Kilo verme konusunda ciddi misin? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural

Kilo verme operasyonu – Healthista’dan Olivia Hartland-Robbins, tekrar forma girmesine yardımcı olmak için Lift Studios Fulham’a katıldı. Uymanız gereken 5 tartışılmaz sağlıklı kuralla, işte 2 numaralı kural – her gün hareket edin

‘Mark mutsuzum. Kıyafetlerimin hiçbiri bana uymuyor ve tüm güvenimi kaybettim’ – bunlar orada otururken gözyaşlarımı tutarak ve kilo verme konusunda yardım isterken tam olarak sözlerimdi.

3 yılda 17kg aldım (bu yaklaşık 40 lbs)! Neden? Niye? Sokağa çıkma yasağı, ailevi hastalıklar ve iş baskıları, bunlardan sadece birkaçını sayabiliriz.

Sağlıksız, sürekli bitkin ve güvensiz hissetmek, sağlıklı bir değişiklik yapma zamanının geldiği anlamına geliyordu. Çoğumuz Ocak ayında hedefler koyarız, ancak ‘yeni yıl, yeni ben’ zihniyeti çoğu zaman baskıya neden olabilir, öyleyse neden şimdi başlamıyorsunuz?

neyse ki Mark Stantonkurucu ortağı Fulham’daki LIFT Stüdyoları kilo vermeme ve güvenimi geri kazanmama yardım etmeyi kabul etti.

sağlıklı bir değişiklik yapmanın zamanı gelmişti

Mark, neredeyse yirmi yıllık kişisel antrenman ve spor performansı koçluğuna sahiptir ve Spor Bilimleri alanında lisans derecesini ve ardından Güç ve Kondisyon Yüksek Lisansını tamamlamıştır.

Mark, karmaşık veya ezici açıklamalar kullanmadan, eğitimle ilgili bilim hakkında bilinmesi gereken her şeyi biliyor. Mark sadece profesyonel sporcuları nasıl eğiteceğini bilmekle kalmıyor, aynı zamanda yeni başlayanların harika bir şekle girmesine ve spor salonuna ve kendilerine olan güvenlerini geliştirmelerine yardımcı olurken bir harika – şu anda tam olarak ihtiyacım olan şey bu.

Artan sayıda kaliteli butik spor salonları gibi, ASANSÖR Stüdyoları bire bir kişisel eğitim sunar ve görünürde hiçbir genel program olmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tamamen ısmarlama bir hizmet sunar.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kilo verme konusunda ciddi misiniz? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – birinci bölüm

Mark ve Lift’teki ekibi, size sağladıkları desteği ve rehberliği yapılandırmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı tıbbına dayalı bir çerçeve kullanır.

Yaşam tarzı tıbbı, sağlıksız davranışları olumlu olanlarla değiştirerek optimal sağlığa ulaşmak için kanıta dayalı bir yaklaşımdır.

Mark, ‘optimal sağlığa’ ne kadar yaklaşırsanız, antrenmandan alacağınız sonuçların o kadar iyi olacağına inanıyor. En önemlisi, bu sonuçlar, daha sağlıklı alışkanlıklar ve yol boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olarak daha uzun ömürlü ve sürdürülebilir olacaktır.

Optimal sağlığa ulaşmada asansörün beklemede olduğu temel direkler şunlardır:

• Fiziksel aktivite
• Diyet ve beslenme
• Uyumak
• Stres ve maddeler
• Sosyal bağlantı

Yaklaşım, her bir sütun arasındaki bağlantıyı vurgulamaya yardımcı olur ve bize bir yönüyle mücadele edersek, diğerlerini nasıl etkileyebileceğini ve sağlığınızı veya en iyi sonuçları elde etme yeteneğinizi nasıl tehlikeye atabileceğini gösterir.

Bunu akılda tutarak, bundan sonra uymaya çalışmam gereken 5 kural belirleyin. Bu sadece başlangıç ​​noktası değil, aynı zamanda bu kurallar günlük yaşam tarzı hedefi olarak da hizmet etmelidir.

Her gün beş farklı kuralı açıklayacağım bu hafta her gün tekrar kontrol edin…

Kural #2 Her gün hareket edin

Kim ne derse desin, kilo vermek için tek bir en iyi egzersiz şekli yoktur. Kişisel bir antrenörün kilo verme yolculuğunda beni zorlaması ve yönlendirmesi harika olsa da, Mark onsuz istenen kilo kaybını elde etmek için tüm araçlara sahip olduğumda ısrar ediyor.

Yukarıdakilere geri dönersek, eğer sadece kilo vermekten bahsediyorsak, herhangi bir aktivite yaparak, yürüyüş yaparak, merdiven çıkarak, yoga yaparak, pilates yaparak, HIIT antrenmanı yaparak, yüzerek kalori açığınızı artırabilirsiniz.

Kısacası Mark, hem antrenman hem de günlük NEAT yoluyla günlük enerji harcamamı artırmamı istedi.

Yürüyüş, kilo vermenin ve yağ yakmanın en kolay (ve en ucuz) yollarından biridir.

NEAT, ‘egzersiz dışı aktivite termojenezi’ni zaten duymuş olabilirsiniz – bu, uyumak, yemek yemek veya spor benzeri egzersiz yapmak dışında yaptığımız her şey için harcanan enerjidir. Gün boyunca işe gidip gelirken, yazarak, yemek pişirerek, kıpırdayarak ve dolaşarak yaktığınız kalorilere kadar değişir.

Yürüyüş, kilo vermenin ve yağ yakmanın en kolay (ve en ucuz) yollarından biridir. İşe yürüyerek, eve yürüyerek, öğle yemeği saatinde yürüyüş, hafta sonu köpek yürüyüşü, yürüyen merdivenlerden ve merdivenlerden yukarı yürümek – bu adımları atmak için hiçbir fırsatı kaçırmayın.

Yürümek ayrıca zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar, kafayı temizler ve yorgun hissettiğinizde bile size enerji sağlayan iyi hissettiren endorfinleri artırır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Yürümenin yaratıcılığı artırabileceği 7 yol – bilim tarafından kanıtlanmıştır

Bu nedenle hedefim günlük 10.000 adım atmaktı. asgari. Ayrıca mümkün olan her yerde merdivenleri kullandığımdan emin olmam gerekiyordu – dördüncü katta çalışıyorum bu yüzden bu beni pek neşelendirmedi.

Yine de söyleyeceğim bir şey var, ‘olabildiğince aktif’ olmaya çalışırken bir ofis işi harika bir iş değil, ama biz sadece elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz, değil mi?

Ama o zaman neden Mark ağırlık antrenmanı veya kişisel bir antrenörle seanslar için bir savunucudur?

hedefim her gün 10.000 adım atmaktı. asgari

Bununla ilişkili güç kazanımları ve iyileştirilmiş sağlık göstergelerinin yanı sıra Mark, yaptığımız tüm aktivite kalori yakmaksa, o zaman yakılan kalorilerle de faydalı bir şeyler yapabileceğimizi açıkladı.

Örneğin ağırlık çalışması, kalori yakarken kaslarınızı harekete geçirebilir ve vücut şeklinizi değiştirebilir, öyleyse bunu yapma fırsatınız varsa neden olmasın? Bununla birlikte, her şey zevk aldığınız ve uzun vadede en çok ne yapmaya devam edeceğiniz ile ilgilidir.

Kilo kaybı için uyulması gereken sağlıklı, tartışılmaz kuralların 3. bölümü için yarın tekrar kontrol edin.