Kilo Kaybı için Elma Sirkesi

Elma sirkesinin bir dizi etkileyici faydası olduğu iddia edilmektedir. Bunların başında elma sirkesinin kilo vermenize yardımcı olabileceği iddia ediliyor. Daha önce de yazdığım gibi, elma sirkesinin faydaları hakkındaki söylentilerin çoğu, mevcut bilim tarafından doğrulanmamıştır. Kan şekeri ve insülin duyarlılığı üzerinde küçümsenmeyecek bazı kışkırtıcı etkileri vardır, ancak aksi takdirde elma sirkesi bazılarının inanacağı mucizevi bir tonik değildir.

Yine de elma sirkesinin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı sorusunu ele almadım, bu yüzden bugün bu soruyu inceleyeceğim. Şüpheci olduğun için seni suçlamam. Olmalısın. Kilo vermek, özellikle geleneksel diyet tavsiyelerini takip ederse, kötü şöhretli bir mücadeledir. Ucuz, kolayca bulunabilen bir ürün dramatik bir kilo kaybına yol açabiliyorsa, herkes bunu bilirdi. Elma sirkesi artık ucuz ve kolay bulunamayacaktı çünkü en sıcak ürün olacaktı.

Sanırım hepimiz bunun “yağları eritmeyeceğini” ya da böyle bir saçmalık olmadığını biliyoruz. Ben daha çok, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının üstüne ekleyebileceğiniz bir şey olup olmadığıyla ilgileniyorum. Ve gözlerini devirmeden ve beni bir süpermarket magazin manşetini satın almakla suçlamadan önce…Denemeden Kilo Vermenin Gizli Bir Numarası!— elma sirkesinin burada bir şeyler yapabileceğini düşünmek için potansiyel olarak ilginç bazı metabolik nedenler var.

Kilo Kaybı için Elma Sirkesi

Bazı sağlık etkileyicilerine inanılacaksa, sadece elma sirkesi içebilir veya elma sirkesi sakızlarını veya haplarını parçalayabilir ve ölçeğin düşüşünü izleyebilirsiniz. Hatta bazı insanlar ayaklarınıza elma sirkesi sürerek kilo vereceğinize bile yemin ediyor. Hayır, şaka yapmıyorum.

Bu iddiaların abartılı olduğunu öğrenince şok olacaksınız. Sadece iki insan çalışmasına (ve düşündürücü ama yine de fareler olan bir avuç fare çalışmasına) dayanıyorlar. Birinde, araştırmacılar 44 yetişkini 12 hafta boyunca düşük kalorili bir diyete koydular. Katılımcıların yarısı ayrıca her gün iki yemek kaşığı elma sirkesi içti. Sirke grubu ortalama 4 kilo verirken, kontrol grubu 2,3 ​​kilo verdi. Bu, istatistiksel olarak anlamlı olmak için yeterli bir fark, ancak dünyayı sarsmaktan çok uzak, özellikle de bu insanların bu kadar zayıf bir kilo kaybı elde etmek için üç ay boyunca diyet yaptığını düşündüğünüzde.

Diğer çalışmada, BMI’leri 25 ila 30 arasında olan 155 Japon yetişkin, 12 hafta boyunca her gün sıfır, bir veya iki yemek kaşığı elma sirkesi içti. Sirke içenler, sirkesiz kontrol grubuna kıyasla hem deri altı hem de çok önemli visseral yağ olmak üzere daha fazla vücut yağı kaybettiler. Kilo kaybı bir kez daha oldukça mütevazıydı: düşük doz (bir yemek kaşığı grubu) 12 haftada bellerinden 2,6 kilo ve 1,4 santimetre kaybetti, yüksek doz (iki yemek kaşığı) 3,7 kilo ve 1,9 santimetre kaybetti.

Bu kadar. Japon çalışması dışında buna pek aldırmazdım, plasebo (sirkesiz) grubu bir kilo aldı, sirke grupları ise diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmamalarına rağmen kilo verdi. Her üç grup da çalışma boyunca aynı sayıda kalori ve aynı miktarda karbonhidrat (günde yaklaşık 300 gram) aldı.

Bu en azından ilgimi çekiyor. Kilo vermeye çalışan herkesin elma sirkesi içmeye başlamasını önermiyorum, ancak sırf merak uğruna daha derine inmek istememe neden oluyor.

Neden elma sirkesi Abilir Kilo Kaybını Teşvik Edin

Elma sirkesinin insan vücudunda, kilo kaybı için her derde deva olmasa da oldukça ilginç olan çok çeşitli etkileri vardır. Daha spesifik olarak, sirkedeki asetik asit geniş çapta incelenmiştir ve bilim adamları ne yaptığı hakkında bir takım varsayımlar geliştirmiştir. Birkaç isim:

Tokluk: Yukarıda açıklanan ilk çalışmaya katılanlar, sirke içtikleri zaman daha az iştahlılardı. Diğer çalışmalar da aynı şeyi buldu. Genel olarak kabul edilen açıklama, sirkenin mide boşalmasını geciktirdiği, yani yiyeceklerin midenizde daha uzun süre kaldığıdır. Alternatif, daha az hoş olan açıklama, sirkenin midenizi bulandırdığı ve bu nedenle hiçbir şey yemek istemediğinizdir.

AMPK aktivasyonu: AMPK, vücudun enerji barometresinin bir parçasıdır ve beynin gemide ne kadar enerjiniz olduğunu ölçmesine ve enerji kullanımını (örneğin yağ yakmaya karşı yağ depolaması) ve buna göre açlığı ayarlamasına yardımcı olur. Daha fazla AMPK aktivasyonu ayrıca iştahı bastırabilir ve insülin duyarlılığını iyileştirebilir.

Yağlı esmerleşme: Yağ dokusu, sadece yağ deyince aklınıza gelen beyaz küreler değildir. Bazıları kahverengi yağdır, mitokondri açısından zengin hücrelerin kahverengi bir renk alması nedeniyle bu şekilde adlandırılmıştır. Beyaz yağ ile karşılaştırıldığında, kahverengi yağ metabolik olarak daha aktiftir, yani beyaz yağdan daha fazla kalori yakar. Asetik asit tükettiğinizde asetata parçalanır ve asetatın yağ dokusunun “kahverengileşmesini” desteklediği gösterilmiştir. Bu tek başına büyük kilo kaybına yol açmaz, ancak etkileri sıfır değildir.

Daha iyi kan şekeri regülasyonu ve insülin duyarlılığı: Elma sirkesi, açlığa ve yeme isteğine katkıda bulunan kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüş hız trenlerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Azaltılmış inflamasyon: Kronik inflamasyon, insülin direnci ve obezitede sebep veya sonuç olarak rol oynar. Muhtemelen ikisi de. Asetat, bağırsak geçirgenliğini azaltarak bir anti-inflamatuar etkiye sahip olabilir.

Elma Sirkesi Nasıl Kullanılır?

yine kimseye demiyorum meli Kilo kaybı veya başka herhangi bir nedenle elma sirkesi içmeye başlayın, ancak glisemik kontrol için potansiyel olarak ilginç ve muhtemelen bir iştah kesici olarak. Yine de bir şans vermek istiyorsanız, bir bardak suya bir veya iki yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek başlayın ve yemekten önce için. (Dişlerinizde kalan asitleri temizlemek için sonra sade suyla çalkalayın.) En azından tipik çalışma protokolü budur. Faydaları elde etmenin en iyi veya tek yolu olup olmadığına gelince, söyleyemedim.

Ayak banyolarıyla uğraşmayın.

Elma sirkesi sakızları veya hapları ne olacak? Nasıl biriktirdikleri belli değil. Küçük bir çalışma, sıvı sirke ile benzer miktarlarda asetik asit içeren sirke haplarını karşılaştırdı ve haplar, tokluk kan şekeri artışlarını yönetmede daha az etkiliydi. Bu sadece 12 katılımcıydı, bu yüzden kitabın hap veya sakızlarla kapatıldığı anlamına gelmez, ancak devam etmemiz gereken tek şey bu. Takviyeler ayrıca bir sonraki market alışverişinizde bir şişe sirke kapmaktan çok daha pahalıdır.

Çözüm

Buradaki paket servis, elma sirkesinin (veya asetik asidin), diyetinize sağlıklı bir katkı olarak bir miktar güven veren bazı ilginç özelliklere sahip olmasıdır. İnsan vücudunun inceliklerinden sürekli olarak etkilenen biri olarak, buradaki araştırmayı keşfetmekten zevk aldım, ancak elma sirkesinin sizi doğru yönde dürtmekten daha fazlasını yapabileceğine inanarak gelmedim.

Kan şekerini veya iştahı yönetmekte zorlanan insanlar için, elma sirkesini turşular veya salata sosları ile diyetlerine veya hatta akşam yemeği öncesi bir bardak su içinde kullanmak muhtemelen zarar veremezdi. Sağlıklı yaşam trendi olarak, şimdiye kadarki en aptal değil. Sadece beklentilerinizi yumuşatın.

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!