Çoğu insan, kalp sağlığını korumak ve yaşlandıkça kanseri tespit etmek için önerilen testleri yaptırmaya özen gösterir.
Ancak çok fazla dikkat çekmeyen bir başka önemli tarama daha var: kemik yoğunluğu testi.
“Osteoporoz sessiz bir hastalıktır, yani semptom olmaz” Arashdeep Litt, MDdahiliye uzmanı ile Corewell Sağlık, dedim. Bu nedenle hastaların taranması çok önemli” dedi.
Osteoporoz, kemiklerin zayıflamasına ve kırılma olasılığının artmasına neden olur. Litt, menopoza girmiş yaşlı kadınların en fazla risk altında olmasına rağmen, hem erkekleri hem de kadınları etkiliyor dedi.
“Bu aslında sağlığınız için çok önemli” dedi. “Osteoporoz önemli ölçüde sakatlığa yol açabilir.”
Kemik kırıkları, bağımsız yaşama yeteneği de dahil olmak üzere günlük yaşamdaki birçok aktiviteyi etkilediğini söyledi.
İyi haber: Yaşamın her aşamasında osteoporozu önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra kolay ve erişilebilir bir tarama yöntemi var.
Bu tarama aracına kemik yoğunluğu testi veya DEXA taraması denir. Tipik olarak kalça ve pelvis bölgesinin, ancak bazen ön kolun düşük radyasyonlu bir röntgenidir. Kemiğinizin kaç gram kalsiyum ve diğer mineraller içerdiğini ölçer.
Dr. Litt, “Röntgen çekmek için masaya yatmak kadar basit,” dedi. “Çok hızlı.”
Peki kimler kemik yoğunluğu taraması yaptırmalı?
65 yaş ve üzeri tüm kadınlara ve 70-75 yaş arası erkeklere önerilir.
Ayrıca, bir yılda toplam boyları yaklaşık 1,5 inç veya 0,8 inç kaybetmiş olan 50 yaş ve üstü kişiler için de önerilir.
Ayrıca 50 yaş üstü grup için, bir kemiği kırılmış, uzun süreli steroidler gibi bazı ilaçlar almış veya hormon seviyelerinde düşüş yaşayan kişiler için test önerilir. (Örneğin, kadınlarda kanser tedavileri östrojen düzeylerini düşürebilirken, erkeklerde prostat kanseri tedavileri testosteron düzeylerini düşürebilir).
Litt, ilk kemik yoğunluğu testinizi yaptırdıktan sonra, doktorunuzun ne zaman başka bir teste ihtiyacınız olacağını belirleyeceğini söyledi.
Ya kemik yoğunluğu testiniz kemik kaybını ortaya çıkarırsa? Kalbini al, çünkü tedaviler var.
Dr. Litt, “Osteoporozunuz olduğunda her şey bitmiş sayılmaz,” dedi. “Yapılabilecek çok şey var.”
Düşmeleri önlemek için adımlar atmak önemlidir. Buna düzenli egzersiz ve güç geliştirme faaliyetleri dahildir.
Osteoporoz tedavisi, yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra ağızdan alınabilen ve kemik kaybını yavaşlatmak için tasarlanmış bifosfonatlar gibi ilaçları içerir.
Dr. Litt, “Bu konuda harikalar, onları almayı bıraktığınızda, hala kemik kaybına fayda sağlamaya devam ediyorlar” dedi.
Bu ilaçlar, yan etkileri tolere edemeyen hastalar için yıllık intravenöz tedaviler yoluyla da mevcuttur, ancak yan etkiler çok nadirdir, dedi.
Denosumab, altı ayda bir enjeksiyon yoluyla uygulanan başka bir ilaçtır.
Şiddetli osteoporoz için, bazı ilaçlar sadece kemik kaybını yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunun geri kazanılmasına da yardımcı olur, dedi.
Ve bu tedaviler mevcutken, Dr. Litt herkesin osteoporozun önünüze gelmesini önlemek için proaktif adımlar atmasını tavsiye ediyor.
Pek çok basit yaşam tarzı değişikliği derin bir fark yaratabilir.
Kalsiyumunu al
Ulusal Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Vakfı, 50 yaş ve altındaki kadınların günde 1.000 miligram, 51 yaş ve üzerindeki kadınların ise 1.200 miligram kalsiyum almasını önermektedir.
70 yaş ve altındaki erkekler günde 1.000 miligram kalsiyum alırken, 71 yaş ve üstü erkekler 1.200 miligram almalıdır.
Bu, diyetinizdeki kalsiyumun yanı sıra vitamin takviyelerini içerir. Yüksek kalsiyumlu gıdalar süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini içerir. Diğer iyi kaynaklar, yeşil sebzeler ve meyve suyu, soya sütü, tahıllar ve ekmekler gibi kalsiyumla güçlendirilmiş yiyeceklerdir.
D vitamini al
Güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak ve korumak için, 50 yaş ve altındaki yetişkinlerin çoğu günde 400 ila 800 uluslararası birime (IU) ihtiyaç duyarken, 50 yaş ve üzerindekilerin günde 800 ila 1.000 IU’ya ihtiyacı olacaktır.
Ancak bazı insanlar sağlıklı kan seviyelerini korumak için daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyar. Dr. Litt, sizin için doğru olan miktarı belirlemek için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmenizi önerir.
Protein açısından zengin, dengeli bir diyet yiyin
Sağlıklı beslenmek ve uygun miktarda protein tüketmek kemikleriniz için iyidir. Litt, her öğünde 25 ila 30 gram protein hedeflemeyi önerir.
Düzenli egzersiz
Tüm egzersizler harika olabilse de, yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemik sağlığı için en iyisidir. Litt haftada beş gün 30 dakika öneriyor.
Ayrıca hastaların haftada iki veya üç kez 10 ila 15 dakika tonlama egzersizleri yapmasını da seviyor. Bu, kemikleri koruyan kasları güçlendirir.
“Eğer bir takla atarsanız, o zaman bu düşüşü durduracak kadar güçlüsünüz ya da kaslarınız kemiklerinize yastık görevi görebilir” dedi.
Denge egzersizleri, yaşlandıkça düşmeleri önlemeye de yardımcı olabilir.
Kemik kaybını önlemek için ne yapıyorsanız yapın, kemik yoğunluğu testi için doktorunuzun tavsiyelerine uymayı ihmal etmeyin.
Litt, “Önemli olan taranmaktır,” dedi. “Osteoporoz kolayca tedavi edilebilir, ancak bunu arka plana atmamak çok önemlidir.”
Kaynak : https://healthbeat.spectrumhealth.org/have-you-had-a-bone-density-test/