Kas Geliştirme İçin Yüksek Proteinli Vegan Tarifler


Vegan diyetler son derece sağlıklıdır ve metabolizma hızınızı artırır. Vegan bir diyette birçok gıda takviyesini kesmek protein eksikliğine yol açabilir. Protein içeriği yüksek vegan gıdalar vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Vegan olmanın, hayvan kesmeden ve düşük yağ alımından başlayarak birçok faydası vardır. Veganlığa geçmek, sürdürülebilir yaşam için atabileceğiniz ilk adımdır.

Birçoğu, bir vegan diyet planında kas geliştirmenin zor olduğunu söylüyor. Bitki bazlı gıdalar protein bakımından düşüktür, ancak uygun bir diyet planı ile günlük protein alımınızı artırabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenizi denemeniz ve keyfini çıkarmanız için size kas geliştirme için bazı kolay, yüksek proteinli vegan tarifler hazırladık.

  • Yüksek Proteinli Kahvaltı Sarsıntısı – Tofu Scramble

Piyasada birçok protein içeceği bulabilirsiniz; raf ömrünü artırmak için ilave koruyucular içerirler. Bunun yerine, kendi başınıza yapmayı deneyin. Örneğin, bir muz ezin ve taze bir protein sallamak için biraz badem sütü veya su ile birlikte bir kaşık fıstık ezmesi ekleyin.

Bir fincan sebze alın ve düşük ateşte kızartın, biraz karıştırılmış tofu ekleyin ve lezzetli bir protein kahvaltısı için tuz, karabiber ve zeytinyağı ile baharatlayın.

  • Kırmızı Biber ve Nohut Salatası

Bu, vücut geliştirme için kolay, yüksek proteinli vegan bir reçetedir. Doğranmış dolmalık biberleri zeytinyağında közleyin ve bir su bardağı önceden ıslatılmış nohutu ekleyin. Seçtiğiniz baharatla baharatlayın ve pansuman için elma sirkesi ekleyin.

  • Güneybatı Quinoa Güç Kasesi

Bir su bardağı kinoayı bir buçuk su bardağı su ile kaynatın; Hala kaynarken bir kaşık sıvı yağ ekleyin. Biraz patates püresi, soğan ve adobo baharatı ekleyin. Dilediğiniz sebzeleri ekleyip 10 dakika haşlayın. Soğutun ve kişniş, bal ve hindistancevizi yağı baharatıyla süsleyin.

Biraz soğan, jalapeno ve sarımsak kızartın; tempeh ve domates salçası ekleyin ve eşit şekilde kaplanana kadar pişirin. Biraz sirke, sriracha ve soya sosu ekleyin; tabanı kızarana kadar kısık ateşte pişirin. Şimdi çırpılmış tofu ekleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Hamburger ekmeği ve cips ile servis yapın.

Vejetaryenler için kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet mi arıyorsunuz? Bu tarifi inceleyin. Biraz ufalanmış tofuyu soya, pul biber ve kırmızı biberle karıştırın. Önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin. Soğanı zeytinyağında ve siyah fasulyede kavurarak biberi hazırlayın. Baharat ve domates salçası ekleyin ve 30 dakika kaynatın. Tofu ekleyin ve karıştırın; tortilla, kabak ve patates kızartması ile servis yapın.

Bir kase fasulyeyi karıştırın ve 5 dakika bekletin. Süzün ve kurutun, mısır unu içine atın ve altın kahverengi olana kadar kızartın. Wok’ta biraz soğan, sarımsak ve pak choi baharatlayın ve biraz erişte ile servis yapın.

Hindistan’da yüksek proteinli vegan yiyecekler bulmak, Pink Harvest gibi markalar yüksek proteinli makarnalar yapmaya başlayana kadar zordu. En sevdiğiniz sebzeleri ekleyerek ve günlük olarak tadını çıkararak kolayca pişirebilirsiniz.

Enerji topları, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı vejetaryen yiyecekler için mükemmel bir kaynaktır. Bir bardak hurma, yulaf ve bir bardak kenevir kalbi ekleyin ve ezin. Macunu tarçın tozu ve vanilya özü ile karıştırın ve top haline getirin. Onları kuru rendelenmiş hindistan cevizine batırın ve servis yapın.

  • Tatlı Vegan Fıstık Ezmesi Ezmesi

Fındık, sakallarla harika bir tada sahiptir. O zaman biraz yapalım; En sevdiğiniz kuruyemişlerden ve biraz hindistancevizi yağından bir fincan alın ve ince bir macun haline gelene kadar öğütün. Bir kaşık şekersiz kakao ekleyin ve tadını çıkarın.

  • Fırında Tofu ile Fıstık Kinoa Kaseleri

Küçük bir kapta biraz fıstık ezmesi, limon suyu, su, tamari, şeker ve zencefili çırpın. Kinoa ve sebzeleri karıştırın. Tuzla tatlandırıp servis yapın.

  • Düşük Karbonhidratlı Brokoli Lahana Salatası Karıştırma

Protein içeriği yüksek bir vejetaryen yemek istiyorsanız, bu tarifi deneyin. Bir tavaya biraz tofu ve sebzeleri atın ve baharatlayın. Brokoli saplarını ekleyin ve bir dakika pişirin ve servis yapın.

Biraz gözleme hamuru alın, bir kaşık peynir altı suyu proteinini karıştırın ve krep yapın. Biraz tuzlu fıstık ezmesi sosuyla servis yapın.

Biraz yağı ısıtın, soğan, sarımsak, kimyon, tatlı kırmızı biber ve kırmızı biber ekleyin. 4 dakika pişirin, domatesleri ve fasulyeleri ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Kişniş ve avokado ile doldurun.

mercimek çorbaları kilo kaybı için mükemmel bir yüksek proteinli besindir. Biraz sarımsak ve karabiber kavurmaya başlayın. Biraz domates ve demirhindi kaynatın ve püresini çıkarın. Bir su bardağı kaynamış salçayı ilave edip tuzunu ilave edin ve tekrar kaynatın. Köri yaprakları ve kişniş ile atılmış biraz yağ ile servis yapın.

Biraz patates ve mercimek pişirin, bir tavaya biraz soğan ve havuç ekleyin ve altın kahverengi olana kadar soteleyin. Mercimek ekleyin ve baharatlayın; doğranmış domatesleri ve soya sosunu ekleyip karıştırın. Üzerine eşit bir kat patates püresi ekleyin ve üst kısım yeterince gevrek olana kadar pişirin.

  • Chipotle ve Tatlı Patates Güveç

Yağı ısıtın, soğan, sarımsak, chipotle ve kimyonu ekleyin ve soteleyin. Şimdi biraz tatlı patates ekleyin ve 10 dakika kaynatın. Bütün bunları püre haline getirin ve üzerine biraz taze yoğurt ve kişniş ekleyin.

Bir tavada biraz soğan ve dolmalık biber kızartın; tempeh ekleyin ve gevrekleşinceye kadar kızartın. Şimdi biraz sriracha ve salata sosu ekleyin ve kaselere koyun. Biraz dilimlenmiş marul ve kişniş ile servis yapın.

Çözüm

Vegan diyetler sizin ve çevre için daha sağlıklıdır. Umarız bu tariflerden en lezzetli yüksek proteinli vejetaryen Hint diyet planını bulmuşsunuzdur. Sürdürülebilir yaşam yolculuğunuzda size destek olmak isteriz.


Kaynak : https://www.findhealthtips.com/vegan-recipes-for-muscle-building/

SMM Panel PDF Kitap indir