Kilo Kaybı İçin Besan: Yardımcı Olur mu?


Kilo Kaybı İçin Besan: Yardımcı Olur mu? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Gram unu veya nohut unu olarak da adlandırılan Besan, Hint mutfağında temel bir üründür. Son yıllarda kilo verme yardımcısı olarak çekiş kazanıyor. Öğütülmüş nohuttan elde edilen bu un, yüksek protein ve lif içeriği ile insanları uzun süre tok tutabilmektedir. Bununla birlikte, besan’ın kilo verme faydaları, tok tutma özellikleriyle sınırlı değildir.

Bu makale, besan’ın kilo verme faydalarını ve kilo verme diyetine nasıl iyi uyduğunu tartışmaktadır.

Besan Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Orta miktarda besan tüketmek kilo vermede fayda sağlayabilir. Bunun nedeni, kalorisinin düşük olması ve çinko, folat ve demir gibi temel besinler açısından zengin olmasıdır. Ek olarak, yüksek lif ve protein içeriği, açlığı kontrol etmek ve sağlıklı bir kiloyu desteklemek için idealdir.

Bu besleyici malzemeden en iyi şekilde yararlanmak için çeşitli sağlıklı tariflerde besan kullanılabilir. Örneğin, kahvaltıda besan krep veya omlet yapabilir, çorba veya güveçlere ekleyebilir veya sebze veya balık için kaplama olarak kullanabilirsiniz. Genel olarak besan, aşırıya kaçmadan tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilecek çok yönlü ve besleyici bir bileşendir.

Besan Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Düşük Kalori

Besan, kalorisi düşük olduğu için kilo vermeye çalışanlar için mükemmel bir seçimdir. göre USDABesan’ın kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 350 kaloridir ve bu, diğer un türlerine göre önemli ölçüde daha düşüktür.

Besan’ın düşük kalorili içeriği, toplam kalori alımını azaltarak kilo kaybını desteklemeye de yardımcı olabilir. Daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz enerji için depolanmış yağları yakmayı öğrenir. Sonuç olarak, kilo kaybına yol açar.

Yüksek Protein

Besan, kilo kaybı için gerekli bir besin maddesi olan protein açısından yüksektir. Göre çalışmalar, proteinin sindirilmesi, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan karbonhidratlardan daha uzun sürer. Sonuç olarak, genel kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Protein ayrıca, kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığı için kilo kaybı için gerekli olan kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur. Kas kütlenizi koruyarak metabolizma hızınızı koruyabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Glütensiz

Besan glütensizdir, bu da onu glüten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir. Gluten buğdayda bulunan bir proteindir, arpave çavdar ve bazı insanlar için sindirimi zor olabilir.

Göre Araştırma, glüten uygun şekilde sindirilmediğinde iltihaplanmaya neden olabilir ve bağırsak astarına zarar verebilir. Sonuç olarak, şişkinlik ve rahatsızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Glüten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olan kişiler için glüten tüketmek şişkinlik, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca besin eksikliklerine ve kilo alımına neden olan besin emilim bozukluğuna da yol açabilir.

Besan gibi glütensiz bir alternatife geçerek, glüten duyarlılığı olan veya Çölyak hastalığı Bu sorunları önleyebilir ve bağırsak sağlığını iyileştirerek kilo kaybına ve genel sağlığın iyileşmesine yol açabilir.

Elyaf Açısından Zengin

Besan, kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek lif açısından zengindir. Lif, sağlıklı bir diyet sürdürmek için gerekli olan önemli bir besindir. göre Araştırma, sindirimi düzenlemeye yardımcı olan sindirilemeyen bir karbonhidrattır. Ayrıca düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Lif, kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak kilo kaybına yol açarak genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, lif, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olarak aşırı yeme ve kilo alma riskini azaltır.

Çok Yönlü İçerik

Besan, farklı yemeklere ve mutfaklara dahil edebileceğiniz bir malzemedir. Kilo verme diyetine dahil etmek için harika bir bileşendir. Günlük yemek planınıza dahil etmek kolaydır. Örneğin, geleneksel Hint krepleri veya besan chila yapmak için besan kullanabilirsiniz.

  • Bu krepleri besleyici hale getirmek için sebzeler, otlar ve baharatlarla pişirebilirsiniz.
  • Besan Chilla, harika bir kahvaltı veya atıştırmalık seçeneğidir ve bunları Hint turşusu veya yoğurtla servis edebilirsiniz.
  • Besan Chilla, soğan, ıspanak veya karnabahar gibi sebzeler eklendiğinde harika bir atıştırmalık veya meze olabilir. Kızarmış yiyeceklere olan isteklerinizi tatmin etmenin daha sağlıklı bir yolu için yemeği daldırma sosu veya Hint turşusu ile servis edin.

HealthifyMe Notu

Besan’ı kilo verme diyetinizde bir bileşen olarak kullanmak birçok yönden faydalı olabilir. Düşük kalorili, proteinli, glütensiz ve yüksek liflidir, bunların tümü sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olarak aşırı yeme riskini azaltır. Ayrıca, besan inanılmaz derecede çok yönlüdür ve soğuk biberden roti’ye kadar çok çeşitli yemekler yapmak için kullanılabilir. Bu nedenle, aradığınız yemek ne olursa olsun, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için besan kullanabilirsiniz.

Besan Chilla’nın Faydaları

Kan Şekeri Kontrolü İçin Uygun

Besan biberi kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca glisemik indeksi düşüktür. Bu, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olmadığı anlamına gelir; bu, diyabet veya ön diyabet hastalarına fayda sağlayabilir.

kanıtlandığı gibi Araştırma, glisemik indeksi düşük besinler tüketerek kan şekerini sabit tutabilir. Ayrıca bu, kilo alma riskini ve yüksek kan şekeri seviyelerine bağlı diğer sağlık sorunlarını azaltabilir.

Yağ oranı düşük

Besan biberi, kilo vermeye yardımcı olabilecek geleneksel pankeklere kıyasla az yağlı bir seçenektir. Ek yağ veya tereyağı olmadan yapılabilirler, bu da onları sağlıklı bir kilo vermek veya korumak isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir.

Besan chilla’yı evde hazırlamak, kullanılan yağ veya tereyağı miktarını kontrol etmenizi sağlayarak daha sağlıklı bir seçenek haline getirir. Az yağlı yiyecekler, lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken kilo vermenize yardımcı olabilir.

Besin Açısından Zengin

Besan biberi, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilecek demir, çinko ve manganez gibi iyi bir temel vitamin ve mineral kaynağıdır. göre çalışmalar, demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin korunması için hayati önem taşır ve çinko, metabolizmaya ve bağışıklık işlevine yardımcı olur. Manganez, kemik sağlığı ve metabolizması için gereklidir. Rendelenmiş havuç veya doğranmış ıspanak gibi sebzeler eklemek, besan biberinin besin değerini daha da artırabilir.

Sindirime İyi Gelir

Besan biberi, sindirime yardımcı olan lif ve protein açısından zengindir. Uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yeme olasılığını azaltır. Ek olarak, lif bağırsak hareketlerini ve diğer sindirim fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.

Protein ayrıca kas dokularını onarmaya ve oluşturmaya yardımcı olur. Hatta sindirime yardımcı olur. Bu nedenle, lif ve protein açısından zengin bir diyet yemek, sizi uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca aşırı yeme riskini azaltır ve düzenli sindiriminizi destekler.

Yapması kolay

Besan biberi evde yapmak kolaydır. Bu, malzemeleri kontrol edebileceğiniz ve ilave yağ veya şekerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir, bu da onu sağlıklı bir kilo verme seçeneği haline getirir. Besan chilla’yı evde yapmak, yalnızca birkaç temel malzemeyi gerektiren basit bir işlemdir. Bunlar, seçtiğiniz besan, su, tuz ve baharatlardır.

Bir grup besan chilla hazırlayabilir ve daha sonra kullanmak üzere buzdolabında saklayabilirsiniz. Bu, onu yoğun sabahlar veya hareket halindeki yemekler için uygun bir seçenek haline getirir.

Kilo Vermek İçin Geceleri Besan Chilla Yiyebilir miyiz?

Besan chilla, düşük kalorili içeriği, yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle kilo kaybı için harika bir akşam yemeği seçeneğidir. Gece boyunca tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirler. Sonuç olarak, aşırı yeme ve atıştırma riskini azaltır. Bu da kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar. Kaliteli bir uyku daha iyi metabolizmaya dönüşür ve böylece kilo kaybını destekler.

Ayrıca, yapımı kolaydır. Tabii ki, malzemeleri kontrol ederek onu dışarıda yemekten daha sağlıklı bir seçenek haline getirebilirsiniz.

Çözüm

Besan, kilo verme diyetine kolayca dahil edilebilecek harika bir bileşendir. Aradığınız ister kahvaltı seçeneği, ister atıştırmalık, ister ana yemek olsun, besan çok çeşitli olanaklar sunar. Geleneksel Hint kreplerinden lezzetli böreklere kadar, kilo verme hedeflerine ulaşmak için besan birçok şekilde kullanılabilir. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yemek planınıza kolayca dahil edebileceğiniz sağlıklı ve besleyici bir bileşendir. Bir dahaki sefere kilo verme yolculuğunuza yeni bir unsur eklemek istediğinizde, besan’ı denemekten çekinmeyin. Ancak, ölçülü ve kayıtlı bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapıldığından emin olun.

Araştırma Kaynakları

1. ABD Tarım Bakanlığı

2. Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Yavaş ve hızlı diyet proteinleri, postprandial protein birikimini farklı şekilde modüle eder. Proc Natl Acad Sci US A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. doi: 10.1073/pnas.94.26.14930. PMID: 9405716; PMCID: PMC25140.

3. Harvard Sağlık

4. Lattimer JM, Haub MD. Diyet lifi ve bileşenlerinin metabolik sağlık üzerindeki etkileri. Besinler. 2010 Aralık;2(12):1266-89. doi: 10.3390/nu2121266. Epub 2010 15 Aralık. PMID: 22254008; PMCID: PMC3257631.

5. Harvard Sağlık

6. Soyano A, Gómez M. Influidad ve enfeksiyonlarla akrabalığa katılım [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999 Eylül;49(3 Ek 2):40S-46S. İspanyol. PMID: 10971835.

Posta Kilo Kaybı İçin Besan: Yardımcı Olur mu? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2023/01/besan-for-weight-loss-does-it-help.html

SMM Panel PDF Kitap indir