Kardiyovasküler Hastalıklardan Korunmak İçin Yaygın Önlemler


giriiş

Yaygın göğüs rahatsızlığını küçük bir gastrointestinal problem olarak görmezden gelmekten kalıcı göğüs ağrısını göz ardı etmeye kadar, kalbimizi çok fazla gözden kaçırıyoruz. Vücudun birincil organlarından biri, öncelikle kendi sağlıksız yaşam tarzlarımızın bir sonucu olarak hasar görür.

Kulağa kolay geliyor, değil mi? Kalp hastalığı ve inme, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye olan bağlılık eksikliği, bu sonuçların ana nedenlerinden biridir. Kalp hastalığı ve felce karşı en iyi savunma hattınız olan sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmekten siz sorumlusunuz.

Kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için değiştirilebilir tüm risk faktörleri, aşağıda belirtilen basit önerilere bağlı kalınarak azaltılabilir.

Kalp hastalıklarını uzak tutmak için 8 zorunlu öneri

Cüzdanınızda aspirin bulundurun

Tab Aspirin 300 mg veya doktorun reçete ettiği şekilde her zaman cebinizde veya cüzdanınızda bulundurun ve boynunuza veya sol kolunuza yayılan ani, akut göğüs rahatsızlığı hissettiğiniz anda bir tane alın. Göğüs ağrısını gastrit diye ihmal etmeyin. Değerlendirin ve değerlendirin. Senin kalbin, senin hayatın.

Sağlıklı kan basıncını koruyun

Kardiyovasküler problemlerin yüksek tansiyondan kaynaklanabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Daha az yağla yemek pişirmek ya da sık egzersiz yapmak gibi alışkanlıklar edinerek tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Kan basıncını düzenleyebilmek ve kontrol edebilmek için herkesin düzenli kontrollerden geçmesi gerekir.

sağlıklı bir diyet tutun

Yeşil sebzeler ve bazı meyveler kalp ve damar rahatsızlıklarını önlediği kanıtlanmış besinler arasındadır. Sağlığınızı kontrol altında tutmak için, bu yiyecekleri düzenli öğünlerinize dahil edin. Sağlıklı beslenme önemlidir ve pişirme işleminde sıklıkla işlenmiş yağ kullanan yerlerde yemek yemekten kaçınılmalıdır.

Düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun

Düzenli egzersiz, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak gibi çeşitli avantajlara sahiptir. Ek olarak, kalbi güçlendirir ve vücudun kan akışını artırır. Bu avantajların her biri, kardiyovasküler bozuklukların önlenmesine büyük ölçüde yardımcı olur.

Stresi azaltmak

Hızlı tempolu yaşam tarzımız ile stres, hızlı tempolu yaşam tarzı ile günümüz dünyasında kardiyovasküler rahatsızlıkların ana nedenlerinden biri haline geldi. Mükemmel sağlığı korumak ve kalp hastalığı riskini en aza indirmek için stres seviyelerini kontrol altında tutmak çok önemlidir. Stres içiciliği, kalp hastalığı riskini artırmanın yanı sıra aşırı yeme, sigara içme veya aşırı içki içme gibi başa çıkma stratejilerine de yol açar.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği, yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi kardiyovasküler rahatsızlık riskini artırır. Sağlıklı bir yaşam ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltmak için her gece en az 7 saat uyku gereklidir.

Trigliseritleri ve kolesterol seviyelerini sınırlayın

Kolesterol uzun zamandır arter tıkanıklığı, koroner arter hastalığı ve kalp krizi ile ilişkilendirilmiştir. Kolesterol seviyelerinin yükselmesini durdurmak için yaşam tarzı ayarlamaları yapmak ve gerekirse ilaç almak çok önemlidir. Farklı bir kan yağı türü olan trigliseritler, özellikle kadınlarda koroner arter hastalığı riskini artırabilir.

diyabetinizi kontrol edin

Diyabet, kan damarlarına ve kalbi ve kan damarlarını düzenleyen sinirlere zarar veren yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Diyabetik kalp hastalığı geliştirme riski diyabetle birlikte artar. İnsanlar diyabet taramasından geçmelidir. Gerçekten diyabetleri varsa, yaşam tarzı ayarlamaları yapmak ve hatta hastalığı tedavi etmek için ilaç almak zorunludur.

Cüzdanınızda aspirin bulundurun

Tab Aspirin 300 mg veya doktorun reçete ettiği şekilde her zaman cebinizde veya cüzdanınızda bulundurun ve boynunuza veya sol kolunuza yayılan ani, akut göğüs rahatsızlığı hissettiğiniz anda bir tane alın. Göğüs ağrısını gastrit diye ihmal etmeyin. Tüm hayatınız buna bağlı olduktan sonra dikkatlice değerlendirin ve değerlendirin.

Son düşünceler

Kardiyovasküler hastalıklar zamanla Hindistan’da önde gelen ölüm nedeni haline geldi.

Sağlıklı bir yaşam sürerek, sağlıklı beslenerek ve yeterince egzersiz yaparak, önleyici tedbirler çok önceden alınabilir.

Yukarıda belirtilen öneriler, kalbinizi sağlıklı ve aktif tutmanıza yardımcı olabilir. Gelecekte büyük aksiliklerden kaçınmak için erken bir aşamada önleyici tedbirler alın.

Ayrıca koruyucu sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve çeşitli rahatsızlıkları uzak tutmak için gerekli ihtiyati tedbirleri almanıza olanak tanır.

Ayrıca koruyucu sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor sunarak, sağlığınızı iyileştirmek ve birçok rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli ihtiyati tedbirleri almanıza olanak tanır.




Kaynak : https://blog.healthians.com/common-precautionary-measures-to-avoid-cardiovascular-illnesses/

SMM Panel PDF Kitap indir