Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu: İşte Nasıl Çalışır?

Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu: İşte Nasıl Çalışır? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Keten tohumları besin piramidinde büyük öneme sahiptir ve yutturmaca kadar yaşar. Bu minik, kalp-sağlıklı, besin dolu tohumların benzersiz bir kalitesi vardır: kilo kaybı için mükemmel sağlıklı besinlerdir. Keten tohumu olarak da adlandırılan keten tohumu, günlük olarak tüketebileceğiniz en iyi doğal sağlık takviyeleridir. Bunlar iyi bilinen diyet lifi kaynakları ve kilo vermeye ve sindirime yardımcı olan diğer birçok makro besindir. Daha da iyisi, vücudunuza tanıttığınız bazı süslü sağlık takviyeleri veya kimyasallar değiller.

Bu makale, keten tohumlarının neden kilo verme rejiminizin bir parçası olması gerektiğini ve faydalarından nasıl yararlanabileceğinizi keşfedecektir.

Keten Tohumu: Giriş

Keten tohumu, tarih boyunca çeşitli uygarlıklarda çeşitli amaçlarla kullanılan minik yağlı tohumlardır. Kökenlerini Orta Doğu’ya kadar takip edebilirsiniz, ancak Yunanlılar onları doğal müshil olarak kullandılar. Günümüzde, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri, metabolizma ile ilgili bozuklukların tedavisine yardımcı olur ve kardiyovasküler riski ve belirli kanser türlerini azaltır.

Birçok sağlık yararı ve harika kilo verme özellikleri nedeniyle keten tohumları en popüler fonksiyonel gıdalardan biri olarak kabul edilir. Bu fonksiyonel gıdalar, sağlığı sadece beslenme dışında da iyileştirebilir. Üç ana bileşenin, lignanlar, diyet lifi ve omega-3-yağ asitlerinin varlığı göz önüne alındığında, Araştırma Keten tohumlarının kilo vermeye büyük ölçüde katkıda bulunduğunu tespit eder.

Keten Tohumlarının Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olduğunu Anlamak

İştahı Azaltan Lif İçerir

Keten tohumu diyet lifi açısından zengindir. Göre Araştırma, lif alımı daha düşük vücut ağırlığına yol açar. Çünkü lif sizi daha uzun süre tok hissettirir. Keten tohumu iştahı azaltarak kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca iştahı kontrol eden çeşitli hormonları tetikleyen midenizdeki sindirimi yavaşlatarak tok hissetmenizi sağlarlar. Elyafla ilişkili kilo kaybı aynı zamanda gelişmiş metabolik süreçler ve sağlıklı bağırsak hareketleri ile ilişkilidir.

Yüksek Kaliteli Protein İçerir ve Düşük Kalorilidir

Keten tohumu, zengin bir bitki bazlı, kaliteli protein kaynağıdır. Sadece 100 gram keten tohumunda 18 gram proteinin faydalarını elde edebilirsiniz! Üstelik bir yemek kaşığı keten tohumu sadece 55 kalori içerir. Bu keten tohumu özellikleri, vücudunuzu proteinin iyiliği ile beslemeye devam ederken kalori açığını korumanıza yardımcı olduğu için kiloyu yönetmenize yardımcı olur. Protein, vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olduğu için genel sağlığı korumak için gereklidir. Egzersiz yapmayı da seviyorsanız, her zaman protein alımınızı artırmaya çalışıyor olmalısınız. Ve keten tohumu, günlük doğal protein dozunuza mükemmel bir katkı olabilir.

İyi Omega-3-Yağ Asitleri Kaynağı

Keten tohumunun birincil bileşeni alfa-linolenik asittir. İçinde vejetaryen diyetler, omega-3 yağ asitlerinin önemli kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, metabolik değişikliklerin yönetiminde ve obezitenin yönetiminde çok önemli bir rol oynadığı için kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Kilo verme özelliklerine ek olarak, keten tohumu yağı aşırı kilolu kişilerde kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Kilo Kaybına Yardımcı Olan Lignanlar Açısından Zengin

Keten tohumu, lignanlar adı verilen bazı bitki kimyasalları açısından zengindir. Lignanlar, birçok bitkide bulunan fitoöstrojenler ve lifle ilişkili bileşiklerdir. Yağ yakan hücrelerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca lignan, obezite ve diyabet gibi metabolik bozuklukları etkili bir şekilde tedavi eder. Lignanların vücuttaki sağlıklı metabolizmaya katkısı da kilo vermeye yardımcı olur.

HealthifyMe Notu

Besin açısından zengin, kalori kontrollü bir diyet uygularsanız keten tohumu harika bir katkı olabilir. Ayrıca, doğal olarak oluşan diğer tohumlarda bulunması zor olan, kilo vermeye yardımcı olan birçok benzersiz element içerirler. Keten tohumu, tokluğu artırarak, metabolizmayı hızlandırarak ve sindirimi iyileştirerek kilo kaybını destekler.

Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu Kullanmanın Yolları

Keten tohumlarından maksimum faydayı elde etmek için doğru şekilde tüketmeniz gerekir. Ek olarak, keten tohumlarının tek başına kilo vermeye yardımcı olmayabileceğini unutmayın. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetle desteklendiğinde daha iyi çalışırlar.

Hemen hemen her gün keten tohumu yiyebilirsiniz. Günde yaklaşık 1-2 çay kaşığı keten tohumu tüketim için önerilen miktardır. Keten tohumu kilo vermede sabah veya akşam yemek kadar etkilidir; pek bir fark yok. Bununla birlikte, ek etkilerinin bazıları günün belirli saatlerinde daha etkili olabilir. Yüksek lif içeriği nedeniyle sabahları onları yemek, örneğin metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ne olursa olsun keten tohumu tüketmek tamamen size kalmış.

İşte bu ufacık ama besin açısından zengin tohumları diyetinize dahil etmenin en iyi yolları.

• Keten tohumu, salatalara, yulaf ezmesine, yoğurtlara veya kekler ve esmer ekmek gibi unlu mamullere eklendiğinde bu ek çıtırlığı verir.
• Keten tohumu tozu yapmak için keten tohumlarını öğütebilirsiniz. Bu toz, sabahlarınıza başlamak veya keten tohumu çayı yapmak için bir bardak ılık suyla karıştırılarak smoothielere mükemmel bir katkı olabilir.
• Bir sağlık takviyesi gibi, günde bir yemek kaşığı keten tohumu tozu da yiyebilirsiniz.
• Keten tohumu yağı, hafif bir tada sahip olduğu için salata sosları, soslar ve soslar için mükemmeldir.
• Keten tohumu yağı ısıya duyarlı olduğu için, ısıtıldığında besin özelliklerini değiştirebileceğinden, onunla pişirmeyi önermiyoruz. Ayrıca bütün veya toz keten tohumları ile aynı besin değerine sahip değildir, bu nedenle keten tohumlarının ikinci formlarında tüketilmesini öneririz.

HealthifyMe Notu

Kalorisi düşük ve protein, omega-3 yağ asitleri ve lignanlar açısından zengin olan keten tohumu, mükemmel sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Ancak ancak doğru şekilde tüketilirse ve uygun egzersizle tamamlanırsa. Bütün veya toz keten tohumları, keten tohumu yağına daha iyi alternatiflerdir. Her gün tüketmeden önce onlara alerjiniz olmadığından emin olun.

Denenecek Sağlıklı Tarifler

keten tohumu çayı

Porsiyon: 2

Hazırlama Süresi: 20 dakika

İçindekiler

• Bütün keten tohumu: 2 yemek kaşığı (60 g)
• Kaynar su: 2 su bardağı (500 ml)
• Limon dilimi: 1

Hazırlama Yöntemi

• Bir çaydanlığı bütün keten tohumu ile doldurun. Karışıma kaynar su ekledikten sonra 15 dakika bekleyin. Gerekirse süzün.
• Bir limon dilimi ekleyin.

Muz Yulaf Keten Tohumlu Smoothie

Servis: 1

Hazırlama süresi: 10 dakika

İçindekiler

• Muz: 1
• Öğütülmüş keten tohumu: 1 yemek kaşığı (30 g)
• Şekersiz Yunan yoğurdu: 1 su bardağı (250 gr)
• Anında yulaf: 2 yemek kaşığı (60 g)
• Elma: ½

Hazırlama Yöntemi

• Muz ve elmayı doğrayın ve bir karıştırıcıya atın.
• Karıştırıcıya yoğurt ve yulaf ekleyin ve döndürün.
• Öğütülmüş keten tohumlarını ekleyin ve iyice karıştırın.
• Smoothie’yi bir bardağa dökün.

Keten Tohumlu Mercimek Çorbası

Servis: 2

Hazırlama süresi: 20 dakika

İçindekiler

• Sarı mercimek: ¼ su bardağı (70 g)
• Doğranmış sarımsak: 1½ çay kaşığı (15 g)
• Doğranmış domates: 1
• Doğranmış soğan: 1
• Keten tohumu tozu: 2 yemek kaşığı (50 g)
• Sızma zeytinyağı: 1 yemek kaşığı (40 ml)
• Su: 1 su bardağı (250 ml)
• Tuz ve karabiber: tatmak
• Bir avuç kişniş yaprağı

Hazırlama Yöntemi

• Zeytinyağını ısıtıp kıyılmış sarımsağı ekleyin. Kahverengi olana kadar kızartın.
• Doğranmış soğan, domates, tuz ve karabiberi ekleyin. Bir dakika pişirin ve ardından mercimekleri ekleyin.
• Bir bardak su ekleyin ve yaklaşık 10 dakika pişirin.
• Ateşten alın ve keten tohumu tozu ekleyin. İyice karıştırın.
• Kişniş yaprakları ile süsleyin.

Çözüm

Hiç keten tohumu yemediyseniz, bu mükemmel doğal takviyeleri denemek ve besinsel faydalarını keşfetmek için geç kalmış sayılmazsınız. En güvenilir kilo verme gıdalarından biri haline gelmelerine şaşmamalı. Ancak kilonuzda uzun vadeli ve sağlıklı değişiklikler yapmak istiyorsanız, dengeli bir diyet planı ve egzersiz rutini uygulamak doğru yoldur!

Posta Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu: İşte Nasıl Çalışır? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog