Kilo Kaybı İçin Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?

Kilo Kaybı İçin Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Chia tohumları, ufacık minik, siyah ve beyaz tohumlar, sayısız faydaları için sosyal medyanın her yerinde. Pudinglerden smoothie’lere kadar her şeye eklenen bu küçük tohumlar, nane ailesindeki Salvia Hispanica adlı çiçekli bir bitkiden gelir.

Diyetinize chia tohumlarını dahil etmek, kilo verme yolunda bir adım olabilir. Ve kilo kaybı için neden bu kadar popüler oldukları bir sır değil. Chia tohumlarının çözünmeyen lifi ve proteini sizi tok ve tok hissetmenizi sağlar. Ancak porsiyon başına yaklaşık 11 gram lif içeren chia tohumları, kilo verme bulmacanızın eksik parçası olabilir.

Chia Tohumları Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Chia tohumları kilo verme diyetinize harika bir katkı olabilir. Hem de iyi bir sebeple. Ama soru şu ki, chia tohumları kilo verme çabalarınızı nasıl destekliyor? Birincisi, chia tohumlarındaki lif şüphesiz yardımcı olabilir.

A ders çalışma Diyet lifi alımının kalori ve makro besin alımından bağımsız olarak kilo kaybını desteklediğini göstermektedir. Ek olarak, chia tohumlarındaki tüm bu lifler, 100 gramlık porsiyon başına 34.4 gram, tokluğu artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, lif açısından zengin chia tohumlarının sindirimi daha uzun sürdüğü için açlığı önleyebilir.

İki, chia tohumları da iyi bir protein kaynağıdır. Protein açısından zengin besinler chia tohumları gibi yavaş sindirime uğrar, sizi tok tutar ve aşırı yemeyi önleyebilir. Bu nedenle, chia tohumlarındaki lif ve protein, daha az açlık, daha fazla tokluk hissi ve şekerli yiyecekler için daha düşük istek yaratır. Sonuçta, chia tohumları kalori açığınızı karşılamanıza yardımcı olur.

Unutmayın, diyete chia tohumları eklemek veya sadece chia tohumlarını yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Chia tohumları, ancak düzenli egzersiz ve dikkatli, sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda chia tohumlarının dramatik kilo kaybı için bir katalizör olmadığı anlamına gelir. Tek gıdalara takılıp kalmak ve ‘yemeli’ ya da ‘yememeli’ hissetmek yerine, genel yeme düzeninizi iyileştirin.

HealthifyMe Notu

Chia tohumları, aşermeyi azaltmaya veya günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, lif ve protein daha az açlığı ve tokluğu teşvik eder ve bu da daha düşük kalori alımına yardımcı olabilir. Ancak chia tohumlarının kilo kaybı için sihirli bir kurşun olmadığını unutmayın. Ayrıca genel beslenmenize ve egzersiz rutininize de dikkat etmelisiniz.

Kilo Kaybı İçin Chia Tohumu Yeme Yolları

Fitness uzmanları ve etkileyicileri, chia tohum suyunu sihirli bir kilo verme iksiri olarak adlandırıyor. Yeni başlayanlar için, suyun chia tohumlarına oranı için belirlenmiş bir oran yoktur. Chia tohumu suyunu çırpmak istiyorsanız, bir çorba kaşığı tohumdan bir bardak suya batırın.

Beslenme uzmanları, chia tohumlarını tapyoka benzeri bir jel kıvamına gelene kadar veya en az 30 dakika suda bekletmeyi önerir. Bunu akılda tutarak, bazıları chia tohumlarını içme fikrine girmeyebilir. Ancak daha sonra bunları smoothielere ve salataların üzerine ekleyebilir veya chia tohumlu puding veya pankek hazırlayabilirsiniz.

Su değilse, tohumları en sevdiğiniz süt türüne karıştırıp gece boyunca bekleterek chia tohumlarını içebilirsiniz. Ek kilo kaybı faydaları için süt ürünü olmayan süt alternatiflerini deneyin. Ancak, yüksek kalorili tatlandırıcılar ve soslar eklemediğinizden emin olun. Bu nedenle, kahvaltıda bir kase chia tohumu yiyorsanız, birkaç dilim elma ve muzla karıştırın.

Chia tohumları hafif bir tada sahiptir. Böylece onları, şaşırtıcı lezzet varyasyonları hakkında endişelenmeden çeşitli müstahzarlara ekleyebilirsiniz. Düşük kalorili bir alternatif için, pasta tariflerinizdeki un ile chia tohumlarını değiştirin. Önceden öğütülmüş chia tohumlarını satın alabilir veya bunları kek, kurabiye veya gözleme tariflerinde kullanmak için toz haline gelene kadar bir karıştırıcıda öğütebilirsiniz.

HealthifyMe Notu

Kilo verme yolculuğundaysanız ve her zaman sağlıklı atıştırmalıklar arıyorsanız, chia tohumları iyi bir ek olabilir. Chia tohumlarını su, salata, smoothie, puding, süt, gözleme karışımı ve bir kase yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Tercihen sabahları günde bir bardak chia tohumu suyu içmek vücudunuz için sağlıklı bir takviye olabilir. kilo verme diyeti.

Denenecek Chia Tohumları Tarifleri

Chia Tohumlu Puding

Servis: 2

Hazırlama süresi: 10 dakika (Hazırlık süresi ek soğutma süresini içermez)

İçindekiler

• Hindistan cevizi veya badem sütü: 2 su bardağı
• Chia tohumları: 6 yemek kaşığı
• Tarçın: 1 çay kaşığı
• Deniz tuzu: bir tutam
• Üzeri için yaban mersini veya kıyılmış fındık

Hazırlama Yöntemi

• Sütü bir kavanoza dökün. Chia tohumlarını, tarçını ve tuzu ekleyin.
• Kapağı kapatın ve birleştirmek için iyice çalkalayın.
• Birkaç saat buzdolabında bekletin, ardından topakları gevşetmek için iyice karıştırın.
• Pudingin ayarlanması için 12 ila 18 saat soğutun.
• Meyve, fındık veya tercih edilen herhangi bir sos ile servis yapın.

Berry Chia Tohumlu Smoothie

Servis: 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Seçtiğiniz donmuş meyveler: 1 su bardağı
• Seçtiğiniz şekersiz süt: 1 su bardağı
• Aromasız yoğurt: 1/4 su bardağı
• Chia tohumları: 1 yemek kaşığı

Hazırlama Yöntemi

• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
• Bardaklara dökün ve hemen tadını çıkarın!

Çilek Chia Tohumlu Dondurma

Servis: 10 dondurma

Hazırlama süresi: 10 dakika

İçindekiler

• Dondurulmuş çilek: 3 su bardağı
• Badem sütü: 1/2 su bardağı
• Chia tohumları: 1/4 su bardağı

Hazırlama Yöntemi

• Tüm malzemeleri karıştırın.
• Bir dondurma kalıbına dökün.
• Dondurun ve tadını çıkarın!

Malzemelerin kolayca değiş tokuş edilmesiyle chia tohumlu dondurmalar, mağazadan satın alınanlara sağlıklı bir alternatif olabilir. Ek olarak, rafine şekerler ve sağlıksız yağlar içermez, sadece bir parçası yaklaşık 50 kaloridir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Biri porsiyonlara dikkat ettiği sürece, chia tohumları diyete harika bir besleyici katkı olabilir. Ancak bunların çok fazla tüketilmesi ters etki yapabilir. Chia tohumlarının porsiyon büyüklüğünün iki yemek kaşığı sınırının olmasının bir nedeni var.

Aşırı yemek chia tohumları, liflerde ani ve şiddetli bir artışa neden olarak şişkinlik ve ishal gibi mide sorunlarına yol açar. Eğer senin diyet lif bakımından düşüktür, yavaş yavaş chia tohumu alımınızı artırın. Chia tohumu alerjenleri olasılığını kontrol edin. Nadir olmasına rağmen, chia tohumu alerjisi semptomları tetikleyebilir veya reaksiyona neden olabilir.

Tokluğu artıran yiyecekler yemek bir sorun değildir, ancak diyetinizdeki diğer yiyeceklerin yerini almamalıdır. Örneğin, chia tohumları yediğinizde, diğer besleyici karışımlara odaklanın. Yine de, tüketiminizle ilgili endişeleriniz varsa, nihayetinde beslenme uzmanınıza ulaşın.

Çözüm

Küçük ama güçlü chia tohumları, etkileyici miktarda diyet lifi ve protein sunarak onları güçlü kılar. zayıflama dostu gıda. Ek olarak, Chia tohumlarının açlığı ezici doğası, istekleri ve porsiyon boyutlarını kontrol etmenize yardımcı olur.

Birçoğu chia tohumlarının kilo verme faydalarını duymuş, tarifleri denemiş ve birkaç gün sonra onları yemeyi bırakmıştır. Bununla birlikte, chia tohumları sıkıcı bir bardak mülayim içecekle sınırlı değildir.

Salatalarınızda, pudinglerinizde, smoothie’lerinizde ve fırınlarınızda özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, uzun vadeli bir kilo verme planı, daha sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları gerektirecektir.

Posta Kilo Kaybı İçin Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blog’dan – HealthifyMe