayıda kaliteli butik spor salonları gibi, ASANSÖR Stüdyoları bire bir kişisel eğitim sunar ve görünürde hiçbir genel program olmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tamamen ısmarlama bir hizmet sunar.

Mark, neredeyse yirmi yıldır kişisel antrenman ve spor performansı koçluğuna sahiptir ve Spor Bilimleri alanında lisans derecesini ve ardından Güç ve Kondisyon Yüksek Lisansını tamamlamıştır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kilo verme konusunda ciddi misiniz? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – birinci bölüm

Mark ve Lift’teki ekibi, size sağladıkları desteği ve rehberliği yapılandırmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı tıbbına dayalı bir çerçeve kullanır.

Yaşam tarzı tıbbı, sağlıksız davranışları olumlu olanlarla değiştirerek optimal sağlığa ulaşmak için kanıta dayalı bir yaklaşımdır.

Mark, ‘optimal sağlığa’ ne kadar yaklaşırsanız, antrenmandan alacağınız sonuçların o kadar iyi olacağına inanıyor. En önemlisi, bu sonuçlar, daha sağlıklı alışkanlıklar ve yol boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olarak daha uzun ömürlü ve sürdürülebilir olacaktır.

Optimal sağlığa ulaşmada asansörün beklemede olduğu temel direkler şunlardır:

• Fiziksel aktivite
• Diyet ve beslenme
• Uyumak
• Stres ve maddeler
• Sosyal bağlantı

Bunu akılda tutarak, bundan sonra uymaya çalışmam gereken 5 kural belirleyin. Bu sadece başlangıç ​​noktası değil, aynı zamanda bu kurallar günlük yaşam tarzı hedefi olarak da hizmet etmelidir.

Her gün beş farklı kuralı açıklayacağım bu hafta her gün tekrar kontrol edin…

Kural #3 En az 7-8 saat uyuyun her gece

Uyku önemlidir. Sadece genel sağlık ve motivasyon için değil, aynı zamanda vücut yağı ve kilo kaybı için de.

Her gece yeterince uyumak (7-8 saat), Mark’ın bana uymamı emrettiği bir sonraki tartışılmaz kural.

uyku, iki açlık hormonu olan ghrelin ve leptin’i düzenlemeye yardımcı olur.

Peki uyku neden bu kadar önemli? Başlangıç ​​olarak, yeterince uyumazsanız yataktan kalkmak için mücadele edecek, yürüyüşe çıkmak için mücadele edecek ve muhtemelen spor salonunda performans sergilemek için mücadele edeceksiniz.

Sadece bu değil, uyku, ne zaman tok olduğumuzu ve ne zaman acıktığımızı bize bildirmekten sorumlu olan iki açlık hormonu ghrelin ve leptin’i düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, bu hormonlardan yeterince üretmiyorsak, olmamamız gerektiği halde bile aç hissedebiliriz.

Bu erken yatmak için iyi bir neden değilse, ne olduğunu bilmiyorum.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kilo verme konusunda ciddi misiniz? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – 2. bölüm

Tabii ki uykusuzluk hastasıysanız, bir gecede gerekli sekiz saat uyumayı kolay bir yaşam tarzı değişikliği, hatta belki de imkansız bir yaşam tarzı değişikliği olarak görmeyeceksiniz.

Başlamanıza yardımcı olacak birkaç yararlı uyku ipucu şunları içerir:

• Yatmadan önce iki saat ekran kullanmamak,
• saat 12’den sonra kafein alımınızı sınırlamak,
• her akşam aynı saatte yatmak,
• ve bir yatma zamanı rutini oluşturmak.

Uyku hakkında daha fazla okumak istiyorsanız, kontrol edin LIFT’in daha iyi uyku için pratik ipuçlarıyla ilgili makalesi.

Kilo kaybı için uyulması gereken sağlıklı, tartışılmaz kuralların 4. bölümü için yarın tekrar kontrol edin.