Dışarıda biraz eğlenmek ve manzara görmek için bir bisiklet satın aldıysanız veya sadece bir destinasyondan diğerine gittiyseniz, yalnız değilsiniz.
Orada bir Boom bugünlerde sadece ABD’de değil, tüm dünyada bisiklet satışlarında dünya.
Ve farkında olmayanlar için bisiklete binmenin başka bir faydası daha var: Harika bir egzersiz.
Aslında, ister eğlence ister fitness için biniyor olun, bisiklete binmek bir kazan-kazan etkinliğidir.
“Her türlü bisiklet sürmek iyi bir egzersiz olabilir” Jacob Reisner, DOSpectrum Health ile ameliyatsız spor ortopedisinde bir doktor, dedi.
Ancak bisikletten maksimum faydayı elde etmek için koltuğa çıkmadan önce birkaç şeyi aklınızda tutmanız gerekir.
doğru bisiklet
İlk olarak, hedeflenen hedeflerinize uyan doğru bisikleti bulun.
İhtiyaçlarınıza uygun olmayan bir bisiklet diz yaralanmalarına yol açabileceği gibi ayaklarda, ellerde ve sırtta ağrılara da neden olabilir. Bisikletle çok fazla zaman geçirmeyi planlıyorsanız, daha iyi bir sürüş için uygun bir bisiklete öncelik verin.
Dr. Reisner, kask da dahil olmak üzere tüm uygun güvenlik ekipmanlarına sahip olmanız gerektiğini söyledi. Bisikletinizin ve ekipmanınızın çalışır durumda olduğundan emin olun.
Ayrıca, sürmeyi planladığınız rotalara uygun bir bisiklet stili seçin.
Bir yol bisikletinin daha ince lastikleri, zeminle daha az sürtünmeye izin verir ve daha verimlidir ve daha yüksek hızlara çıkabilir. Buna rağmen, bu bisikletler diğer bazı bisiklet türlerinde bulacağınız kadar fazla denge sunmaz ve bu özellikle engebeli zemindeyken geçerlidir.
Arazi bisikleti için, daha büyük lastiklere ve daha güçlü bir çerçeveye sahip bir dağ bisikleti seçin.
Dr. Reisner, asfalt bir bisiklet parkurunda başlamanızı önerir. Bu, özellikle sporda yeniyseniz önemlidir.
Aslında, yeni öğreniyorsanız, yürüyüşçülerin ve koşucuların olduğu yerlerden kaçının ve yolu araçlarla paylaşmak zor olabileceğinden, caddede sürmeyin.
Bir planın haritasını çıkarın
Dr. Reisner, ister boş zaman ister fitness için bisiklete binin, rotayı gözden geçirin ve hava durumuna hazırlanın, dedi.
Bir fitness bisikletçisinin planları hız ve mesafe hedeflerini içermelidir. Bunlar, birçok mobil uygulamadan birinde yazılabilir veya izlenebilir.
Bisiklete binmeden önce herkesin ısınması gerekirken, bu özellikle fitness yapanlar için geçerlidir. Uzatmak için de zaman ayırın.
Dışarı çıkmadan önce, sabit bir bisiklet üzerinde ısınabilir veya sürüşünüze daha yavaş bir hızda başlayabilirsiniz.
Dr. Reisner, bir arkadaşınızla veya bir grupla pedal çevirmenin en iyisi olduğunu söyledi. Bisiklet çalışmaz hale gelirse lastiği değiştirmek veya eve gitmek gibi sorunlarda yardımcı olabilirler.
Rotayı iyi bilin ve acil durumlarda cep telefonu bulundurun” dedi.
Ve en önemlisi, sulu kalın. Bol sıvı tüketin ve fazladan su toplayın.
Her yolculuk iyi bir yolculuktur
Dr. Reisner, uygun ekipman ve bireysel sağlık koşullarına veya belirli yeteneklere uyarlanmış bir bisikletle hemen hemen herkesin bisiklete binebileceğini söyledi.
Örneğin, sırt sorunları olan biri, daha fazla sırt desteği sunan bir koltuğa sahip olan yatık bir bisikletin pedalını çevirebilir. Bazı bisikletler, engelli bir kişiye yardımcı olmak için de ayarlanabilir.
İyi bir sürüş için uzunluk, hız ve süre değişebilir.
Dr. Reisner, “Bu, ona ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine ve hedeflerinizin ne olduğuna bağlı” dedi. “20 dakikalığına dışarı çıkıp güzel bir gezintiye çıkabilirsin ya da dışarı çıkıp bütün gün geçirebilirsin ve güzel bir gün geçirebilirsin.
“Aynı şekilde, daha uzun ve daha yavaş sürüşler, daha kısa ve daha hızlı olanlarla benzer sonuçlar alabilir.”
Sonuç olarak, bisiklete binmek birçok avantaj sunar – ve çok fazla dezavantajı yoktur.
“Harika bir egzersiz yaparken doğanın ve çevrenin tadını çıkarırken dışarı çıkıp arkadaşlarla birlikte olmanın harika bir yolu” dedi.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/bike-riding-its-for-fun-and-fitness-orthopedics-joints-sports/