Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu

“Kaygımla nasıl başedebilirim?” diye soruyorsanız bu yazı tam size kadar. Endişenizi aşmanıza tezgâhtar olacak en iyi stratejilerin bir listesini hazırladık. Bunlar yıllardır kaygıdan muzdarip bireylerin çoğunda işe yarayan stratejilerdir. Anksiyete çoğunlukla, süresiz bir nedene emrindeki rahatsızlık ya da asabiyet halidir. Ara Sıra bu üzüntü ve tedirginlik epeyce fazladır ve kendi başımıza üstesinden gelebileceğimiz bir şeyden profesyonel yardıma ihtiyacımız olan bir şeye dönüşür. Endişeniz veya endişeniz panik saldırı veya zorlayıcı davranışlar içeriyorsa, daha profesyonel destek için bir terapiste veya doktora başvurmayı dikkatsizlik etmeyin. Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu #1
Endişe aslında bir cins sinyaldir, hayatınızda bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir. Küresel bir salgın, meslek yaşamında bir güçlük, ilişkilerde istikrarsızlık ya da daha büyük bir zihinsel sağlık sorununun sonucu olarak ortaya çıkmış olabilir. Her ne ise, bunu adamakıllı göz önünde bulundurmak ve hayatınızda bazı ayarlamalar yapmanıza yardımcı sorular sormak iyidir.
Yeniden, bir terapiste veya danışmana danışmak, kısa bir vakit için bile olsa, bu soruların bazılarını sizin için deşifre etmenize muavin olabilir.Günlük tutmanın gücüne hayran kalacaksınız. Günlük tutmanın en iyi yanı, burada içten ya da yanlışın olmamasıdır. Kafanızdaki şeyler üstünde çalışabileceğiniz ve bazı şeyleri çözebileceğiniz özel bir yerdir.Jurnal kaydı için pek çok format var ve neler olup bittiğine ve ne aradığınıza yan olarak kişisel olarak birkaç defa yaklaşımınızı değiştirebilirsiniz. Gününüzün anlatısı ya da günün kayda değer noktaları size duygu dalgalanmalarınız üzerine ipuçları verebilir. Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu #2 Günlüğünüzden en iyi şekilde adet edinmek için kendinizi zorlamanızı ve günün olaylarını tekrar saymanın ötesine geçmenizi öğüt ederiz. Burada doğrusu istediğiniz şey, zihin sürecinize girmek ve düşüncelerin arkasında duyguları anlamaktır. Vakit çizelgeleri, hayatınızdaki ilişkiler ve ayrı olaylar hakkında birazcık bilgi edinmenin harika bir yolu olabilir. Yine, sizin için neyin işe yaradığı meselesidir. Kalem bazen ilaçlardan daha etkilidir.Oysa kendinize vakit ayırmanız fazla önemlidir çünkü stres seviyeleri arttığında kaygı da artacaktır. Bireysel bakım hakkında düşünmeye alışkın olduğunuz bir şey değilse, düşünmeniz için bazı düşünceler sıralayalım. Bunu diğer biriyle planlarsanız, hesap verebilirliğe asistan olabileceğini unutmayın. -Çalışma haftasında daha küçük süre dilimlerinde çalışmayı ve peşinde hafta sonu yürüyüş, yolculuk, yaratıcı ev projesi ya da hatta arada bir hafta sonu tatili gibi biraz daha detaylı bir şey yapmayı düşünün. -Öğle yemeğinizi masanızda yemekten vazgeçin ve yürüyüş yapmak için dışarı çıkın veya azıcık laflamak için bir meslektaşınıza katılın. -Bir masaj veya spa salonuna gezi planlayın. Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu #3 -En sevdiğiniz filmi veya TV şovunu kendi başınıza veya en sevdiğiniz kişi/kişilerle izleyin. -İster içeride ister açık havada, kalp atışınızı hızlandıran her şeyle çalışın. Koşu, bisiklet, yürüyüş vb.-Bir akşam veya öğleden sonradan yürüyüşe çıkın.-Dans edin, evde çocuklarınızla, partnerinizle ya da kendi başınıza. En sevdiğiniz şarkıları çalın ve istediğinizi yapın! Müzik ruhumuza hitap eder. Biraz gerginlik atmaya ihtiyaç duyduğunuzda müzik çoğumuz için bir tercihtir. Ancak bazen hayat koşturması yoğun olur ve onu bir zamanlar yaptığımız gibi hayatımıza dahil etmeyiz, kendimizi müziğin yetkisiz olduğu bir rutinde, radyoda benzer bıktırıcı şeyleri dinlerken buluruz. Ek olarak, müzik terapisi, ağrıyı, tansiyonu ve  varsayım ettiğiniz gibi  endişeyi azaltmaya tezgâhtar olurken aynı zamanda ruh halini, iyileşmeyi ve genel pozitifliği artırmaya muavin olduğu araştırmalarla ispatlanmış bir terapi şeklidir. 
Tıp Doktorları müziği gitgide artarak daha artı ameliyathanelerde kullanmakta ve uygulamalarına dahil etmektedir. Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu #4 Dijital müzik platformlarına abone olursanız, “yatıştırıcı müzik” yazmanız yeterlidir; işinize yarayacak, hayatınıza sakinlik ve odaklanma getirecek bir şey bulacağınızdan belirlenmiş olabilirsiniz.Ara Sıra bu enerji bizi bedenlerimizden kopuk hissettiğimiz bir yere bile götürebilir. 5 duyu egzersizi, kendinizi vücudunuza tekrar bağlamanıza ve vesvese seviyenizi daha yönetilebilir bir düzeye indirmenize yardımcı olacaktır. 5 duyu egzersizi, 5 duyunuzu mevcut ortamınıza bağladığınız bir farkındalık egzersizidir. Bu, kendinizi topraklamanın ve dikkatinizi ve enerjinizi buraya ve şimdiye getirmenin olağanüstü bir yoludur. Bu egzersizlerin en güzel yanı, yeniden ve defalarca yapılabilmesidir. Kaygınızın arttığını hissetmeye başlarsanız, bu kendinizi merkeze elde etmek ve muhtemelen bir panik hamle veya uzun süreli kaygıyı savuşturmak için iyi bir strateji olabilir. Kaygı ile başa çıkmanın 5 yolu #5 Beş duyu egzersizi şu şekildedir; Birkaç derin nefes alarak başlayın, 3’e dek sayarken nefes alın ve peşinde 3’e kadar sayarak nefes verin.Ardından, gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 şeyi, dokunup hissedebileceğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirleyin.Özellikle bu madde oldukça önemlidir. Çoğu süre vesvese, bir şey hakkında nasıl düşündüğümüzle artar ve azalır. Olumsuz iç konuşmanıza dikkat edin, yoklama altında tutun ve görüş açısını dahil etmeye çalışın. Zorlayıcı bir şeye içten gittiğinizi biliyorsanız, kendinizi akli buna hazırlayın ve meydan okumaya razı olmanıza müsade verin. Sonuçta, zorluk büyümemize ve gelişmemize tezgâhtar oluyor. Ayrıca, hayatın seçeneklerle batmış olduğunu unutmayın  önümüzde yer alan seçenekler idealden daha eksik olabilir, fakat orada olduklarını unutmayın. Yukarıdaki stratejilerden bazılarını dahil etmek, hayatınızda değişim yaratmak ve kaygıyı kontrol altına olmak için yaptığınız ilk seçimlerden biri olabilir. Bir perspektif edinmenin çabuk ve kolay yolu, müteşekkir olduğunuz şeyleri kabul etmektir yani şükretmektir(bu bununla beraber bir farkındalık uygulamasıdır). Her gün şükrettiğiniz üç ila beş şeyi yazdığınız bir şükür günlüğü yetişmek bu uygulamanın en pratik yoludur. Bir hafta değin deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Tabii ki, bunu ne kadar fazla uygularsanız, faydalarını öyle çok hissedeceksiniz.Bununla birlikte, endişenizi en üye indirecek ve istediğiniz aktif ve tatmin edici hayatı sürdürmenizi sağlayacak, hayatınıza dahil edebileceğiniz ayrı bir takım uygulamalar mutlaka vardır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir