Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural

Kilo verme operasyonu – Healthista’dan Olivia Hartland-Robbins, tekrar forma girmesine yardımcı olmak için Lift Studios Fulham’a katıldı. Uymanız gereken 5 tartışılmaz sağlıklı kuralla, işte 4 numaralı kural – protein ve sebzeler

‘Mark mutsuzum. Giysilerimin hiçbiri bana uymuyor ve tüm güvenimi kaybettim’ – bunlar orada otururken gözyaşlarımı tutarak ve kilo verme konusunda yardım isterken tam olarak sözlerimdi.

3 yılda 17kg aldım (bu yaklaşık 40 lbs)! Neden? Niye? Sokağa çıkma yasağı, ailevi hastalıklar ve iş baskıları, bunlardan sadece birkaçını sayabiliriz.

neyse ki Mark Stantonkurucu ortağı Fulham’daki LIFT Stüdyoları kilo vermeme ve güvenimi geri kazanmama yardım etmeyi kabul etti.

Artan sayıda kaliteli butik spor salonları gibi, ASANSÖR Stüdyoları bire bir kişisel eğitim sunar ve görünürde hiçbir genel program olmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tamamen ısmarlama bir hizmet sunar.

Mark ve Lift’teki ekibi, size sağladıkları desteği ve rehberliği yapılandırmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı tıbbına dayalı bir çerçeve kullanır.

Yaşam tarzı tıbbı, sağlıksız davranışları olumlu olanlarla değiştirerek optimal sağlığa ulaşmak için kanıta dayalı bir yaklaşımdır.

Mark, ‘optimal sağlığa’ ne kadar yaklaşırsanız, antrenmandan alacağınız sonuçların o kadar iyi olacağına inanıyor.

En önemlisi, bu sonuçlar, daha sağlıklı alışkanlıklar ve yol boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olarak daha uzun ömürlü ve sürdürülebilir olacaktır.

Optimal sağlığa ulaşmada asansörün beklemede olduğu temel direkler şunlardır:

• Fiziksel aktivite
• Diyet ve beslenme
• Uyumak
• Stres ve maddeler
• Sosyal bağlantı

Bunu akılda tutarak, bundan sonra uymaya çalışmam gereken 5 kural belirleyin. Bu sadece başlangıç ​​noktası değil, aynı zamanda bu kurallar günlük yaşam tarzı hedefi olarak da hizmet etmelidir.

Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – birinci bölüm

Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – 2. bölüm

Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – bölüm 3

Her gün beş farklı kuralı açıklayacağım bu hafta her gün tekrar kontrol edin…

Kural 4 Her öğünde bir protein porsiyonu ve en az iki sebze yiyin

Protein, tüm hücrelerimizin yapı taşları olan amino asitleri içerdiğinden ve vücudumuz bunları kendi başına yapamadığından insan vücudu için gereklidir.

Protein ayrıca vücudun yağsız kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur ve vücuda şekil verir, bu da sıkı antrenman yaparken harikadır çünkü kas kaybı yaşamazsınız, bunun yerine kaslarınızı şekillendirmek ve büyütmek için sürekli olarak yakıt alırsınız.

her öğünde protein almak

Her öğünde proteinin bir diğer önemli faydası, sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olmasıdır. Bu, her öğünde ve atıştırmalıkta protein olması, yemek yeme fırsatları arasında daha az kalori anlamına geldiği anlamına gelir.

Gerçekten de, bir randomize çapraz çalışma Kalorisinin %5, %15 veya %30’unu proteinden alan diyetler yapan 40 erkek ve 39 kadın üzerinde yapıldı. Proteinden %30 kalori tüketen katılımcılar, günde ortalama 575 daha az kalori tükettiler.

DAHA FAZLA OKUYUN: İnanmayı bırakmanız gereken 4 protein efsanesi

Bu gerçek gıda açısından ne anlama geliyor? Muhtemelen farkında olduğunuz proteinli gıdalar arasında her tür et, kümes hayvanları, yumurta ve balık, ayrıca tofu ve tempeh, mercimek ve bakliyat, fasulye ve fındık gibi vejetaryen kaynaklar bulunur.

Peki protein hedefim neydi? Mark bu şekilde çözdü…

Denklem: Vücut ağırlığı (KGS) x 1,4 (bir başlangıç ​​noktasında) = günlük protein hedefi. Yani benim için 79,6 kg ağırlığındaki denklem şöyle görünecek: günde 79,6 x 1,4 = 111.4g protein (110g olarak adlandırın).

Bu, yaşam tarzınıza uyacak şekilde gün boyunca bölünebilir. Günde üç öğün yemek yiyorsanız, tabağınızda öğün başına 35 gr protein olacaktır.

Her öğün seçimine önce protein kaynağı ve en az iki sebze ile yaklaşın

Hızlı ipucu: Bir el boyutunda porsiyon (veya bir parça) et, genellikle parça başına yaklaşık 20 ila 25 g protein olacaktır. Proteinin kilo vermeye nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi için gelecek makalemize göz atın.

Hepimizin daha fazla sebze (veya bitki) yemesi gerekir, bunlar vücudumuzun etkili bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayan beslenme güçleridir ve genellikle kalorileri çok düşüktür.

Karbonhidratları yabancılaştırmıyoruz, ancak her öğün seçimine önce protein kaynağı ve en az iki sebze ile yaklaşırsanız ve yalnızca hala ihtiyacınız varsa karbonhidrat eklerseniz, vücudunuzun daha az kaloriye adapte olması için ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını elde edersiniz. ve daha uzun süre tok kalırsınız.

Kilo kaybı için uyulması gereken sağlıklı, tartışılmaz kurallarımızın son kısmı için yarın tekrar kontrol edin.