Kilo Kaybı için 5 Smoothie Tarifi

Kilo Kaybı için 5 Smoothie Tarifi HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Uygun besinleri kaçırmadan zayıflamanın en iyi yolu diyetinize odaklanmaktır. Diyet planlarınıza harika bir katkı, taze ev yapımı smoothie’lerdir.

Bu taze meyve ve sebzelerin karışımları, sizi uzun süre tok tutan, düşük kalorili ancak besin açısından zengin mükemmel müstahzarlardır. Protein, kompleks karbonhidratlar ve iyi yağlar, vitaminler ve besinlerin iyi bir karışımı olan smoothie’ler, kolay bir kahvaltı veya hızlı bir atıştırmalık olabilir.

Sağlık Faydaları Smoothies

Kilo kaybını katalize etmenin yanı sıra, smoothie’lerin bir dizi ek sağlık yararı vardır. İşte bunlardan birkaçı:

vücudu detoksifiye eder

Meyve sularından farklı olarak, smoothies meyve ve sebzelerin liflerini korur. Lif, antioksidanları güçlendirerek ve serbest radikalleri temizleyen ve nötralize eden enzimlerin aktivitesini artırarak vücudumuzu toksinlere karşı korur. Karaciğerinizi detoksifiye eder ve yağ birikimini önlemede çok önemli bir rol oynar.

Araştırma Smoothielerinize çilek, muz, armut, pancar, yeşil yapraklı sebzeler gibi lifli meyve ve sebzeleri eklemenin, dokular arasında biriken zararlı atık maddeleri ortadan kaldırdığını ve kanınızı temizlediğini gösteriyor.

Bağışıklığı Artırır

Bir smoothie’deki ana bileşenler, taze meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık ve tohumlardır. Bu elementler, vücudu zenginleştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren çeşitli bitkisel besinler ve mineraller açısından zengindir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudumuzu her türlü enfeksiyon veya hastalığa karşı korur. Hastalanmanız durumunda, daha güçlü bir bağışıklık sistemi daha hızlı ve daha iyi iyileşmenize yardımcı olacaktır. Özellikle antibiyotiğe dirençli olanlar gibi belirli enfeksiyonların etkilerini yavaşlatmak da yararlıdır.

Sindirimi Geliştirir

Lifin sindirimi kolaylaştırdığı ve dışkıya hacim kazandırarak hızlı bir rahatlama sağladığı bilinen bir gerçektir. kabızlık ve diğer ilgili konular. Bununla birlikte, sindirim kolaylığı söz konusu olduğunda smoothie’lerin taze meyve veya sebzelerden daha iyi olduğunun farkında olmayabilirsiniz.

Nemli kalmanızı sağlar

Vücutta gerekli miktardan daha az su bulunması, dehidrasyon, sizi çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirir. Çeşitli meyvelerin bir karışımı olan smoothies, vücudunuzdaki su kaybını yeniler. Smoothies, besin ihtiyaçlarınızı karşılarken sizi sade suya göre iki kat daha fazla nemlendirir.

Daha iyi saç ve cilt sağlığını destekler

Smoothies cildinizi daha sağlıklı ve saçlarınızı daha güçlü hale getirebilir. Doğal güzellik arttırıcılar olan vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerden oluşan bir güç merkezidir.

Bu bitkisel besinlerin eksikliği cildimizi ve saçımızı çeşitli şekillerde etkiler. Farklı meyve ve sebzelerle hazırlanan smoothie’lerin düzenli tüketimi, akneden yaşlanma belirtilerine kadar ciltle ilgili birçok sorunla savaşmaya yardımcı olabilir.

Antioksidanlar açısından zengin meyvelerin tüketilmesi kolajen üretimini indükler ve cilt hasarına neden olan serbest radikallerle savaşır. Ayrıca saç dökülmesini azaltabilir ve saçın parlak görünmesini sağlayabilir.

Kilo Kaybı için Smoothie Tarifleri

1. Dökmeyen Smoothie

İçindekiler

• 1 su bardağı bebek ıspanak
• Kabak/salatalık, ½ su bardağı
• Lor, ½ su bardağı
• Nane yaprağı, bir avuç
• Kaya tuzu, bir tutam
• Jeera tozu, ¼ çay kaşığı
• Amla, bir parça veya limon suyu, ½ çay kaşığı

Yöntem Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, buz küplerini atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Sahip olmak için en iyi zaman: Sabahları vücudunuzu toksinlerden arındırmak için.

Faydalar: Kabak ve salatalık kalorileri son derece düşüktür ve kilo vermeye yardımcı olur.

Kalori Sayısı: 95

2. Fındıklı Lokumlu Smoothie

İçindekiler

• Şişirilmiş amaranth/rajgira, ½ fincan (Poplar yoksa bir rajgira laddoo kullanın)
• Az yağlı süt, 1 su bardağı
• Muz, dondurulmuş, ½
• Tarih, 1, doğranmış
• Keten tohumu, 1 çay kaşığı
• Chia tohumu, 1 tatlı kaşığı
• Kavun tohumları, 1 yemek kaşığı

Yöntem Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve olduğu gibi tadını çıkarın

Sahip olmak için en iyi zaman: Antrenman sonrası – iyi bir protein dozu olduğu için.

Faydalar: Bu smoothie omega-3 asitleri, iyi yağlar ve lif bakımından yüksektir. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutar.

İsteğe bağlı: Ekle Ekstra enerji artışı için bir kepçe protein tozu.

Kalori Sayısı: 295

3. Altın Glow Smoothie

İçindekiler

• Havuç, rendelenmiş, 1
• Portakal veya musambi suyu, taze sıkılmış posa, 1 su bardağı
• Papaya, ½ su bardağı
• Zerdeçal tozu veya rendelenmiş taze haldi, 1/2 çay kaşığı
• Zencefil, rendelenmiş, ½ çay kaşığı

Yöntem Tüm malzemeleri karıştırın ve pürüzsüz olana kadar ezin. Zevk almak.

Sahip olmak için en iyi zaman: Gün boyunca.

Faydalar: Papaya ve havuç önemli miktarda lif içerir ve kalorileri nispeten düşüktür!

Kalori Sayısı: 175

4. Chai Baharatlı Smoothie

İçindekiler

• Elma, doğranmış, 1
• Muz, dondurulmuş, ½
• Yulaf, 1 yemek kaşığı
• Yarım ceviz, 3
• Badem veya az yağlı süt, 1 su bardağı
• Çay masala, 1 tatlı kaşığı
• Kakule tozu, bir tutam

Yöntem Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve bu aromatik smoothie’nin tadını çıkarın.

Sahip olmak için en iyi zaman: Sabahları taze ve enerjik hissetmek için

Fayda: Muz ve yulaf sadece sizi tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminizi de harekete geçirir.

Kalori Sayısı: 265

5. Canlandırıcı Smoothie

İçindekiler

• Kıyılmış salatalık, 1
• Kivi, doğranmış, 1
• Yeşil elma, doğranmış, 1
• Hindistan cevizi suyu, 1 su bardağı
• Limon suyu, ½ çay kaşığı
• Nane yaprakları, birkaç
• Chia tohumu, 1 tatlı kaşığı
• Buz küpleri, 1 su bardağı

Yöntem Chia tohumları hariç tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bu ekstra gevreklik için bu iyiliği bir bardak chia tohumu ile doldurun.

Sahip olmak için en iyi zaman: Akşamları yenilenmiş hissetmek için

Fayda: Salatalık, vücudunuzu kilo vermeye hazırlayan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kalori Sayısı: 175

Sahip olduğunuz malzemeleri düşünün smoothie’nize dikkatlice ekleyin. Protein, lif ve metabolizmanızı hızlandırabilecek zengin elementler kilo kaybını hızlandıracaktır. Yeşil smoothie’leri de deneyebilirsiniz. Bir HealthifyMe beslenme uzmanına danışarak daha fazla bilgi edinin.

Özet

Smoothies, enerji ve tat gereksinimlerinizden ödün vermeden vücut ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olur. Katı bir yemeği bir smoothie ile değiştirmek, toplam kalori alımını azaltır ve yüksek besin değeri nedeniyle kişiyi daha uzun süre tok tutar.

Lif açısından zengin olan smoothies, vücudu detoksifiye eder ve sindirim sağlığını iyileştirir. Bağışıklık sistemini canlandırır ve böylece vücudu her türlü hastalığa karşı korur.

Daha sağlıklı bir cilt ve daha iyi saç kalitesi, kilo verme diyetinize smoothie eklemenin birkaç avantajıdır. Öyleyse devam et… karıştır!

Sık Sorulan Sorular (SSS)

Smoothies kilo vermenin iyi bir yolu mu?

Evet. Smoothies, enerji ve tat gereksinimlerinizden ödün vermeden vücut ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olur. Katı bir yemeği bir smoothie ile değiştirmek, toplam kalori alımını azaltır ve yüksek besin değeri nedeniyle kişiyi daha uzun süre tok tutar. İyi dengelenmiş bir smoothie oluşturmak için protein, kompleks karbonhidratlar ve iyi yağlar, vitaminler ve besinlerin iyi bir karışımı kullanılmalıdır.

Düz bir karın için hangi smoothie daha iyidir?

Karnınızı düzleştirecek mucizevi bir smoothie yoktur, ancak metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori yakmanıza yardımcı olacak ve toksinlerin giderilmesine dolaylı olarak genel ağırlığın azaltılmasına yardımcı olacaklar vardır.

Mango, muz, yulaf, zencefil, yunan yoğurdu, portakal suyu ve bir tutam süt içeren tropik bir smoothie blenderda çırpıldığında harika bir tada sahiptir ve midenize yardımcı olabilir.

Günde 2 smoothie içebilir miyim?

Evet, günlük kalori alımınızı aşmıyorsa günde iki smoothie yiyebilirsiniz. Ancak, katı öğünler de yemeyi unutmayın.

Muzlu smoothie kilo vermek için iyi mi?

Evet, muzlu smoothieler kilo vermek için iyidir. Lif içeriği bakımından zengindirler ve açlık hormonlarını kontrol ederler. Tatlı tadı ve kremsi dokusu, sağlıksız istekleri azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, muzlar yüksek karbonhidrat ve kalori içeriğine sahiptir. Bu nedenle, kilo vermeyi hedefliyorsanız tüketimini sınırlamanız önerilir.

Yaban mersini göbek yağına neden olur mu?

Hayır, yaban mersini göbek yağına neden olmaz. Aslında, yağ birikimini azaltır. Araştırmalar, vücutta yağ yakımını ve depolanmasını düzenleyen meyvelerde bulunan flavonoidlerin vücut ağırlığını ve karın yağ birikimini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.

Bir smoothie bir yemeğin yerini alabilir mi?

Evet, smoothies bir yemeğin yerini alabilir. Birçok gerekli besin ve mineralin harika bir kaynağı olarak, enerji ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olurlar. Lif açısından zengin olması da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Smoothies sizi şişmanlatabilir mi?

Smoothies, enerji ve tat gereksinimlerinizden ödün vermeden vücut ağırlığınızı kaybetmenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, çok fazla smoothie vücudunuz üzerinde ters etki yapabilir. Yüksek kan şekeri seviyeleri ve besin eksikliği gibi diğer sorunlarla birlikte vücut ağırlığında artışa neden olacak şeker, kalori ve yağ alımını artırabilir.

Her gün smoothie içerseniz ne olur?

Günlük smoothie tüketimi vücudu toksinlerden arındırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi artırır ve daha sağlıklı cilt ve saçların yanı sıra kilo kaybını kolaylaştırır.

Bir smoothie’de ne karıştırılmamalıdır?

Konserve meyveleri ve meyve sularını karıştırmaktan kaçının ve smoothie’leriniz için sadece taze meyveler kullanın. Ayrıca dondurma, dondurulmuş veya aromalı yoğurt veya şerbet eklemek istemezsiniz. Smoothielerinize herhangi bir tatlandırıcı eklemeyin.

Yulaf smoothies kilo kaybı için iyi mi?

Evet. Yulaf, orijinal hallerinde bile oldukça besleyicidir, kolayca sindirilebilir ve kilo kaybı için mükemmeldir. Onu bir smoothie’ye karıştırmak, besin değerini korurken vücudun onu sindirmesini kolaylaştırır.

Hangi meyveler kilo vermeye yardımcı olur?

Kilo vermek için harika olan bazı kolay bulunabilen meyveler avokado, çilek, elma, muz, kavun vs.’dir.

Muzlu smoothie göbek yağına nasıl yardımcı olur?

Muzlu smoothieler, göbek yağı ve kilo kaybına yardımcı olur. Lif içeriği bakımından zengindirler ve açlık hormonlarını kontrol ederler. Tatlı tadı ve kremsi dokusu, sağlıksız istekleri azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, muzlar yüksek karbonhidrat ve kalori içeriğine sahiptir. Bu nedenle, kilo vermeyi hedefliyorsanız tüketimini sınırlamanız önerilir.

Posta Kilo Kaybı için 5 Smoothie Tarifi ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog