Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir mi?


Koşmak: Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir mi? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Kilo vermek istiyorsan hemen ona doğru koşmaya başla! Bu sadece bir şaka değil, kilo verme yolunda koşabilirsiniz. Gerçek şu ki koşmak herkes için en erişilebilir egzersizdir. Yardımcı olmalarına rağmen, özel spor ekipmanlarına veya özel ayakkabılara ihtiyacınız yoktur. Pürüzsüz bir yüzeyde çıplak ayakla koşma alıştırması bile yapabilirsiniz. Koşmak kolaydır çünkü her yerde, yolda, parkta ve hatta evinizin içinde bir koşu bandında yapabilirsiniz.

Neden Koşmayı Seçmelisiniz?

Koşmayı ciddiye almayı düşünmenin çeşitli nedenleri vardır. Cidden, bir maraton için antrenman yapmaktan veya sabah 6’da bir koşu kulübüne katılmaktan bahsetmiyoruz. Yapabildiğin kadar, ne zaman istersen koşarak başla. İlk göründüğü kadar zorlayıcı veya göz korkutucu olması gerekmez. Koşmanın en iyi yanı, onu günlük rutininize ne kadar hızlı dahil edebileceğiniz ve kilo verme yolculuğunuzda size ne kadar yardımcı olacağıdır. Egzersizle ilgili en zorlu şeylerden biri zaman ve fırsattır ve koşuyu egzersiz olarak kullanmak her ikisini de ortadan kaldırır.

Daha Fazla Kalori Yakar

Kilo vermekle ilgili olan şey, genellikle tükettiğinizden çok daha fazla kalori yakmanızı gerektirmesidir. Bu nedenle koşmak harika bir seçenektir, çünkü birlikte çalışmak için birçok farklı kas gerektirdiğinden diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakar.

Yanma Etkisi Vardır

Düzenli olarak yaptığınız herhangi bir egzersiz kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yine de birkaç tür egzersiz, egzersizden sonra bile kalori yakmaya devam ederek size daha fazla yardımcı olacaktır. Bu nedenle, bunlar genellikle birçok farklı kas kullanan egzersizlerdir, bu da egzersizden sonra iyileşmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacakları anlamına gelir. Yanma sonrası etkisi olarak adlandırılır ve önemli ölçüde daha yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Küçültülmüş Porsiyon Boyutları

Yemeğinizi değiştirerek veya kendinizi yemek yemeyi kısıtlayarak kalori alımını azaltabilirsiniz. Bazen bu yollar açlığınızı artırabilir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu koşu, açlığı bastırarak ve daha doyurucu hormonlar üreterek faydalı olabilir. Bu, yüksek yoğunluklu koşunun antrenmanınızdan sonra iştahınızı azaltabileceği anlamına gelir.

HealthifyMe Notu

Koşmanın birçok faydası vardır. Diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakabilir ve egzersiziniz bittikten sonra bile kalori yakmaya devam etme potansiyeline sahiptir. Ek olarak, kalori eksikliği diyeti elde etmenize yardımcı olabilecek porsiyon boyutlarını azaltmaya yardımcı olur. Tüm bu faydalar, kilo vermenize yardımcı olan ideal egzersizle sonuçlanır.

Kilo Kaybı için Koşu Kılavuzu

Çeşitli gadget’lar ve giyilebilir cihazlar verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Ancak sadece destekleyici, rahat ayakkabılar, giysiler ve bir su şişesi ile bunu basit tutabilirsiniz. Ama korkmayın; Hala koşma fikri seni korkutuyorsa, sana yardımcı olacak birkaç ipucumuz var!

Isınma ve Yürüyüş veya Jogging ile Başlayın

İlk olarak, herhangi bir şey yapmadan önce ısın. Herhangi bir antrenmandan önce, vücudunuzu buna hazırlamak için ısınmak ve esnemek çok önemlidir. Koşu yolculuğunuza başlamak için haftada en az üç ila dört koşu gününü hedeflemelisiniz. Vücudunuzun antrenmana alışmasını sağlar ve hafif bir yürüyüş veya koşu ile başlayarak dayanıklılığınızı artırmaya başlayabilirsiniz. Hemen koşmaya başlamayın! Bu, kendine zarar vermenin kesin yollarından biridir. Ayrıca, kaslarınızın iyileşmesi için yeterli zamana ihtiyaç duyduğundan, ardışık günlerde koşmaktan kaçının.

Diyetinizi İhmal Etmeyin

Koşmanın sağlığa pek çok faydası olduğu için, sihirli bir şekilde kilo verme hedefinize ulaşabileceği anlamına gelmez. Bir koşudan sonra fazla yerseniz kilo alma şansınız bile var. Bu nedenle, koşarken yakabileceğiniz kalorileri abartmayın. Evet, koşmak harika ve sağlam bir antrenman ama yediğiniz her şeyi dengelemeniz gerekiyor. Arada bir ikram etmek sizin için iyidir, ancak her koştuğunuzda pizza sipariş etmekten kaçının çünkü ‘hak ettiniz’. Ölçülü olmak önemlidir ve kilo kaybı için kalori eksikliği diyeti gerekli olduğundan tüketiminiz birincil endişeniz olmalıdır.

Fazla Düşünmeyin

Başlarken antrenmanınızı planlamanız veya her koşu için bir stratejiniz olması gerekmez. Kilo vermek için koşarken, gerçek koşma, hareket etme ve yanan kaloriler sayılır. Başkaları daha uzun devreler yapıyormuş gibi görünüp sizden daha iyiler diye fazla düşünmeyin veya fazla telafi etmeyin. Yolculuğunuz ve hızınızdaki ilerlemenizden başka hiçbir şey önemli değil. Bu yüzden koşarken doğanın ritminin ve birliğinin tadını çıkarın. Gerisi yerine oturacaktır.

Hidrasyon Anahtardır

Aniden acıktığınızı ve buzdolabına giderken bir bardak su için durduğunuzu biliyor musunuz? Sonra o bardağı bitirdiğinde, aniden aç hissetmiyorsun. Çünkü susuzluğu açlıkla karıştırmak çok yaygındır. Bu nedenle, kilonuzu korumak için yapmanız gereken ilk şey, koşudan döner dönmez büyük bir bardak su içmektir. Bu sadece dehidrasyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda midenizde biraz yer kaplayarak biraz daha az yemenizi sağlar. Göre çalışmalarhidrasyon kilo kaybı ile ilişkilendirilir.

Sakin ol

Koşunuzu bitirirken soğuduğunuzdan emin olun. Koşunuzun sonuna doğru, koşunuzun uzunluğuna bağlı olarak beş ila on dakikalık yürüyüşle serinleyebilirsiniz. Gittikçe hızı düşürmeye devam edin ve aniden koşmayı bırakmayın.

HealthifyMe Notu

Bununla birlikte, istediğiniz zaman koşmaya başlayabilirsiniz, ancak bunu yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç hayati nokta vardır. Hem ısındığınızdan hem de soğuduğunuzdan emin olun, susuz kalmayın, yediklerinize dikkat edin ve en önemlisi, fazla düşünmeyin.

Kilo Vermek İçin Koşmak

Kalori Yakma Egzersizleri

Egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmak için daha yüksek yoğunlukta koşmanız gerekir. Kalp atış hızınızın maksimumda yaklaşık %80 ila %90’ı anlamına gelir, bu da tam bir sprint yapmamak, ancak koşan arkadaşlarınızla konuşamayacak kadar hızlı koşmak anlamına gelir. Yaklaşık %80 yoğunlukta 20 dakikalık kolay bir koşuyla başlayabilirsiniz. Aralıklı antrenman yapabileceğiniz ve düşük ve yüksek yoğunluklu koşular arasında geçiş yapabileceğiniz başka bir seçenek daha var. Bunu her gün yapmayın. Vücudunuza ve kendinize iyileşmek için zaman verin – bu tartışılamaz!

Kuvvet Antrenmanı

kuvvet antrenmanı koşunuz için ücretsiz. Evet, doğru okudunuz. Kuvvet antrenmanı, koşun için çok önemlidir! Sizi daha güçlü bir koşucu yapar ve ayrıca herhangi bir yaralanma riskini azaltır. Sadece bu değil, ağırlık çalışması da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağsız kas kütleniz varsa, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.

Özet

Koşmak, günlük hayatınıza eklemek için harika bir egzersizdir. Erişilebilir, yapması kolay ve sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda kilonuzu da büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, kilo verme yolculuğunda olan biriyseniz ancak hedeflerine ulaşamıyorsanız, koşmayı deneyin! Sizi nereye götüreceğini asla bilemezsiniz ve sonuçta o maratonu koşmak isteyebilirsiniz.

Posta Koşmak: Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir mi? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/running-can-it-help-with-weight-loss.html

SMM Panel PDF Kitap indir