Keten Tohumu Tiroide İyi Gelir mi? Hadi bulalım

Keten Tohumu Tiroide İyi Gelir mi? Hadi bulalım Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Tükettikleriniz genel sağlığınızı ve esenliğinizi etkiler. Tiroid sorunları genellikle 12 yaş ve üzerindeki kişilerde görülür. Bununla birlikte, basit diyet değişiklikleri yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek bu sorunu önlemek için her zaman zaman vardır.

Tiroid seviyenizi yönetebilirsiniz çünkü tiroid egzersiz yaparak ve az kalorili doğru yiyecekleri yiyerek kilonuzu değiştirebilir. Bu nedenle, sağlığı önceliklendirmek ve önemsemek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır.

Keten tohumlarının çeşitli faydaları vardır. Protein, lif ve omega-3 yağ asitlerinin tümü, bir porsiyon keten tohumunda yeterli miktarda bulunur.

Sonuç olarak, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmeye ve çeşitli hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tiroid durumunu iyileştirmeye yardımcı olur mu?

Keten tohumu ve tiroid koşulları arasındaki bağlantıyı anlamak için okumaya devam edin.

Keten tohumu – Genel Bakış

Keten tohumu, iyi bir diyet lifi ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Alfa-linolenik asit, östrojen hormonuna benzeyen lignanlar adı verilen fitoöstrojenler de keten tohumlarında bulunur.

Ayrıca keten tohumunun kabuğu lif içerir. Yemekten önce alındığında kişinin daha az acıkmasını sağlar. Ayrıca vücudun diyetten emdiği kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Keten tohumu, hafif, ceviz aroması ve kıtır kıtır kıvamı sayesinde herhangi bir tarifin lezzetini ve dokusunu geliştirebilen çok amaçlı bir bileşendir.

Gecelik yulaflara, ev yapımı sebzeli burgerlere, sabah tatlılarına ve gözleme hamuruna mükemmel bir ektir. Ek olarak, keten tohumu diyabet, yüksek kolesterol, obezite, kabızlık vb. riskini düşürmeye yardımcı olur.

Keten Tohumunun Besin Profili

Göre USDA100 gram keten tohumunda bulunan besinler şunlardır:

• Kalori: 534 Kcal
• Protein: 18.29 gr
• Karbonhidrat: 28.88 gr
• Yağ: 42.16
• Diyet Lifi: 27,3 gr
• Potasyum: 813 mg
• Fosfor: 642 mg
• Magnezyum: 392 mg
• Kalsiyum: 255 mg
• Demir: 5.73 mg
• Çinko: 4.34 mg
• Sodyum: 30 mg
• C vitamini: 0.6 mg
• K Vitamini: 4.3 µg
• Folat: 87 µg
• Selenyum: 25,4 µg

Tiroid Bezi ve Hastalığı: Özet

Tiroid, boynunuzun ön tarafında, Adem elmasının hemen altında bulunan kelebek şeklinde küçük bir bezdir. Yaklaşık yirmi kişiden birinde tiroid anormallikleri vardır. Bu durumlar geçici veya kronik olabilir. A ders çalışma yaygın olduğunu ve kadınları daha sık etkilediğini bulmuştur. Ancak bazen erkekler, gençler, çocuklar ve hatta bebekler etkilenir.

Tiroid beziniz triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) hormonlarını salgılar. Vücudun metabolizmasının düzgün çalışması, büyümesi ve gelişmesi hormonlara bağlıdır. Tiroid tarafından normal hormon sentezi, vücudunuzun nasıl çalıştığını düzenler, ancak sentez bozulduğunda tiroid hastalığı ortaya çıkar. Tiroid hormon sentezi genellikle iki şekilde gerçekleşir. hipertiroidizm ve hipotiroidizm.

Çalışmalar tiroidiniz çok fazla hormon ürettiğinde, metabolizmanızı yükselten hipertiroidizmdir. Erkeklerde de hipertiroidizm görülebilse de, 20 ila 40 yaşları arasındaki kadınlar bu durumun en yüksek prevalansına sahiptir. Nefes darlığı, çarpıntı, artan terleme ve uykusuzluk bu durumun belirtileridir. Hipertiroidizm tipik olarak bir otoimmün bozukluktan veya gelişmekte olan bir tümörden kaynaklanır.

Çalışmalar yetersiz tiroid hormon düzeylerini gösterirse, hipotiroidizm veya az aktif tiroid olarak adlandırılır. Her yaştan insan hipotiroidizm geliştirebilir, ancak 50 yaşın üzerindeki kadınların bunu yapma olasılığı daha yüksektir. Hormonun düşmesi sonucunda vücudunuzun metabolizma hızı düşer. Bu durumun belirtileri yorgunluk, kilo alımı, soğuğa karşı hassasiyet, yavaş nabız, baş ağrısı ve depresyonu içerir. Hipotiroidizmin ana nedenlerinden biri iyot eksikliğidir. Ancak, bu gelişmiş ülkelerde nadirdir.

Keten Tohumu ve Tiroid: Sağlıklı Bir Bağlantı

Göre çalışmalar, omega-3 yağ asitleri, ALA, lignanlar ve lif, keten tohumlarında bol miktarda bulunur. Sonuç olarak, tiroid bezinin işlevselliğini desteklerler. Keten tohumlarını kızartabilir, toz haline getirebilir, köri ve Hint turşularına ekleyebilir ve her gün yiyebilirsiniz.

Soruşturmalar show keten tohumları, aşırı miktarda alındığında tehlikeli olan siyanojen adı verilen aktif bir bileşen içerir. Günlük 5 gr ile 30 gr arası tüketebilirsiniz. Ancak 2 yemek kaşığından (30g) fazla tüketilmesi iyot yetersizliği (iyot emiliminin engellenmesi) sonucu olabilir. Bu nedenle, en iyi sonuçlar için bunu ölçülü olarak tüketebilirsiniz.

Hipotiroidizminiz varsa, tıbbi yardım için şüphesiz bir endokrinologa danışmalısınız. Bir ders çalışma selenyum, çinko ve iyot açısından fakir diyetlerin tiroid problemlerine yol açabileceğini bulmuşlardır. Keten tohumu önemli miktarda selenyum ve çinko içerir. Bu nedenle tavsiye edilen miktarlarda tüketmek tiroid aktivitesine fayda sağlayacaktır.

Tiroid İçin Keten Tohumu Yağı

Soğuk presleme, yağı tohumlardan etkili bir şekilde çıkardığı için keten tohumu yağı yapmak için kullanılan yaygın bir yöntemdir. Isı ve ışığa karşı hassas olduğu için bu yağı koyu renkli cam şişelerde ve mutfak dolabı gibi karanlık, soğuk bir yerde saklamanız tercih edilir. Kızartma gibi yüksek ısılı pişirme tekniklerinde keten tohumu yağı kullanmamalısınız çünkü içerdiği besinler ısıya duyarlıdır.

Keten tohumu yağı, öğütülmüş keten tohumlarından daha yüksek ALA içeriğine sahiptir. Sadece bir yemek kaşığı (7 gram) öğütülmüş keten tohumunda yaklaşık 1,6 gram ALA bulunurken, 1 yemek kaşığı (14 gram) keten tohumu yağında 7 gram ALA bulunur. Bununla birlikte, öğütülmüş keten tohumu, lif de dahil olmak üzere çeşitli başka sağlıklı elementler içerir. Bu nedenle, tam olarak faydasını istiyorsanız, bir bütün olarak tüketmeyi düşünün.

Keten tohumu yağı, sağlıklı hormon dengesini ve tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. İdeal keten tohumu yağı alımı.

İşte Tiroid İçin Keten Tohumu Nasıl Kullanılır?

1. Sıcak veya soğuk kahvaltı içeceğinize 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
2. Sandviçinizi hazırlarken keten tohumu ekleyebilirsiniz.
3. Yoğurtlu keten tohumu insanlar için mükemmel bir tatlı seçeneğidir.
4. Keten tohumunu kurabiye ve kek gibi diğer pişmiş ürünlerde kullanabilirsiniz.

Çözüm

Metabolik sağlığınızı izlemek çok önemlidir. Örneğin, tiroid disfonksiyonu, kontrol edilemeyen kilo alımı, kilo kaybı ve diğer metabolik hastalıklar gibi çeşitli sorunlarla bağlantılıdır. Göre çalışmalarketen tohumu ve keten tohumu yağında bulunan omega-3 yağ asitleri, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır.

Keten tohumu, anti-enflamatuar özelliklere sahip zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu için tiroid sorunları olan kişiler için faydalıdır. Enflamasyon, hipotiroidizm gibi tiroid bozukluklarının semptomlarını şiddetlendirebilir. Ek olarak, keten tohumu da lignanlarda yüksektir. Tiroid bezi tarafından üretilen hormonlar da dahil olmak üzere hormonal denge üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Sentetik tiroid hormonunun emilimini engelleyebileceğinden keten tohumu ölçülü kullanılmalıdır. Bu nedenle tiroid rahatsızlığı olan bireyler keten tohumunu diyetlerine eklemeden önce doktorlarına danışmalıdır. Ayrıca, ilaçlar normal tiroid fonksiyonunun geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Ancak bazı nadir tiroid durumlarında tam iyileşme sağlanamayabilir. Örneğin, tiroidinizin normal şekilde çalışmasını sağlamak için hayatınızın geri kalanında ilaç almanız gerekebilir.

Tiroid düzeyleriniz, evinizin rahatlığında HealthifyPRO 2.0 kullanılarak izlenebilir, izlenebilir ve analiz edilebilir. Ayrıca, sertifikalı bir diyetisyenden tamamen kişiselleştirilmiş bir yemek planına, evde sağlıklı tariflere ve deneyimli bir fitness uzmanının egzersiz programlarına erişim elde edersiniz.

Destekleyici Kaynaklar

1. ABD Tarım Bakanlığı tarafından çiğ yaban mersini verileri |FDC ID: 1100610|

2. Chiovato L, Magri F, Carlé A. Bağlamda Hipotiroidizm: Nereden Geldik ve Nereye Gidiyoruz? Av Ther. 2019 Eylül;36(Ek 2):47-58. doi: 10.1007/s12325-019-01080-8. Epub 2019 4 Eylül. PMID: 31485975; PMCID: PMC6822815.

3. De Leo S, Lee SY, Braverman LE. Hipertiroidizm. Lancet. 2016 27 Ağustos;388(10047):906-918. doi: 10.1016/S0140-6736(16)00278-6. Epub 2016 30 Mart. PMID: 27038492; PMCID: PMC5014602.

4. Chaker L, Bianco AC, Jonklaas J, Peeters RP. Hipotiroidizm. Lancet. 2017 Eylül 23;390(10101):1550-1562. doi: 10.1016/S0140-6736(17)30703-1. Epub 2017 20 Mart. PMID: 28336049; PMCID: PMC6619426.

5. Parikh M, Maddaford TG, Avusturya JA, Aliani M, Netticadan T, Pierce GN. İnsan Sağlığını İyileştirme Stratejisi Olarak Diyet Keten Tohumu. Besinler. 2019 Mayıs 25;11(5):1171. doi: 10.3390/nu11051171. PMID: 31130604; PMCID: PMC6567199.

6. Dave. Oomah, Giuseppe. Mazza ve Edward O. Kenaschuk | Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi 1992 40 (8), 1346-1348. DOI: 10.1021/jf00020a010

7. Chung İK. İyot ve tiroid fonksiyonu. Ann Pediatr Endokrinol Metab. 2014 Mart;19(1):8-12. doi: 10.6065/apem.2014.19.1.8. Epub 2014 31 Mart. PMID: 24926457; PMCID: PMC4049553.

8. Goyal A, Sharma V, Upadhyay N, Gill S, Sihag M. Keten ve keten tohumu yağı: eski bir ilaç ve modern fonksiyonel gıda. J Food Sci Technol. 2014 Eylül;51(9):1633-53. Doi: 10.1007/s13197-013-1247-9. Epub 2014 10 Ocak. PMID: 25190822; PMCID: PMC4152533.

Posta Keten Tohumu Tiroide İyi Gelir mi? Hadi bulalım ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe