Göz sağlığı sadece annenizin gözlük takıp takmamasına ast değildir, yani tek etkili etmen kalıtımsal değildir. Hem yalnızca bilgisayarda ne kadar zaman harcadığınıza da alt değildir. Yeterli ve dengeli beslenmek ve besinlerle yeterli miktarda vitamin ve mineral alıp almadığınız gözler için epeyce önemlidir. Muhtemel olduğu kadar uzun zaman gözlüklere ihtiyaç duyulmaması için diyette hangi yiyeceklerin olması gerektiğine birlikte göz atalım. 
Mineraller, vitaminler ve gövde için gerekli öteki maddeler açısından zengin dağıtılmış yiyecekleri içeren dengelenmiş bir perhiz, görme yetisinin korunmasına asistan olacaktır. İşte keskin gözler için 11 beslenme: Balık Soğuk deniz sularında yer alan balıklar, göz kuruluğunu önleyen ve retina dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmaya muavin olan omega 3 yağ asitleri içerir. Somon, sardalya, uskumru ve ançuez iyi miktarda omega 3 içerir.Doğal olarak fazla güneş ışığını emen ve bitki hasarını önleyen bir karotenoiddir. Vücutta lutein bir antioksidan olarak çalışır ve hücreleri bağımsızlık radikallerin zararlı etkilerinden korur. Maydanoz suyu bilhassa iyidir, günde bir çay kaşığı içebilir ya da hazırlanmış yemeklere taze maydanoz olarak ekleyebilirsiniz. Ispanak Ispanak, 100 gram başına 12.198 mcg lutein içerir. Hem, bulanık görmeye yol açan yaşa yan makula dejenerasyonu riskini azaltan lutein izomeri zeaksantin içerir. Ispanağın değişik göz hastalıklarını önlediği birçok öbür çalışmada gösterilmiştir. Yumurta Yumurtalar, A vitamini (retinol) ve lutein açısından zengindir. A vitamini, görsel sinyali ileten pigmentlerin oluşturulmasında rol oynar. Bunlar, konsantrasyonu ışıkta azalan ve karanlıkta geri yüklenen ışığa duyarlı maddelerdir. Retinanın ışığa duyarlı hücrelerinde yer alan opsin proteini, ışığın elektrokimyasal bir sinyale dönüştürülmesinde rol oynar. Retinol, karanlıkta görüşten sorumlu olan rodopsin sentezinde de gereklidir, düşük ışık koşullarında görme yeteneğini artırır.Hepsi A ve C vitaminlerinin yanı sıra beta karoten kaynaklarıdır. Bu antioksidan bağışıklık sistemini güçlendirir, doku onarımını ve iyileşmesini hızlandırır. Beslenme değeri yüksek, kimyasal ve koruyucu içeriği düşük mevsim meyve ve sebzelerini seçmeye çalışın. Kıvırcık – Lahana Yeşil kıvırcık veya mor lahana, B grubu vitaminlerinin yanı sıra A, C ve K vitaminlerini içerir. Potasyum, manganez, demir, kalsiyum, sodyum, selenyum, çinko ve fosfor gibi mineraller açısından zengindir. Lahana en iyi ham olarak yenir, ancak kaynatıldığında bile A, C ve K vitaminlerinin içeriği yüksek kalır. Ürolitiyazis ve böbrek hastalığı olan kişiler diyetteki lahana miktarını yoklama etmelidir, lahanada çok pozitif oksalik asit vardır. Narenciye ve Orman Meyveleri ve Kivi Portakal, limon, greyfurt, kivi ve orman meyveleri bolca C vitamini içerir. Çilek, yaban mersini, kuşburnu ve siyah kuş üzümü özellikle C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini, kolin esterlerini parçalayan ve göz basıncını düşüren bir enzim olan kolinesteraz oluşumunu destekler. Vitaminin antioksidan özellikleri göz kataraktı riskini azaltmaya asistan olur.Tam Tahıllar Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar daha yavaş emilir, bu nedenle kan şekerinde ani yükselmelere niçin olmazlar. Düşük glisemik indeksli bütün tahıllar ve ekmekler yemek yemek terapötik bir etkiye sahiptir ve yaşa emrindeki makula dejenerasyonu riskini azaltır. Bu ırsi bir hastalıktır, ancak içten beslenme, yatkınlığa karşın hastalığın başlangıcını geciktirebilir ve hatta en ince ayrıntısına kadar ortadan kaldırabilir. bu arada, tam tahıllar ayrıca göz sağlığını korumaya tezgâhtar olan E vitamini, çinko ve niasin içerir. Kuru Yemişler Kuru yemişler omega 3 ve E vitamini içerir. E vitamini bilhassa çam fıstığı (9,33 mg), fındık (20,4 mg) ve bademde (24 mg) bol miktarda bulunur ve ceviz 100 gramda 5,8 mg’a değin C vitamini içerir. Bunun varlıklı ve yüksek kalorili bir yiyecek olduğunu unutmayın. Dünya Sağlık Örgütü kuru yemiş ve yağlı tohumları jurnal diyete dahil etmeyi nasihat etse de, bunların alımını günde 30 gram ile sınırlandırmalısınız. Karaciğer Bu sakatat fazla artı A vitamini içerir. Örneğin, hindi karaciğeri 100 gramda 8000 mcg retinol, dana karaciğeri takriben 6500 mcg ve tavuk karaciğeri 3300 mcg içerir.Kan pıhtılaşması riskini azaltır ve kanın pıhtılaşmasını iyileştirir. Heparin, ıslatmak, korneayı korumak ve tahrişi ortadan uyandırmak için çalışır. Baklagiller Fasulye, bezelye, nohut ve mercimek biyoflavonoidler ve çinko kaynaklarıdır. Bunlar retinanın korunmasına asistan olur ve makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltır. Çinko, retinanın sıradan çalışmasını sağlar ve göz merceğinin şeffaflığını korur, A vitamini emilimini hızlandırır. 
Diyette gözler için tatmin edici mikro gıda bulunmalıdır. Bu konuda en kıymetli olanı, göz sklerasının iskelet fonksiyonunu güçlendiren kalsiyum ve gözlerin gücünü ve gençliğini koruyan potasyumdur. Kalsiyum süt, kiraz, kuş üzümü ve çilekte bulunur. Elma, kuru kayısı ve üzüm gibi çoğu meyvede oldukça çok potasyum bulunur. Vitaminler ve belirtilmiş elementler olmadan görmenin yavaş yavaş bozulacağı unutulmamalıdır.Göz sağlığınızı korumak istiyorsanız, sıcak baharatlar ve koruyucu içeren yiyeceklere kapılmamalısınız ve ayrıca fazla kahve tüketiminden uzak durmalısınız. Çünkü aşırı kafein gözlerin dolaşım sistemi üstünde fena bir etkiye sahiptir..
Mineraller, vitaminler ve gövde için gerekli öteki maddeler açısından zengin dağıtılmış yiyecekleri içeren dengelenmiş bir perhiz, görme yetisinin korunmasına asistan olacaktır. İşte keskin gözler için 11 beslenme: Balık Soğuk deniz sularında yer alan balıklar, göz kuruluğunu önleyen ve retina dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmaya muavin olan omega 3 yağ asitleri içerir. Somon, sardalya, uskumru ve ançuez iyi miktarda omega 3 içerir.Doğal olarak fazla güneş ışığını emen ve bitki hasarını önleyen bir karotenoiddir. Vücutta lutein bir antioksidan olarak çalışır ve hücreleri bağımsızlık radikallerin zararlı etkilerinden korur. Maydanoz suyu bilhassa iyidir, günde bir çay kaşığı içebilir ya da hazırlanmış yemeklere taze maydanoz olarak ekleyebilirsiniz. Ispanak Ispanak, 100 gram başına 12.198 mcg lutein içerir. Hem, bulanık görmeye yol açan yaşa yan makula dejenerasyonu riskini azaltan lutein izomeri zeaksantin içerir. Ispanağın değişik göz hastalıklarını önlediği birçok öbür çalışmada gösterilmiştir. Yumurta Yumurtalar, A vitamini (retinol) ve lutein açısından zengindir. A vitamini, görsel sinyali ileten pigmentlerin oluşturulmasında rol oynar. Bunlar, konsantrasyonu ışıkta azalan ve karanlıkta geri yüklenen ışığa duyarlı maddelerdir. Retinanın ışığa duyarlı hücrelerinde yer alan opsin proteini, ışığın elektrokimyasal bir sinyale dönüştürülmesinde rol oynar. Retinol, karanlıkta görüşten sorumlu olan rodopsin sentezinde de gereklidir, düşük ışık koşullarında görme yeteneğini artırır.Hepsi A ve C vitaminlerinin yanı sıra beta karoten kaynaklarıdır. Bu antioksidan bağışıklık sistemini güçlendirir, doku onarımını ve iyileşmesini hızlandırır. Beslenme değeri yüksek, kimyasal ve koruyucu içeriği düşük mevsim meyve ve sebzelerini seçmeye çalışın. Kıvırcık – Lahana Yeşil kıvırcık veya mor lahana, B grubu vitaminlerinin yanı sıra A, C ve K vitaminlerini içerir. Potasyum, manganez, demir, kalsiyum, sodyum, selenyum, çinko ve fosfor gibi mineraller açısından zengindir. Lahana en iyi ham olarak yenir, ancak kaynatıldığında bile A, C ve K vitaminlerinin içeriği yüksek kalır. Ürolitiyazis ve böbrek hastalığı olan kişiler diyetteki lahana miktarını yoklama etmelidir, lahanada çok pozitif oksalik asit vardır. Narenciye ve Orman Meyveleri ve Kivi Portakal, limon, greyfurt, kivi ve orman meyveleri bolca C vitamini içerir. Çilek, yaban mersini, kuşburnu ve siyah kuş üzümü özellikle C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini, kolin esterlerini parçalayan ve göz basıncını düşüren bir enzim olan kolinesteraz oluşumunu destekler. Vitaminin antioksidan özellikleri göz kataraktı riskini azaltmaya asistan olur.Tam Tahıllar Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar daha yavaş emilir, bu nedenle kan şekerinde ani yükselmelere niçin olmazlar. Düşük glisemik indeksli bütün tahıllar ve ekmekler yemek yemek terapötik bir etkiye sahiptir ve yaşa emrindeki makula dejenerasyonu riskini azaltır. Bu ırsi bir hastalıktır, ancak içten beslenme, yatkınlığa karşın hastalığın başlangıcını geciktirebilir ve hatta en ince ayrıntısına kadar ortadan kaldırabilir. bu arada, tam tahıllar ayrıca göz sağlığını korumaya tezgâhtar olan E vitamini, çinko ve niasin içerir. Kuru Yemişler Kuru yemişler omega 3 ve E vitamini içerir. E vitamini bilhassa çam fıstığı (9,33 mg), fındık (20,4 mg) ve bademde (24 mg) bol miktarda bulunur ve ceviz 100 gramda 5,8 mg’a değin C vitamini içerir. Bunun varlıklı ve yüksek kalorili bir yiyecek olduğunu unutmayın. Dünya Sağlık Örgütü kuru yemiş ve yağlı tohumları jurnal diyete dahil etmeyi nasihat etse de, bunların alımını günde 30 gram ile sınırlandırmalısınız. Karaciğer Bu sakatat fazla artı A vitamini içerir. Örneğin, hindi karaciğeri 100 gramda 8000 mcg retinol, dana karaciğeri takriben 6500 mcg ve tavuk karaciğeri 3300 mcg içerir.Kan pıhtılaşması riskini azaltır ve kanın pıhtılaşmasını iyileştirir. Heparin, ıslatmak, korneayı korumak ve tahrişi ortadan uyandırmak için çalışır. Baklagiller Fasulye, bezelye, nohut ve mercimek biyoflavonoidler ve çinko kaynaklarıdır. Bunlar retinanın korunmasına asistan olur ve makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltır. Çinko, retinanın sıradan çalışmasını sağlar ve göz merceğinin şeffaflığını korur, A vitamini emilimini hızlandırır. 
Diyette gözler için tatmin edici mikro gıda bulunmalıdır. Bu konuda en kıymetli olanı, göz sklerasının iskelet fonksiyonunu güçlendiren kalsiyum ve gözlerin gücünü ve gençliğini koruyan potasyumdur. Kalsiyum süt, kiraz, kuş üzümü ve çilekte bulunur. Elma, kuru kayısı ve üzüm gibi çoğu meyvede oldukça çok potasyum bulunur. Vitaminler ve belirtilmiş elementler olmadan görmenin yavaş yavaş bozulacağı unutulmamalıdır.Göz sağlığınızı korumak istiyorsanız, sıcak baharatlar ve koruyucu içeren yiyeceklere kapılmamalısınız ve ayrıca fazla kahve tüketiminden uzak durmalısınız. Çünkü aşırı kafein gözlerin dolaşım sistemi üstünde fena bir etkiye sahiptir..