Kas oranını artırmak isteyenlere 8 beslenme önerisi

Adale galip gelmek için yarışıyorsanız, bunun yerine kilo almanıza niçin olabilecek hatalardan kaçının. Bu, özellikle kalori alımınız söz konusu olduğunda geçerlidir ve onu dürüst miktarda tüketmeyi düşünmeniz önemlidir. Vücudunuz haftada sadece 227 gram adale inşa edebilir. Ancak kas galip gelmek için fazladan kalori alırsanız, yağ da alırsınız. Her gün fazladan 250 ila 500 kalori tüketmelisiniz. Çabuk kilo alırsanız, aralığın daha aşağı ucunda kalın. genelde kilo almakta sorun yaşıyorsanız, üst noktayı hedefleyin. Bir araştırmaya kadar, egzersizden 15 ila 20 dakika önce, egzersiz sırasında ve kısa bir vakit sonradan yağsız protein tüketimi kas kazanmanıza yardımcı olacaktır. bununla birlikte, dikkate alınması gereken tek öğe protein değildir. Bu, kalori gereksinimlerinizi karşılamak ve adale kazanmanıza, yağ kaybetmenize ve gücü artırmanıza yardımcı olacak dinç, dengelenmiş bir diyetin parçası olarak ihtiyaç duyduğunuz beslenmeyi sağlamak için değişik yemekler eklemekle ilgilidir. İşte, adale kazanmanıza yardımcı olmak için beslenme önerileri; Kas oranını artırmak isteyenlere 8 beslenme önerisi #1 Adale kütlesini büyütmeye yardımcı olmak için kahvaltı yapın çünkü size hemen bir enerji dalgası sağlar.Bunu yaparken kaslarınızın fazladan çalışmasını sağlayacak sağlıklı bir kahvaltı, gün içerisinde pozitif kalori alma riskinizi de azaltacaktır. Birkaç büyük öğünden daha sık ufak öğünler yemek, kilo vermenize tezgâhtar olacaktır. Daha hızlı buruşuk hissedeceksiniz ve beliniz incelecek. Keza kan şekeri seviyenizi ve insülin salımını dengeleyeceği için özlem hissini azaltmış olacaksınız. Kas kütlesini artırmak için her öğüne protein ekleyin. Faydalı olurdu çünkü protein aldığınızda kas kütlesi oluşturmanıza ve korumanıza muavin olur. 454 gram ceset ağırlığı için asgari 1 gram protein tüketmeyi hedeflemelisiniz. 91 kg ağırlığındaysanız, bu her gün 200 gr’dır. Her öğünde tam bir protein kaynağı yemek, bu miktarı elde etmenin en basit yöntemidir. Her öğüne meyve ve sebze ekleyin; çoğunun (hepsi yok) kalorisi düşüktür, bu da yağ ya da kilo almadan midenizi doldurmanıza olanak tanır. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerin hepsi meyve ve sebzelerde bulunur ve bunlar sindirime de asistan olur. Antrenmanınızı bitirdikten anında daha sonra karbonhidrat yiyin. Karbonhidratlar enerji için gerekli olsa da birçok insan gereklilik duyduğundan fazla daha fazlasını tüketir.Mısır, havuç ve kuru üzüm hariç bütün öğünlerde meyve ve sebze yiyin çünkü bütün tahıllardan daha az karbonhidrat içerirler. Buna diğer şeylerin yanı sıra pirinç, makarna, ekmek, patates, kinoa ve yulaf dahildir. Beyaz karbonhidratlar yerine bütün tahıllar yiyin. Sağlıklı yağlar yavaş sindirildiği için kilo vermenize ve formda kalmanıza asistan olur. Her öğünde değişik sağlıklı yağlar yediğinizden kesin olun ve suni trans yağlardan ve margarinden uzakta durun. Bilhassa nebati bazlı dinç yağlar kas kütle oranları için zorunlu olan enzimlerin salınımı gerçekleştirir. Adale kütlesi oluşturmanıza yardım etmek için su için. Kuvvet antrenmanı, ter yoluyla su kaybını özendirme eder. Bu, kas onarımını yavaşlatmaya tezgâhtar olur ve adale kütlesi kazanmanızı önler. Boş bir mide sizi aç hissettirebileceğinden, su içmek dehidrasyonu önler ve açlığı azaltır. İstenilen sonuçları olmak ve kas kütlenizi önemli ölçüde çoğaltmak için kalorilerinizin %90’ını tam gıdalardan tüketmeniz gerekir. Şunları eklemelisiniz: Süper gıdalar: Süper gıdalar, işlenmemiş, arıtılmış edilmemiş (ya da eksik rafine edilmiş) doğal hallerine muhtemel olduğunca yakın gıdalardır.İşlenmiş gıdalar: Şeker, trans yağlar, nitratlar, mısır şurubu, tuz ve öteki kimyasalları içerir ve tamamlanmış gıdalarda yaygın olarak bulunur. Bir Takım örnekler simit, meyve barları, tahıl gevrekleri, pizza, hamur işleri, sosisler, dondurulmuş akşam yemekleri ve takviyelerdir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir