Kahkaha Aslında En İyi İlaç Olabilir


21 Kasım 2022 — Sağlıkla ilgili sayısız reçete arasında belki de hiçbiri gülmekten daha önemli değil. Aslında kahkaha, tıp alet kutusunda oldukça üst sıralarda yer alıyor. Araştırma stres azaltma ve gelişmiş solunumdan vücudun bağışıklık sistemine ekstra destek sağlamaya ve ağrı toleransını artırmaya kadar çok çeşitli faydalar sağladığını düşündürmektedir.

Ancak gülmenin en önemli faydalarından biri, zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkileri ve özellikle yaşlandıkça hayatın çok sayıdaki kıvrımlı topuyla başa çıkma yeteneği olabilir. Zorluk, mizah kasını pompalamak ve hazırlamaktır.

Bir mizah yazarı olan Paul Osincup, “Araştırmalar, yaklaşık 23 yaşında gülme eğilimimizin buharlaşmaya başladığını, üniversiteden mezun olmak, profesyonel işler, terfiler, değişken faizli ipotek kredileri ve bunun gibi şeyler gibi daha fazla sorumluluğumuz olduğunu gösteriyor” diyor. stratejist ve Uygulamalı ve Terapötik Mizah Derneği’nin eski başkanı. “70’li yaşlarımıza gelene kadar o gülüşleri gerçekten geri kazanmıyoruz.”

Ancak 50 garip yıl, hayatın en değerli armağanlarından birini geri almak için çok uzun bir süre gibi görünüyor, bu nedenle tüm kaslar gibi “kullan ya da kaybet” ilkesi geçerlidir.

Bloomington’daki Indiana Üniversitesi’nde SBIRT Uygulama ve Motivasyonel Görüşme Eğitimi direktörü ve lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı ve sertifikalı mizah uzmanı Mallori DeSalle, “Diğer tüm farkındalık ve pozitif psikoloji teknikleri gibi, uygulama, niyet ve savunmasızlık gerektirir” diyor.

Osincup da aynı fikirde.

“Önerme gerçekten şu ki, herhangi bir noktada hayatlarımızı bir drama ya da komedi olarak görebiliriz. Kendimizi mizaha ne kadar çok kaptırırsak ve mizahı nasıl kullanacağımızı ve deneyimleyeceğimizi gerçekten öğrenmeye başlarsak – tesadüfen değil, seçimle – hayatımızda pozitiflik için pompayı hazırlamaya başlarız” diyor.

Tüm Gülüşler Eşit Değildir

Kahkahanın gücünden yararlanmanın ilk adımı, kahkahanın dilini anlamaktır.

Kahkaha kendi kendine indüklenebilir esprili veya komik bir istem olmadan irade ile.

Kahkaha, fiziksel temasla (örn. gıdıklama) veya ilaçlarla (örn. diş prosedürleri sırasında gülme gazı veya nitröz oksit) uyarılabilir.

Kahkaha, vücudun sinir sistemindeki değişikliklerden veya zihinsel sağlık koşullarından da kaynaklanabilir. Bu kahkaha biçimine patolojik denir. kahkahalar

Ancak sağlık ve esenlik söz konusu olduğunda, en önemli kahkaha türü, insanların en aşina olduğu kahkaha türüdür. 2021 incelemesi, gerçek veya kendiliğinden gülmedir. Komik bir şaka gibi dışarıdan gelen bir uyaranla ya da olumlu duygularla ortaya çıkan kahkaha türüdür.

Ayrıca, DeSalle ve onun uygulama ortağı Lodge McCammon, PhD, sertifikalı mizah uzmanı, akıl sağlığı danışmanı, müzisyen ve motivasyonel konuşmacı gibi terapötik mizahçılar için tatlı nokta olan mizah egzersizleriyle etkinleştirilebilir. Osincup, atölyelerinde mizah egzersizlerini de kullanıyor.

Mizah Kasını Yeniden Eğitmek

Göz devirmeden önce şunu açıklığa kavuşturalım: Bu alıştırmaların amacı yeni nesil komedyenler veya sanatçılar yaratmak ya da birini “neşelenmeye” zorlamak değil.

Bunun yerine, DeSalle ve McCammon, danışanlarıyla çalışmalarında saçmalık eğitimini kullanıyor; bu, katılımcıları rahatsızlıklarını “saçmalaştırmaya” davet ediyor, böylece hoş olmayan deneyimleri yeniden çerçevelendirebiliyorlar ve karşılığında olumsuz duygulardan ve küçük sıkıntılardan veya zorluklardan kısa bir süre kurtulabiliyorlar.

Son zamanlarda ekip, Mizah Oyunları adını verdikleri bir topluluk Facebook sayfasında bir ay süren bir uygulama serisi yürüttü. 4 hafta boyunca, katılımcılara mizah ve faydalarına odaklanan bir bilgi istemi sunuldu ve ardından bu istemle ilgili bir yönerge verildi. Örneğin:

Boşluğu doldur: Sorunun bir parçası olmayın. olmak [fill in the blank].

DeSalle, bunun gibi bir egzersizin, insanların normalde dinlenmekte olan bir mizah kasını yavaşça uyandırmasına yardımcı olan bir ısınma olduğunu açıklıyor. Ortak yanıt şu olabilirken çözümegzersiz yanıtı, gerçekliğin bir karikatürü ve beklenmedik şekilde saçma bir şey olmalıdır, örneğin:

Sorunun bir parçası olmayın. olmak sıradan bir baş belası.

McCammon, her gün boyunca, katılımcıların diğerleriyle ilgili yanıtlarını ve yorumlarını göndermeye davet edildiğini ve her hafta kendi sayfalarında ve genel grupla paylaşılacak bir Cuma etkinliğiyle (örneğin, en komik gönderi) sona erdiğini söylüyor. Katılımcılar ayrıca bilgi istemlerinden memlerin nasıl oluşturulacağı konusunda eğitildiler.

McCammon, “Zamanla gittikçe daha zorlu hale geldiler ve son 2 hafta içinde terapötik egzersizler olarak kabul edildiler” diyor. “Oyunculardan saçma sapan bir şey yazmalarını istemek yerine, onları rahatsız eden veya hayatta uğraştıkları zor bir şeyi yazmalarını istedik.”

Daha sonra, katılımcılardan zorlayıcı veya nahoş olan şeyi daha komik bir şeye dönüştürmeleri istendi. Özellikle bu istemler için mizahçılar memleri kullandılar. Örneğin:

Övünmek gibi olmasın ama yapabilirim [scratch a new car] tanıdığın herkesten daha iyi

“Nihayetinde, daha hızlı bir çözüm bulmaya yardımcı oluyoruz – bu sadece nahoş değil, aynı zamanda komik çünkü [blank],” diye açıklıyor DeSalle.

“İnsanlar olarak yapmaya eğilimli olduğumuz şey olan rahatsızlık ve acı içinde oturmak yerine düşüncelerini nasıl yeniden eğiteceklerini – yeniden çerçevelendirmeyi – öğrenebilirler” diyor.


Kaynak : https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20221121/laugher-might-actually-be-best-medicine?src=RSS_PUBLIC

SMM Panel PDF Kitap indir