Kan Akışını ve Dolaşımını Artıracak Süper Besinler

Birçok insan sağlığını etkileyen gıdaları, şifalı otları, vitaminleri ve mineralleri araştırırken bulur. Kendi genetiğiniz hakkında çok endişe duyan biriyseniz – örneğin, aile öyküsü kanserden diyabete ve yüksek kolesterol seviyelerine kadar herhangi bir şey içeriyorsa. Bu sorunların çoğu kötü kişisel alışkanlıklar, çevresel faktörler ve yiyecek seçimlerinden kaynaklandığı için [1], iyi beslenerek ve mümkün olduğunda egzersiz yaparak kendi sağlığıma dikkat etmem önemlidir. Dolaşım sisteminizi iyileştirebilecek yiyecekleri yemenin faydalarını ve kaçınmanız gereken birkaç yiyeceği keşfedelim.

Kan dolaşımı ve önemi?

Kan dolaşımı sayesinde kan vücudumuzda hareket eder. Birçok farklı organ ve dokuyu içeren karmaşık bir sistemdir. Vücudun kan damarları sürekli olarak kalbe, akciğerlere, beyne, kaslara, böbreklere ve vücuttaki diğer hücrelere oksijen ve besin sağlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için uygun kan dolaşımı önemlidir [2] çünkü besinleri hücrelerimize ulaştırmaya ve atık ürünleri çıkarmaya yardımcı olur. Bu, gün boyunca daha enerjik hissetmemize ve ayrıca yüksek tansiyon veya diyabet gibi yaygın sağlık sorunlarından kaçınmamıza yardımcı olur.

Doğru kan dolaşımının üç ana parçası vardır: arterler, damarlar ve kılcal damarlar. bir arter [3] kalbiniz veya beyniniz gibi bir organın parçasıdır; oksijenli kanı bu organlardan toplardamar adı verilen daha küçük atardamarlar aracılığıyla vücudunuzun geri kalanına taşır. [4] Vücudunuzun başka yerlerinde bulunan, örneğin kollarınız veya bacaklarınız gibi oksijeni giderilmiş (oksijeni zayıf) kanı, kılcal damarlar olarak bilinen daha büyük damarlar yoluyla aynı organlara geri taşırlar. [5] aralarında çok az boşluk bırakan son derece ince duvarlara sahip olan. Bu nedenle, başka bir şey için fazla yer yok.

Vücudun dolaşım sistemi oksijeni, besin maddelerini ve diğer maddeleri kalpten ve akciğerlerden atardamarlar aracılığıyla tüm vücuttaki hücrelere taşırken, atık ürünleri de toplardamarlar yoluyla uzaklaştırır. Tüm dolaşım sisteminin herhangi bir alanı bozulursa, aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

Ayaklarda, ayak bileklerinde veya bacaklarda şişme

El ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşma

Konsantrasyon zorluğu

Hafıza kaybı

Tükenmişlik

Bacaklarda ağrı, ağırlık, huzursuzluk

kas krampları

Bacak ülserleri

varisli damarlar

Daha fazla meyve ve sebze yiyerek, daha fazla su içerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı dolaşımı teşvik edebilirsiniz. İşte kan dolaşımını iyileştirmeye ve daha iyi bir akışa sahip olmaya yardımcı olabilecek on yiyecek.

Kan dolaşımını hızlandıran besinler!

Sarımsak

Sarımsak, inanılmaz bir baharattan daha fazlasıdır. Ayrıca kan basıncınızı düşürürken vücudunuzu hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir. Bilim adamları, sarımsağın allisin adı verilen ve kalp ve atardamar kaslarınızın gevşemesine ve daha geniş açılmasına neden olarak daha fazla kanın içlerinden akmasına neden olabilen bir bileşik içerdiğini keşfettiler. Üç ay boyunca günde iki kez 1.200 mg allisin alırsanız, kan akışınızda en az %50 artış yaşayacaksınız. Ayrıca, sarımsağın neredeyse her yemeği daha iyi yaptığını kim iddia edebilir? Daha fazla fayda öğrenmek için giriş yapın! [6, 7]

kapsaisin

Birçok kişi kapsaisinin acı biberi acı hale getirdiğini düşünse de, içerdiği nitrik oksit nedeniyle kan basıncını düşürmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan bir vazodilatördür. Ek olarak, arterlerde plak oluşumunu önleyebilir. [8]

Zerdeçal

Eski zamanlarda zerdeçal Çin tıbbında kullanılmıştır. Bilim adamları, dolaşımı iyileştirmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkumin ayrıca nitrik oksit üretimini artırmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. [9, 10].

Zencefil

Zencefil, sadece yemeklere harika bir lezzet katmakla kalmayıp aynı zamanda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu için herhangi bir mutfak kilerine mükemmel bir katkı sağlar. Binlerce yıldan beri, Hint ve Çin tıbbı, yüksek tansiyonu azaltmak için zencefili entegre ediyor. Günde 2-4 gram tüketilen zencefil, bu durumdan muzdarip herkese tavsiye edilir. [11].

Fındık ve Ceviz

Kuruyemişler, vücudunuzun nitrik oksit üretimini desteklemek için çalışan E vitamini ve L-arginin gibi besinlerle doludur. Magnezyum, potasyum ve kalsiyumun yanı sıra yüksek düzeyde amino asit içerirler; bunlar kan basıncınızı düşürmenize ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilecek besinlerdir; diyabetle ilişkili iki durum [12].

narenciye

Neyse ki, turunçgiller diyetimizin ayrılmaz bir parçasıdır! Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller antioksidanlar ve flavonoidler içerir. Bu tür flavonoid bakımından zengin meyveleri tüketmek, vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir, kan akışını ve nitrik oksit üretimini iyileştirirken sertliği azaltabilir. Son yıllarda flavonoidler varisli damarlara bile yardımcı olabilir, felç riskini azaltabilir ve bilişsel işlevleri iyileştirebilir. [13].

Yağlı balık

Somon, uskumru, ton balığı, alabalık, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklar yüksek omega-3 yağ asitleri içerir. N-3 yağ asitleri olarak da bilinen bu yağlar, vücudunuza nitrik oksit salarak kan damarlarınızı genişletir ve kan akışını artırır. Omega-3 yağları arterlerde kan pıhtısı oluşumunu ve plak oluşumunu engeller; düşük kan basıncı; sağlıklı HDL kolesterolü artırmak; egzersiz sırasında ve sonrasında iskelet kasındaki kan akışını iyileştirmek ve osteoporoz nedeniyle kemik kaybını önlemek [14].

çilek

Meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici de olabilirler. Yaban mersini, böğürtlen ve kızılcık gibi meyvelerde bulunan antioksidanlar, anti-inflamatuar özellikler içerir, kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir. Araştırmalar, meyvelerin bir kişinin kalp atış hızını düşürmeye ve arterleri açmaya yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. [15].

Pancar

Pancar suyu arterleri genişletmeye, kan basıncını düşürmeye ve atletik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir. Pancar suyu takviyeleri, kas dokusundaki oksijen akışını iyileştirebilir, kan akışını uyarabilir, nitrik oksit seviyelerini artırabilir ve kan damarı iltihabını azaltabilir – bunların tümü sporcular ve herkes için önemlidir. Pancar suyu, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü nitratlar açısından zengindir. Nitrik oksit, kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye ve çalışan kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. [16]. Pancar kökünün kanserle savaşan faydaları hakkında daha fazlasını buradan okuyun!

Soğanlar

Soğanlar iyi bir flavonoid antioksidan kaynağıdır ve atardamarlarınızı ve damarlarınızı genişleterek kalp sağlığına fayda sağlar. Soğanlardaki anti-inflamatuar özellikler, flavonoid antioksidanlarla birleştiğinde atardamar ve damarlardaki iltihaplanmanın azalmasıyla da bağlantılı olabilir. Tıpkı sarımsak gibi, soğan da hemen hemen her tuzlu yemeğin tadını daha iyi yapar. [17]!

Bu malzemeleri içeren sağlıklı tarifler

İşte denemeniz için iki harika tarif. İlk olarak narenciye, soğan ve somon yemeği; ve ikincisi, pancar ve ceviz salatası. Bu leziz yemekler, dolaşımın artmasına yardımcı olan 10 gıdadan beşini içerir. Lezzetli ve sağlıklı olmasının yanı sıra bu yemekler kanınızın hareket etmesine yardımcı olacak! Maceracı hissediyorsanız, neden burada harika bir tarif denemiyorsunuz?

Dengeli bir diyet yemek, sağlığı korumak için önemlidir. Bununla birlikte, bazı gıdalar dolaşımınızı olumsuz yönde etkilerken bazıları da fayda sağlayabilir. Dolaşımla ilgili endişeleriniz varsa kaçınmanız gereken yiyeceklerin kısa bir listesi aşağıdadır.

Çözüm:

Vücudunuzdaki dolaşımın iyi olması önemlidir. Tüm çabalara rağmen dolaşımınızın endişe kaynağı olmaya devam ettiğini fark ederseniz, bir damar uzmanı ve birinci basamak doktorunuzla randevu almak en iyisidir. O zamana kadar kardiyovasküler egzersizinizi artırın, daha fazla su için, susuz kalmayın ve bu 10 önemli minerali dengeleyin. Healing Oracle’da sağlıklı yaşamayı sadece bir hobi değil, bir alışkanlık olarak vurguluyoruz!

Referanslar ve Kaynaklar: