Kentsel yaşam tarzı – şehir sakinleri ve taşıtlar için bağışıklık temelleri



Kentsel yaşam tarzı - şehir sakinleri ve taşıtlar için bağışıklık temelleri

Sonbaharın başlangıcı, sadece hava koşullarında değil, aynı zamanda sağlığımız ve refahımız için de birçok değişiklik getiriyor. Her gün şehre gidip geliyorsanız veya kalabalık bir kentsel ortamda yaşıyorsanız, zamanının çoğunu kırsal bir ortamda geçiren birine kıyasla en son mevsimsel böceklere yenik düşme olasılığınız daha yüksek olabilir. Kentsel yaşam tarzınızdaki bağışıklık sisteminiz için zorlayıcı olabilecek faktörlerin farkına vararak, önümüzdeki aylarda parlayan sağlığınızı daha fazla koruyabilirsiniz.

Bağışıklık zorlukları

Meşgul toplu taşıma araçlarında günlük işe gidip gelmek, trafiği önemli ölçüde artırabilir. bağışıklık sisteminin iş yükü. Sıkışık toplu taşıma araçlarında bir saat veya daha fazla zaman harcamak, şüphesiz, taşıtlardan gelen soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz kalmanızı artırır. Sırt sırta masaları ve yüksek merkezi ısıtmayla kapalı kalan pencereleri olan bir ofiste havasız bir çalışma ortamı, genellikle mikropların dolaşması için mükemmel bir ortam yaratır.

Doğal savunmaya yardım etmek, başlamak için harika bir yerdir. Ellerinizi gün boyunca düzenli olarak yıkamak ve ofis kapı kollarında, bilgisayar klavyenizde veya ortak ofis telefonunuzda sıklıkla antibakteriyel mendil kullanmak, mevsimsel mikropların ofisin etrafına yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için iş arkadaşlarınızı gemiye almak için iyi bir alışkanlıktır.

Kullanışlı kolloidal gümüş sprey

Toplu taşımadan çıktıktan sonra elleriniz, ağzınız ve boğazınız için kullanışlı doğal bir antibakteriyel sprey kullanmaya ne dersiniz? Ne de olsa, tüpteki aynı destek direğini mikrop kapmış kaç elin tuttuğunu bir düşünün. Kolloidal gümüş solüsyonu kullanmak iyi bir önlem olabilir. Gümüşün tıbbın babası Hipokrat tarafından çok çeşitli mikroorganizmalara karşı kullanıldığı düşünülmektedir. Kolloidal gümüş son derece çok yönlüdür ve ağzın üzerine yerleştirilen bir eşarbın iç kısmına, yüzeylere veya ellere ve ağza püskürtülebilir. Milyonda 10 parça (ppm) veya daha fazla gücü olan bir kolloidal gümüş arayın. ACS 200, günümüzde mevcut olan en etkili kolloidal gümüştür. Ultra saf suda 200 ppm gümüş içerir ve birçok çalışma ACS 200’ün patojenleri öldürmede diğer gümüşlerden binlerce kat daha etkili olduğunu göstermektedir.

Kentsel stres

Uzun çalışma saatleri ile yoğun bir yaşam tarzı, vücudun besin ve enerji rezervleri üzerinde baskı oluşturabilir. Araştırmalar, tüm stres vakalarının neredeyse %50’sinden iş baskılarının sorumlu olduğunu gösteriyor.1. İşle ilgili stres, kişisel bakıma veya aksama süresine zaman yokmuş gibi hissettirebilir ve bu, belirli alışkanlıkların yerleşmesine neden olabilir. Gün içinde kendinizi yorgun hissettiğinizde bir kahve ya da tatlıya uzanmak ya da günün sonunda gevşemek için bir kadeh şarap içmek stresi dengelemek için yaygın olarak kullanılan mekanizmalardır. İş veya yaşam baskıları uykusuz gecelere neden olabilir. Hem stres hem de yetersiz uyku, bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir ve bu da enfeksiyonlara karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir.2.

Günde iki kez 10-15 dakika kendinize ayırmak, biraz öz bakıma başlamak için iyi bir yoldur. Farkındalık uygulamak, rehberli bir meditasyon dinlemek, kitap okumak, müzik dinlemek veya sadece yürüyüşe çıkmak için zamanı kullanın. Stres azaltma teknikleri sağlığın birçok yönünü desteklemek için anahtar olabilir ve anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Zihni gevşetmek için yoğun egzersiz yapmak cazip gelse de, hafif egzersiz vücuda daha az fiziksel baskı uygular. Yoga, Pilates, yüzme ve bisiklete binme, vücudu nazikçe çalıştırmanın harika yollarıdır.

Güçlü protein

Stresli ve yoğun bir yaşam tarzı yaşayanlar için beslenme önerileri, kan şekerini ve sürdürülebilir enerjiyi desteklemeye yardımcı olduğu ve ayrıca kafein ve tatlı yiyecek isteklerini azaltabileceği için gün boyunca protein alımını tamamlamayı içerir. Protein ayrıca temel bağışıklık hücrelerini yapmak için kullanılır ve yağlı balık, beyaz balık, tavuk, hindi, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar iyi seçenekler arasındadır.

Kış sağlığı için C vitamini

Şehir hava kirliliğine maruz kalmaktan kaynaklanan çevresel stres, akciğer fonksiyonlarını ve enfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkilerini de etkileyebilir. 3. Çevre kirliliği, zararlı serbest radikal moleküllere (toksinler) karşı doğal antioksidan savunmanın aşırı hale gelebileceği hücresel oksidatif stres ile bağlantılıdır. C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işlevine ve hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına katkıda bulunur, bu nedenle bu önemli vitaminin görevi kesinlikle yılın bu zamanında kesilir.

İnsan vücudu C vitamini sentezleyemez, bu nedenle hepimiz mor ve kırmızı meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgillerden günlük iyi bir alıma güveniriz. Ancak şehir sakinleri ve taşıtlar, takviye yapmak akıllıca olacaktır. lipozomal Altrient C Vitamini Optimum seviyeleri sağlamak için ek. C vitamininin bu özel formu, kullanışlı bir seyahat poşetinde gelir, yüksek oranda emilebilirdir ve askorbik asit gibi diğer (genellikle daha ucuz) C vitamini formlarının aksine, karın üzerinde naziktir.

kış mavileri

Soğuk mevsimlerde değişen sadece bağışıklık sağlığı değil, ruh hali de gerileyebilir. Karanlıkta işe gidip gelme veya daha soğuk havalarda dışarıda egzersiz yapma düşüncesi rahatsız edici olabilir. Düşük ruh hali ve motivasyon veya mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) gibi sorunların tümü, kış uykusuna yatmak istediğinizi hissetmenize katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, aktivite ve egzersizde azalma, kilonuzda veya vücut şeklinizde ruh halinizi veya özgüveninizi etkileyebilecek değişikliklere neden olabilir.

Doğal sirkadiyen ritminizin ayarlandığından emin olmak için öğleden en az 30 dakika önce gün ışığına çıkmayı hedefleyin. Göze giren ışık, normal bir uyku döngüsünün anahtarıdır ve mutlu ve rahat bir ruh hali için normal serotonin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.4 ve kış kilo yönetimi için5. Ek olarak beslenme normal metabolizmayı desteklemeye yardımcı olduğu tespit edilen doğal olarak oluşan bir bileşik olan alfa lipoik asidin yüksek oranda emilebilir bir formunu içeren lipozomal Altrient ALA vardır.7. Bazı hayvansal gıdalar alfa lipoik asit içerse de, yılın bu zamanında ek bir form yararlı olabilir.

Şehirde çalışmak veya yaşamak, kış aylarında kaçınılmaz sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir, ancak kış aylarında sağlıklı alışkanlıklar sürdürmek, parlak sağlığı korumanıza yardımcı olabilir.

Susie Debice BSc Hons Dip ION – Gıda Bilimcisi ve Beslenme Terapisti

REFERANSLAR:

  1. Bryant, PA, Trinder, J. ve Curtis, N. (2004). Hasta ve yorgun: Uykunun bağışıklık sisteminde hayati bir rolü var mı? Doğa İncelemeleri İmmünoloji, 4(6), 457.
  2. Chauhan, AJ ve Johnston, SL (2003). Solunum yolu hastalıklarında hava kirliliği ve enfeksiyon. İngiliz tıp bülteni, 68(1), 95-112.
  3. McClung, CA (2013). Sirkadiyen ritimler ruh halini nasıl kontrol edebilir? Yolları sayayım… Biyolojik psikiyatri, 74(4), 242-249.
  4. Shi, SQ, Ansari, TS, McGuinness, OP, Wasserman, DH ve Johnson, CH (2013). Sirkadiyen bozulma insülin direncine ve obeziteye yol açar. Güncel Biyoloji, 23(5), 372-381.
  5. Berridge, MJ (2017). D vitamini ve depresyon: hücresel ve düzenleyici mekanizmalar. Farmakolojik incelemeler, 69(2), 80-92.
  6. Laher, İ. (2011). Diyabet ve alfa lipoik asit. Farmakolojide Sınırlar, 2, 69.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1489-urban-lifestyle-immune-essentials-for-city-dwellers-and-commuters

SMM Panel PDF Kitap indir