Kan Akışını ve Dolaşımını Artırmaya Yardımcı Olan Gıdalar

Katkıda bulunan: Rachna Arya

giriiş

Kan, oksijeni ve temel besinleri kalbinize, akciğerlerinize, organlarınıza, kaslarınıza ve diğer sistemlerinize taşıyan sürekli dolaşan bir sıvıdır. Oksijen ve besinlerin vücudunuzdaki taşınmasını optimize ettiği için iyi kan dolaşımı vücut için çok önemlidir.

İyi haber şu ki, dengeli bir diyet uygulayarak dolaşımınızı iyileştirebilirsiniz.

Bu blog, kan akışını ve dolaşımını iyileştirebilecek yiyeceklere bakıyor.

İyi dolaşımı destekleyen en iyi yiyecekler

Kırmızı biber

Kırmızı biber, kan damarlarındaki kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilen turuncu-kırmızı bir baharattır. Araştırmaya göre kırmızı biberde bulunan kapsaisin adlı bir bileşik, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu bileşik, kan damarlarını çevreleyen kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da kanın daha kolay akmasını sağlar. Ayrıca yüksek tansiyon, diyabet ve arterlerin sertleşmesi riskini azalttığı bilinmektedir.

Pancar

Pancar olarak da bilinen pancar, kalp sağlığına ve dolaşımına fayda sağlayan kök sebzelerdir. Vücudunuzun nitrik okside dönüştürdüğü bir bileşik olan nitrat bakımından zengindirler. Nitrik oksit, kan damarlarını genişletmekten ve kan akışını arttırmaktan sorumludur. Araştırmalar, pancar suyunun arterleri genişletmeye ve kan basıncı ölçümlerinin ilk sayısı olan sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

çilek

Kan akışını nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, kızılcık, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, çilek ve kuş üzümü gibi meyvelerden başkasına bakmayın. Antioksidan bakımından zengin meyveler, kırmızı ve mor tonlarından sorumlu bir antioksidan olan antosiyanin adı verilen bir bileşik bakımından zengindir. Antosiyanin arterleri genişletmeye, plak oluşumunu azaltmaya ve arteriyel dilatasyonu iyileştirmeye yardımcı olur.

Yağlı balık

Omega-3 yağ asitleri kan basıncınızı düşürür ve arterleri sağlıklı tutar.

Araştırmacılar yağlı balığın kalp sağlığına iyi gelen bir besin olduğunu iddia ediyor ama neden? Somon ve uskumru gibi bazı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar, kan damarlarınızı genişleten ve kan akışını artıran nitrik oksit salınımını destekledikleri için özellikle dolaşım için faydalıdır.

nar

Nar sadece harika bir tat değil, aynı zamanda sağlık yararları da olabilir. Tohumları, kan dolaşımını artıran nitratlar açısından zengindir. Tart nar tohumları, dolaşımı hızlandıran güçlü vazodilatörler olan polifenol antioksidanları ve nitratlarda özellikle yüksektir. Bu bileşikler arterleri tamamen açık veya geniş tutar ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bu, vücudun çeşitli organlarına ve dokularına daha iyi kan akışına yol açar. Araştırmalar ayrıca nar taneleri yiyen sporcuların artan kan akışının performansı da artırdığını fark edebildiğini göstermiştir.

Sarımsak

Sarımsak sadece daha iyi bir bağışıklık sistemi ile değil, aynı zamanda artan kan dolaşımı ile de ilişkilidir. Spesifik olarak, sarımsaktaki allisin bileşiği, gelişmiş kan akışı ile ilişkilendirilmiştir. Bir araştırma, sarımsak tüketen kişilerin kan akışını iyileştirdiğini bulmuştur.

Ceviz

Ceviz yemek düzenli olarak kan damarı sağlığını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.

Fındık, özellikle ceviz yemek, kan damarlarınıza fayda sağlar. Cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri kanın düzgün akmasına yardımcı olur. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca düzenli olarak ceviz yiyen kişilerde kan damarı sağlığında iyileşme ve arterlerdeki oksidatif hasarın azalması görülmüştür.

üzüm

Koyu mor üzümler, dolaşım sorunlarını engellemeye yardımcı olabilecek tatlı bir ikramdır. Üzüm, kan damarı duvarlarını gevşeterek ve kan damarlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olarak kan akışını artıran polifenoller olarak bilinen antioksidanlarla yüklüdür. Üzümdeki bileşikler iltihabı azaltır ve kanı daha az yapışkan hale getirir, böylece kan pıhtılarından muzdarip olma olasılığınız azalır.

Zerdeçal

Zerdeçal, eski zamanlardan beri kan damarlarını açmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için kullanılmıştır. Araştırmalar, zerdeçalda bulunan kurkumin adı verilen bileşiğin, baharata altın sarısı rengini verdiğini gösteriyor. Bu bileşiğin, kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan ve kanın kalbinize, beyninize, organlarınıza, kaslarınıza ve dokularınıza daha kolay akmasını kolaylaştıran nitrik oksit üretimini başlattığına inanılıyor. Bu popüler baharat, oksidatif stresi azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Ispanak

Ispanak, kan dolaşımı üzerinde sağlıklı bir etkiye sahip olduğu bilinen yeşil yapraklı bir bitkidir. Nitratları yüksektir ve atardamarlarınız ve kan akışınız için iyidir. Bir çalışmanın sonuçları, düzenli olarak ıspanak yiyen kişilerin iltihaplanmayı azalttığını ve kan dolaşımını iyileştirdiğini buldu.

Bazı yiyecekleri yemek kan akışını optimize etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, diyet değişiklikleriyle birlikte bazı yaşam tarzı değişikliklerinin dahil edilmesi de yardımcı olabilir. Sık egzersiz yapmak, bol su içmek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sigara içmekten kaçınmak gibi sağlıklı alışkanlıklar dolaşımı iyileştirebilir.

Bununla birlikte, herhangi bir bileşene alerjiniz olabilir veya herhangi bir bileşen tarafından ağırlaştırılabilecek, teşhis edilmemiş bir tıbbi durumunuz olabilir.

‘Böyle bir durumda, şunları da seçebilirsiniz: DNA testi veya genetik testbelirli gıdalara karşı yatkınlığınızı belirlemek için son teknoloji bir öngörücü sağlık aracıdır.

Ayrıca, genel sağlığı izlemek için sık sık önleyici sağlık kontrolleri yaptırmanız önerilir.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!