Kendin Yap: Lenfatik Masaj |


Şişmiş ayak bilekleri, baldırlar ve hatta bilekler beni çok rahatsız ediyordu. Bir şeyler yapmam gerektiğini biliyordum ama her sorduğumda tavsiyem aynıydı – sadece varis çorabı giy. Parmaklarım da o kadar şişti ki, çorap giymek başlı başına bir başarıydı! O kabarık, katı duygunun bir şekilde üstesinden gelinmesi gerekiyordu.

Lenfatik sistemin bu işte ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Blog. Lenfatik sistemin, vücutta sağlıklı ve çok ihtiyaç duyulan hidrasyon ve beslenmeyi dağıtırken doku atıklarını ve toksinleri nasıl uzaklaştırdığından bahseder. Onu desteklemeye yardımcı olabilecek bitkilerden bile bahsettik.

Burada bir sağlık uzmanı olmadığımı, herhangi bir şeyi teşhis, tedavi veya tedavi etmediğimi beyan ederim.

Lenfatik drenaj masajıyla ilgili bir sağlık uzmanı görmek istiyorsanız, daha fazla bilgi için güvenilir masörünüze veya fiziksel/mesleki terapistinize ulaşın. Birçoğu harika ve harika bir varlık olabilir, özellikle de o rotaya gitmek bütçeniz dahilindeyse.

Şimdi kendi kendine lenfatik drenaj masajına geçelim!

Kendi kendine masajdan en iyi şekilde yararlanmak için 5 ipucu

  1. Su ve bitki çayları gibi sıvıları içmek (bazı bitki önerileri için bu bloga bakın), lenfatik sistemimiz ve vücudumuzun geri kalanı için mükemmeldir.
  1. Hatırla nazikçe Cildinize masaj yapın – tıpkı yavru bir kedi yavrusu gibi cildinize sürtün – tüm noktaları karnınızın merkezine geri getirin. Bunu yaparken bir alan ısınırsa, muhtemelen akışı engelleyen bir şey vardır, örneğin yara dokusu veya sorun yaşayan bir düğüm. Farklı bir yol bulmak için etrafını ovalayarak hareket etmesine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, benimki sezaryen izlerimin etrafına takılıyor, bu yüzden onu yanlara ve sonra arkaya doğru ovuyorum.
  1. Akışın devam etmesi için her masaj adımını birkaç kez yapın. Sıkışıklık için büyük bir rahatlama, bu yüzden Bunu günde 2-3 kez yapmak büyük bir rahatlama olabilir..
  1. Vücudunuzun bir yeri daha dolgun veya daha sıcak hissetmeye başlarsa, bu bölgede sıvı yedeğiniz olabilir. Bu genellikle, özellikle ameliyattan kaynaklanan skar dokusu ile ilişkilidir. Farklı bir yönde ve göğsünüzün altında karnınızın merkezine doğru hafifçe ovmayı deneyin.
  1. Lenf düğümü sağlığını ve akışını destekleyen, Earthley’in tamamen doğal olduğu gibi bitkilerle karıştırılmış bir krem ​​​​kullanırken veya sonrasında kullanın. lenfatik krem.

kendi kendine masaj nasıl yapılır

Amaç, işlerin iyi akmasını sağlamaktır. Bu, ana tıkanıklık alanlarının nerede olduğunu bilmeyi önemli kılar. Lenfatik akış durumunda, bu muhtemelen lenf düğümü ağırlıklı alanların çevresindedir, bu nedenle her zaman önce bu ana merkezleri açın.

Sistemin doldurulması

Ana lenf drenajı torasik bölgededir ve alt kısım omurganın alt ucu boyuncadır.

Bu alanlar kolayca “tıkanabilir”, bu nedenle önce bu alanlardan akış oluşturmak çok yardımcı olur. Genelde her adımı 5-10 kez yaparım (en sıkışık alanlar için 10).

Ana Lenf Düğümü Merkezleri:

  1. Göğüs bölgesi:
    • Omuzların önünden göğsün ortasına kadar ovun
  2. Boyun:
    • Boynunuzun arkasından başlayarak, ellerinizi boynunuzun yanlarından köprücük kemiğinizin altındaki yumuşak, yumuşacık noktaya kaydırın ve avucunuzla on kez hafifçe ovun veya hafifçe vurun.
  3. Koltuk altı:
    • Avuç içlerinizi kullanarak kollarınızın üstünden ve altından koltuk altlarınızın altına ve göğsünüzün kenarlarının altına doğru hafifçe ovun.
  4. Alt alan:
    • Elinizi dizlerin arkasından iç uyluk boyunca kasığa doğru, doğal V şeklini nazikçe takip ederek ve karnın ortasına kadar kaydırın.

Sıvının getirilmesi

Artık bu alanlar iyi hareket ettiğine göre, dış sıvıları getirmenin zamanı geldi.

Kafa

  1. Yüzünüzün ortasından aşağı doğru bir çizgi hayal edin. İki elinizi kullanarak çizginin üst kısmından başlayarak, yüzünüzün ortasından kulaklarınıza doğru hafifçe ovun. Alından çeneye doğru ilerleyin.
  1. İki parmağınızı köprücük kemiğinizin altındaki yumuşacık noktaya kadar alt kulak memelerinizin her iki yanına yerleştirin.
    • Çene ağrınız varsa, alt çenenizi indirirken üst çene hattına, kulak memelerinize doğru köşelere doğru sıkıca ama nazikçe bastırın.
  1. Boynunuzun arkasını ve her iki tarafını köprücük kemiğinizin altına kadar nazikçe ovun.
    • Boynunuzun dibinde belirgin bir şişlik varsa, sıvıyı öne doğru getirerek sıkıca ama nazikçe bastırın.

İşte bir masaj terapisti tarafından baş drenajı kendi kendine masajını gösteren bir video: Kafanı boşaltmayı öğren ve Kaş Drenajı

Silâh

  1. Avuçlarınızı birbirine sürtün, ardından parmaklarınızın avuç tarafından yukarı ve parmaklarınızın arka tarafından aşağı doğru inin (lenf damarları ellerinizin arka tarafındadır).
  1. Elinizin arka tarafından dirseğinizin iç kısmından tepeye doğru doğal bir eğri izleyerek aşağı doğru, kolunuzun altından göğsünüzün yanından aşağıya doğru takip edin.

Üst Vücut ve Kolların Videosu

Karın ve Sırt

  1. Sırtınızın ortasından olabildiğince rahat bir şekilde uzanın – yine de nazikken öne doğru ovun.
  2. Karnınızın üst kısmı torasik bölgeye boşalır ve alt abs, sakral bölgede omurganın alt ucuna doğru süzülür.

İşte bazı karın ve sırt lenfatik masajları. 2 parça halinde gelir (üst ve alt karın).

Bölüm 1

Bölüm 2

Sırt Germe ve Masaj

Eller ulaşamadığında Kalça ve Sırt Masajı

Bacaklar ve Sakral Bölge

Sırada vücudun alt yarısı var. Aynı boyun ve kol çevresinde yaptığımız gibi bu bölgede de akışı açmak istiyoruz.

  1. Bacaklarınızı rahatça açarak, iç, üst uyluğunuzdan kasıklarınıza ve ardından orta karnınıza doğru hafifçe ovun. Birkaç kez tekrarlayın.
  1. Ellerinizi ayak bileklerinden ve ayağınızın üstünden üst uyluğunuza doğru ovun. İçeriden başlıyorum ve dizlere ekstra dikkat ederek her bir bacağın etrafından dolaşıyorum.

Bacaklar için Lenfatik Masaj

Alt Bacaklar (incinme atelleri ve plantar fasiit için harikadır)

Lenfatik drenajı desteklemek için DIY Vücut peelingi

Lenfatik sistemi hareket halinde tutmak için, özellikle vücudunuz kendini halsiz ve ağrılı hissettiğinde, bu vücut peelingini deneyin:

  • 1 su bardağı Pembe Himalaya deniz tuzu
  • 1/2 su bardağı avokado vücut yağı
  • 1/2 çay kaşığı limon veya portakal kabuğu rendesi
  • 20 damla greyfurt esansiyel yağı

Kullanmak: Masaj yapın ve duştan çıkarmadan önce 5-10 dakika “emilmesine” izin verin.

Lenfatik masajın size yardımcı olacağını düşünüyor musunuz? En çok hangi vücut bölgesine odaklanırsınız?




Kaynak : https://modernalternativemama.com/2022/11/30/diy-lymphatic-massage/

SMM Panel PDF Kitap indir