Kemikleri güçlendirmesiyle bilinen en iyi 5 vitamin

İnsan anatomisinin manâlı bir parçası olan zinde kemikler için kalsiyumun önemini hepimiz biliyoruz. Ama, kalsiyumun tek başına tatmin edici olmayabilir. Her şeyden önce, kalsiyumun önemli olmadığını söylemiyoruz, ancak kalsiyum vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tek gıda maddesi değildir. Kemiklerinizi enerjik ve sağlıklı yakalamak en kayda değer şey olabilir, ancak daha pozitif besine de ihtiyacınız vardır. Kalsiyum kemik sağlığı için esas besindir. Diğer besinler, vücuda emilmesinden kemikte birikmesine kadar değişik seviyelerde kalsiyumun işlevine yardımcı olur ve düzenler. İşte bu yüzden diyetinize içten miktarda öteki besinleri eklemek, kemik sağlığı için kalsiyum eklemek kadar önemlidir. Lafı pozitif uzatmadan, kalsiyumla birlikte beslenmenize dahil etmeniz gereken besinlere gelin birlikte göz atalım: Kemikleri güçlendirmesiyle bilinen en iyi 5 vitamin #1 Güneş ışığı beslenme maddesi olarak da tanıdık D vitamini, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu en manâlı vitaminlerden biridir. D vitamini, kalsiyumun bağırsakta emilmesi için gereklidir. Keza, kemik yoğunluğunu artırmaya ve dinç kemik sağlığını korumaya asistan olur. D vitamini alımınızı artırmak için yağlı balıklar (kılıç balığı, somon, sardalye, uskumru), kuvvetlendirilmiş gıdalar (süt, tahıl) ve yumurta sarısı gibi bu yiyecekleri ekleyebilirsiniz. Bütün vitaminler gibi mineraller de sağlığımızı korumada son derece kayda değer bir rol oynar ve magnezyum da bunlardan biridir. Vücuttaki uygun kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenler ve kemik yoğunluğunu ve kemik kristal oluşumunu iyileştirebilir. Doğrusu magnezyum, menopozdan sonra kadınlarda osteoporoz riskini de azaltır. Magnezyum yeşil sebzelerde (karalahana, lahana, Çin lahanası, bamya), tohumlarda (haşhaş, susam, chia), fındık, baklagiller, kepekli tahıllar, avokadoda bulunur. Fosfor, kemik sağlığı için bir öteki manâlı besindir. Kemik mineralinin bir parçasıdır ve huysuz takdirde kemiğe zararlı olabilecek asidik gıdaları nötralize etmek için önemlidir. Fosfor açısından varlıklı besinler proteinli besinler (soya fasulyesi, balık, et, süt, yumurta), baklagiller ve tam tahıllardır. A vitamini besini görme yeteneğinizi iyileştirebilir, nörolojik işlevlerinizi koruyabilir ve dinç bir deri sağlayabilir. A vitamini ayrıca, kemik sağlığınız için de önemlidir. A vitamini, kemik ve diş gücünüzü artırmaya yardım etmek için osteoblastları (kemik yapıcı hücreler) ve osteoklastları (kemik parçalayan hücreler) etkiler. A vitamini açısından zengin besinler; tatlı patates, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, kavun, mango, takviyeli gıdalar ve yumurtadır. Çinko, özellikle hamilelik, çocukluk ve ergenlik elde etmek üzere bütün yaşam evrelerinde gen ekspresyonu, gözenekli olan gelişimi ve replikasyonundaki temel rolü nedeniyle temel bir perhiz mikro gıda maddesidir. Çinko, kemiği mineralize etmekten ve D vitamini için reseptör proteinlerini stabilize etmekten ve protein sentezinden sorumludur. Kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti, tohumlar, fasulye, kepekli tahıllar ve yoğurtta bulunur.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir