Kilo Kaybı İçin Kollajen Kullanımını Anlamak

Kilo Kaybı İçin Kollajen Kullanımını Anlamak HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Kilo kaybı, çağdaş dünyadaki çoğu insan için önemli bir endişe kaynağıdır. Çoğumuzun yaşadığı hayat formda olmamızı talep ederken, diğer yandan hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle fazla kilolar alıyoruz. Ancak kilo vermek çok zor değil. Bunu önlemenin en basit yolu doğru yemek, abur cubur alımını kısıtlamak ve daha fazla hareket etmektir.

Kilo vermek için çeşitli besin kaynakları bulabiliriz. Örneğin, kilo kaybı için kolajen kullanmak internette bir moda kelimedir. Kolajen vücudumuzda bulunan bir protein molekülüdür. Ayrıca vücudumuzun tendonlar, bağlar, deri ve kaslar gibi çeşitli kısımları bu molekülü içerir. Vücudumuzdaki toplam proteinin %30’u ondan gelir. Gıdalarda kolajen sadece hayvan etinde ve balıkta bulunur. Kilo vermeye geçmeden önce kolajenin ne olduğunu ve vücudumuzu nasıl etkilediğini anlayalım.

Kolajen vücudumuzda hayati fonksiyonları yerine getiren bir protein türüdür. Deri yapımızı vermekten ve kemiklerimizi güçlendirmekten sorumludur. Ayrıca vücudumuzdaki çeşitli aktiviteler de kolajene bağlıdır. Doku onarımı, bağışıklık tepkisi, vücut içindeki hücresel iletişim ve doku bakımı için gerekli bir süreç olan hücresel göçü içerir.

Bu protein molekülü dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Doygunluğu arttırır ve yağ metabolizmasını düzenler, direnç antrenmanının kas kütlesi üzerindeki etkisini arttırır. Bununla birlikte, kolajen ve kilo kaybı arasındaki ilişki hakkında çok az araştırma yapılmıştır.

Kollajen Türleri

Kollajen, hayvanlarda en yaygın bulunan proteindir. İnsan vücudunda 28 farklı kolajen formu vardır. Bunlardan 28’i takviyelerde daha sık kullanılıyor. Bu beş yaygın kolajen çeşidi, şekil ve köken açısından çok farklıdır. Bu farklılıklar nedeniyle, çeşitli nedenlere katkıda bulunurlar ve ayrıca başka potansiyel avantajlara da sahiptirler.

Yaygın olarak kullanılan beş kolajen aşağıdaki gibidir:

Tip I Kolajen

Vücudumuzda bulunan en yaygın kolajen türüdür. Dermiste, cilt yüzeyinin hemen altında bulunur ve vücudun kolajen rezervlerinin %90’ını oluşturur. Birçok potansiyel avantajı nedeniyle, tip I kolajen çoğu takviye çeşidinde bulunabilir.

Yumurta kabuğu gibi zarlar tip I kolajen içerir. Tip I kollajen, kemik mineral kristallerinin çekirdeklenmesini ve büyümesini teşvik edebilir. Bazı insanlar sağlıklı saç, tırnak ve cildi korumak için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine ek olarak Tip I kolajen alırlar.

Tip II Kollajen

Deniz ve kümes hayvanı ürünlerinin her ikisi de tip II kolajen içerir. Bununla birlikte, tip II kollajenin etkinliği hakkında çok az güncel araştırma bulunmaktadır. Diz osteoartriti olan bireyler üzerinde yapılan ilk denemeler, tip II kollajen sağlandığında ağrının azaldığını gösterdi. Ek olarak, tip II kolajen, tip I kolajene göre daha az yoğun bir şekilde paketlenir. Bu nedenle vücut, tip II kollajeni daha iyi parçalayabilir ve emebilir.

Sağlıklı bir eklem iltihabı yanıtı, hasarlı eklem kıkırdağının yenilenmesi ve hareket açıklığındaki iyileştirmeler gibi faydalar hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Ayrıca kümes hayvanları veya balığa alerjisi olan kişiler, tip II Kolajen içeren herhangi bir şey almadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Tip III Kollajen

Vücutta doğal olarak en yaygın ikinci kolajen türü tip III’tür. Eşsiz alfa zinciri nedeniyle bu tür diğerlerinden farklıdır. Diğer kolajen formlarındaki alfa zincirleri çoktur. Tip III kollajenin, tip I kollajenin yanı sıra uterusu, kasları, kan damarlarını ve bağırsağı desteklediği varsayılır. Tip III kollajenin en yaygın kaynağı sığır ürünleridir.

Bazı çalışmalar vücudun inflamatuar bozukluklarla mücadele etmek için tip III kollajen kullanabileceğini öne sürüyor. Ayrıca vücudunuz amino asitleri uygun gördüğü şekilde kullanır. Bu nedenle, belirli bir vücut bölümünü hedeflemek için belirli bir kolajen takviyesi kullanmak her zaman yardımcı olmayabilir.

Tip V Kollajen

Kornea, doğal olarak, ışık iletimini artırmak için kolajen liflerinin boyutunu düzenlemeye yardımcı olan tip V kolajen içerir. İnsan vücudundaki en iyi fibril üretimi ve doku kalitesi için bu tip kolajen doğal olarak tip I ve III ile işbirliği yapar. Kasların, karaciğerin, akciğerlerin ve plasentanın interstisyel matrisinin tümü, kemik matrisi, kornea stroması ve diğer dokular gibi tip V kollajen tarafından desteklenir. Tip V kolajen takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, hücre zarları, plasentadaki doku ve göz sağlığı için olası avantajlar dahil olmak üzere umut verici bulgular göstermiştir.

X Tipi Kollajen

Kemik gelişimi için hayati önem taşıyan X tipi kolajen, eklem kıkırdaklarında bulunabilir. Ağları oluşturan ve önemli hastalıkları tespit etme şansı sunan kolajendir. Ek olarak, daha fazla tip X kollajene sahip olanların kemik ve kıkırdağa zarar veren romatizmal hastalıklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Kollajen takviyeleri tarafından yapılan iddialara göre, X tipi kollajen, uzuv yaralanmaları ve kırık kemiklerden sonra iyileşme sürecini hızlandırmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, tip X kollajenin vücutta doğal olarak bulunduğunu ve kemik üretiminden sorumlu olduğunu gösterebilir.

HealthifyMe Notu

Kollajen için çeşitli gıda kaynakları ve takviyeleri mevcuttur. Doğal olarak üretilen şeyler her zaman takviyelerden daha iyidir; bu nedenle mümkün olduğunca kolajen oluşturacak besin kaynaklarını tercih edin. Bununla birlikte, herhangi bir kolajen takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Size doğru takviye dozajını ve markasını önereceklerdir. Ayrıca balık alerjiniz veya kronik hastalığınız varsa kolajen takviyesi almaktan kaçının.

Kollajen ve Kilo Kaybı

Kollajen oluşturan gıdalar ve takviyeler, çeşitli şekillerde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kolajen içeriği yüksek gıdaları tüketmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Açlığı azalttığı için kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca açlık hormonlarını inhibe ettiğini gösterir.

Protein tüketmek insanların kilo vermesine yardımcı olur. Tokluk ve enerji harcamasını etkileyen termojenezde proteinin rolü iyi bilinmektedir. Ayrıca, kas kazanmak kilo vermenin çok önemli bir parçasıdır. Kaslar istirahatte daha fazla kalori yakar ve toplam kalori harcamasını artırır. Kollajen peptitleri, birkaç in-vivo deneyde, sıçanlarda yağ hücrelerini ve kilo alımını da azaltmıştır.

Günlük 2.5-15 gram kolajen alımı güvenli ve faydalı görünüyor. Bununla birlikte, kolajen kilo kaybı için sihirli bir hap değildir. Ek olarak, uygun fiziksel aktiviteler ve kalori eksikliği diyeti ile birleştirmezseniz, tatmin edici olmayan kilo kaybı sonuçları elde edebilirsiniz.

Kilo Kaybı için Kollajen Kaynakları

İşte vücudunuzdaki kolajen seviyelerini artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olacak bazı gıda ürünleri.

• çilek- Narenciye meyveleri tipik olarak yüksek C vitamini içeriği nedeniyle en çok ilgiyi görür. Meyveler de harika bir kolajen kaynağıdır. Çilek, ons başına portakaldan daha fazla C vitamini içerir. Böğürtlen, yaban mersini ve ahududu da vücudunuza iyi miktarda C vitamini verecektir.

• Fasulye- Bunlar, sıklıkla kolajen üretmek için gereken amino asitleri içeren yüksek proteinli bir diyetin parçasıdır. Birçoğu, kolajen oluşturmak için gerekli olan başka bir besin olan bakırda yüksektir.

• Kaşu- Kaju fıstığı çinko ve bakır doludur. Bu bileşenlerin her ikisi de vücuttaki kolajen üretimi için çok önemlidir. Ayrıca çok doyurucular ve iyi bir atıştırmalık yapacaklar.

• Dolmalık biber- Salata veya sandviçinize biraz kırmızı biber ekleyin. Yüksek düzeyde C vitamini içeren bu sebze, yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilecek bir anti-inflamatuar madde olan kapsaisin içerir.

• Domates- Bir orta boy domates, kolajen için bu çok önemli bileşenin kabaca %30’unu verebilir. Yeri doldurulamaz bir C vitamini kaynağıdır. Cildi desteklemek için bol miktarda antioksidan da domateste bulunur.

• Lifli yeşil sebzeler- Hepimiz daha fazla yeşil yapraklı sebze yememiz gerektiğini duyduk, ki bu doğru. Yeşil sebzelerde bol miktarda klorofil bulunur. Bu klorofil, antioksidan özellikleri ile bilinir.

• Tavuk- Birçok kolajen takviyesi tavuktan elde edilir. Tavuk, kolajen varlığını gösteren oldukça büyük bir bağ dokusuna sahiptir.

• Yumurta beyazı- Hepimizin bildiği gibi, yumurta akı çok fazla protein içerir. Kolajen, yumurta beyazında bulunan protein türlerinden biridir.

• Balık ve Kabuklu Deniz Ürünleri- Balık, yaygın bir kolajen ekstraksiyonu kaynağıdır. Göz sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra birçok faydası vardır.

HealthifyMe Notu

Kollajenin birincil rolü cilt sağlığını artırmaktır. Kilo kaybındaki rolü, yeterli kanıt olmamasına rağmen hala belirsizdir. Bununla birlikte, birçok kişi kolajen veya besin kaynaklarını tüketmekten fayda sağladı ve fazla kiloların atılmasına yardımcı olmasını sağladı. Sağlık uzmanları ve beslenme uzmanları, belirli bir diyet öğesinin ancak kalori açığı diyet planına yeterince dahil edildiğinde kilo vermeye yardımcı olacağını bildirir. Çok sayıda çalışma, günlük 2.5-15 gram kolajen dozunun güvenli ve etkili göründüğünü göstermektedir.

Çözüm

Kollajenin sayısız faydası vardır. Açlık ezici yetenekleri kilo kaybı için iyi bilinir. Eşsiz amino asit profili, yağsız vücut kütlesini destekler. Ayrıca bağırsak sağlığınızı da destekler. Ancak uygun miktarda kolajen alıp almadığınızı görmek de önemlidir, çünkü çok fazlası sizi hedeflerinizden saptırabilir. Diğer her şey gibi, kolajen de ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birleştiğinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Posta Kilo Kaybı İçin Kollajen Kullanımını Anlamak ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog