Kilo kontrolünde uyku düzeninin 5 önemi etkisi

Ne dek uyuduğunuz, alıştırma ve ne yediğiniz kadar kayda değer olabilir. Vücudunuzun gereklilik duyduğu uykuyu almazsanız, beyniniz yüksek kalorili yiyecekler ve şekerler gibi diğer yerlerde enerji arayacaktır. İştahınızı kontrol eden 2 hormon vardır, bunlardan biri arzu hormonu (ghrelin) olarak bilinir ve diğeri ise tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 hormon, iştahınızı dengede tutmak için bulunurlar, ancak uykusuzluk onları dengesiz ülkü getirebilir. Kilo kontrolünde uyku düzeninin 5 önemi etkisi #1 Hormonlar iştah ve uyku düzeninde önemli rol oynarlar, bu yüzden eksik uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu da, 1 saat önce yemek yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yüksek yiyecekler yemek istemenize niçin olabilir. Hem, karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi yükseltir. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uykuda kalmak daha zorlama olacak ve daha yüksek obezite riski olacaktır. Gece atıştırmalıkları yemek, metabolizmamızın gevşemesi gerektiğinde çalışmaya devam etmesine neden olur ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına neden olur. Keza iyi bir gece uykusu almamıza da asistan olmayabilir. aynı zamanda, düşük kalorili bir atıştırmalık yemek hasar vermeyebilir. Akşam yemeğinden daha sonra aslında aç hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine azıcık meyve, az yağlı yoğurt ya da biraz havuç alın. Egzersiz için enerji olmak için ayrıntılarıyla dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğiniz vakit vücudunuz, vücuttaki kasların büyümesini karşılayan yükselme hormonu geliştirir. Büyüme hormonu genel olarak uyku sırasında aktive olur ve eğer uykunuz yoksa baskılanır ve bu da daha az yağ yakma şansına neden olur. Bitap olduğumuzda, özellikle tartma kaldırırken alıştırma yapmak da oldukça tehlikelidir. Bir yaralanma durumunda, çoğaltma hormonu iyileşme sürecini hızlandırmaya muavin olur, bu yüzden en ince ayrıntısına kadar dinlenmek önemlidir. Uzun bir meslek gününden sonra tatlılara açsanız bu sürpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve yeme ricası, sahiden zıt etkiye neden olur. Çünkü uyku eksikliği, kilo alımına niçin olan iştah düzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Enerji için şeker yemek yerine enerji için uyuyun. Daha sağlıklı gıda seçimleri yapmanıza tezgâhtar olabileceğinden, normal uyku programınıza 1 saat ekleyin. Her gece 6-7 saat gibi kısa bir süre uyumak kilo alımı ile bağlantılıdır. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bele ve daha fazla göbek yağına sahip olmanıza neden olabilir. Bu yalnızca yetişkinlerde yok, özellikle orta çocukluk yıllarında ( 6-8 yaş) çocuklarda da görülür.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir