Kemiklerinizi Güçlü Tutmak İçin Diyet


KEMİK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN muhallebi elma
Muhallebi elma, kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmak için gereken çok miktarda Kalsiyum içerir.

Kemiklerinizi yaşam boyu güçlü ve sağlıklı tutmak, yaşlandıkça osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarını önlemenin önemli bir parçasıdır.

Aktif kalmak, kalsiyum alımınızı izlemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak dahil olmak üzere kemik sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

Yalnızca diyetle, yaşlandıkça daha güçlü kemiklerin olma olasılığını artıran belirli bir beslenme planını izleyerek kemik sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Diyetle kemik sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı, K2 Vitamini ve Kalsiyum açısından yüksek gıdaların alımını arttırırken sodyum ve şeker alımını azaltır.

Bu gıdaların doğru kombinasyonunu içeren dengeli bir diyet, şimdi ve yaşlılıkta kemiklerinizi destekleyecektir. Aşağıdaki besin piramidine bir göz atın – bunlar kemiklerimizi güçlü ve sağlıklı tutmak için gerekli besinlerdir.

sağlıklı beslenme piramit grafiği 1308 50177

Kemik Sağlıklı Diyet Nedir?

Kemik sağlığına uygun bir diyet, güçlü kemikleri ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için gereken besinleri destekleyen bir beslenme şeklidir. Diyet, kemik sağlığı için gerekli olan besinler olan K2 Vitamini ve Kalsiyum açısından zengin besinler açısından zengindir.

Tüm yiyecek gruplarından çok çeşitli yiyecekler yemek, size güçlü kemikleri korumak ve osteoporozdan kaçınmak için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlayacaktır. Kemik sağlığına uygun bir diyet oluştururken, süt ürünleri ve yapraklı yeşillikler gibi yediğiniz kalsiyum ve K2 vitamini açısından zengin gıdaların miktarını artırmaya odaklanmak isteyeceksiniz.

Daha fazla koyu yeşil sebze, kabuklu yemiş, tohum ve yenilebilir kemikli balık yiyerek de kalsiyum alımını artırabilirsiniz.

Diğer sağlıksız yağların yanı sıra ilave şeker ve sodyumun sınırlandırılması, kemiklerinizin zamanla sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Güçlü Kemikler İçin Yiyecekler

Kalsiyumdan en iyi şekilde yararlanmak için diyetinize eklemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu gıdalar, güçlü kemikleri destekleyen ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olan çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.

  • Süt Ürünleri – Süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri, kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum bakımından yüksektir. Tok kalmanıza yardımcı olan protein ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum açısından da zengindirler. Süzme peynir gibi diğer süt ürünleri de kemik sağlığını destekleyen iyi K2 vitamini kaynaklarıdır.
  • koyu yeşil sebzeler – Brokoli gibi yapraklı yeşillikler, Ispanak, lahana ve Çin lahanası en iyi kalsiyum kaynakları arasındadır. Ayrıca, göz sağlığı ve görüşünün yanı sıra kemik büyümesini ve gücünü destekleyen K2 vitamini ve A vitamini de dahil olmak üzere diğer vitamin ve minerallerin bir karışımını içerirler.
  • Fındık ve tohumlar – Kemik sağlığı için gerekli olan K2 vitamini açısından özellikle kabuklu yemişler ve tohumlar yüksektir. Ayrıca normal bir kalp atışının korunmasına yardımcı olan iyi bir protein, sağlıklı yağlar ve magnezyum kaynağı olabilirler. Kabak çekirdeği gibi diğer tohumlar da kalsiyum açısından yüksektir.
  • Yenilebilir kemikli balık – Somon ve sardalya gibi balıklar, güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan protein açısından da zengindirler.
  • meyveler sapota gibi [Chikoo]muhallebi elma, nar iyi bir kalsiyum ve vitamin kaynağıdır.

İşte birkaç ay önce diyetle nasıl incelikle yaşlanacağına dair yazdığım bir makale.

Güçlü Kemik İçin Kaçınılması Gereken Besinler

Sağlıklı kemikler geliştirmek için kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekler, kemiklerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek sodyum, şeker ve yağlar bakımından yüksektir.

  1. Ekmek – Beyaz Ekmek, yüksek sodyum içeren bir besindir ve kemiklerinize zarar verebilecek şekilde kilo almanıza neden olabilir. Ekmek aynı zamanda kan şekerini ve insülini yükseltebilen ve uzun vadede daha zayıf kemiklere yol açabilen rafine bir tahıldır.
  2. Soda – Soda, kemik sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek şeker, sodyum ve kalori bakımından yüksektir.
  3. Işlenmiş etler – Jambon, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler, sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Bunlar, osteoporoz riskini artırabilen kilo alımına neden olabilir.

Vejetaryenler ve Veganlar için sağlıklı kemik diyeti

Kemikleriniz için en iyi diyet, çok sayıda sebze, meyve, kuruyemiş, tohum ve baklagil içeren dengeli bir diyettir. Bununla birlikte, en iyi kalsiyum kaynaklarının çoğu süt ürünleri olduğundan, veganların kalsiyum alımlarının yanı sıra ne kadar kalori aldıklarına özellikle dikkat etmeleri gerekir.

Aşağıdaki yiyecekler, süt ürünleri olmadan kalsiyum alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir:

  1. Soya – Soya, kemik sağlığı için önemli olan iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Pek çok soya ürünü, sağlıklı kemikleri destekleyen ve büyümeyi destekleyen D vitamini ve diğer vitaminler ve minerallerle güçlendirilmiştir. Bununla birlikte, ilave şeker içermediklerinden, şekersiz soya sütü ve diğer soya ürünlerini seçtiğinizden emin olun.
  2. koyu yeşil sebzeler – Brokoli, Çin lahanası, lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler, kalsiyum ve kemik sağlığını destekleyen diğer mineraller açısından yüksektir. Ekstra bonus: Ayrıca göz sağlığını destekleyen A vitamini açısından da zengindirler.
  3. Fındık ve tohumlar – Fındık, tohumlar ve baklagiller iyi protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Kemik sağlığını destekleyen diğer vitaminler ve minerallerle güçlendirilmiş bu yiyeceklerin birçoğunu da bulabilirsiniz.

Vejetaryen olmayanlar için sağlıklı kemik diyeti

Bir vejeteryan veya vegan diyeti uygulamıyorsanız, kemik sağlığını geliştirmek için yiyebileceğiniz birçok başka yiyecek vardır. Bazı et ve balıkların yanı sıra yumurta ve süt de yüksek oranda kalsiyum içerir. Köpekbalığı, somon ve sardalya gibi yenilebilir kemiklere sahip balıklar iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Bazen kemikleri güçlendirmek için kemik suyu veya çorba tavsiye ederim.

Yulaf ve kinoa gibi birçok tahıl da iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Süt Ürünleri – Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri harika bir kalsiyum kaynağıdır. Birçok süt ürünü de kemik sağlığı için gerekli olan D vitamini ile güçlendirilmiştir.

Tahıllar – Kinoa, yulaf, buğday ve arpa gibi birçok tahıl iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyumla güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar da bulabilirsiniz.

Size güçlü kemikler vermek için Kemik-Sağlıklı Diyet için bazı ipuçları

  • Aktif kalın – Herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız, dünyanın en iyi diyetinin size pek bir faydası olmayacaktır. Aktif olmak, daha güçlü kemikleri desteklemeye yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
  • Eklenen şekeri sınırlayın – Unlu mamuller ve diğer tatlılar gibi birçok işlenmiş gıda, yüksek oranda ilave şeker içerir. Eklenen şeker zamanla daha zayıf kemiklerle bağlantılı olduğundan, bu gıdaların alımını sınırlayın.
  • Sodyumu sınırlayın – Fazla sodyum kilo alımına neden olabilir ve bu da zamanla kemiklerinize zarar verebilir. Potasyum alımınızı da izlemek isteyebilirsiniz, çünkü birçok insan aynı zamanda yüksek sodyum alımına sahiptir.
  • Yeterince vitamin ve mineral alın – Kalsiyum, kemik sağlığı için en önemli besinlerden biridir, ancak tek besin değildir. Sağlıklı kemikler geliştirmek için vitamin ve mineraller açısından zengin dengeli bir diyet yemeyi unutmayın.

Yararlı kaynaklar

  1. Sağlıklı Kemikler İçin Gıda
  2. Yaşlandıkça Kemiklerinizi Nasıl Güçlü Tutabilirsiniz?

Son sözler

K2 vitamini ve kalsiyum açısından yüksek bir diyet, güçlü kemikleri desteklemek ve osteoporozu önlemek için çok önemlidir. Genetiğinizi değiştiremeseniz de, kemiklerinizi desteklemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Protein ve kalsiyum açısından yüksek bir diyetin yanı sıra K2 vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, güçlü kemiklerin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Bu makaleyi okumaktan zevk aldıysanız

O zaman lütfen aşağıya tıklayarak Twitter’da paylaşın-

Kemik Sağlığını İyileştirmek İçin Diyet: Kemiklerinizi Güçlü ve Sağlıklı Tutabilecek Diyet Tweetlemek için tıklayın




Kaynak : https://raodoctor.com/diet-to-improve-bone-health/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=diet-to-improve-bone-health

SMM Panel PDF Kitap indir