Kafein Açısından Yüksek Olan 5 Yaygın Yiyecek ve İçecek


Katkıda bulunan: Harleen Kaur

giriiş

Bazı yiyecek ve içeceklerdeki kafein sağlığınızı bozar mı? Bu sorunun basit cevabı muhtemelen değil.

Sadece siz değil, birçok insan, harekete geçmek ve uyanık kalmak için kafeine ihtiyaç duyar. Milyonlarca insan her gün farkında olmadan kafein tüketiyor.

Bazı araştırmalar, aşırıya kaçmadan, sık sık tüketmenin şiddetli baş ağrılarına ve migrenlere neden olabileceğini göstermiştir. Kaygı, gerginlik ve uykuda zorluk kafeinle ilgili temel endişelerden bazılarıdır.

Kafeinin insanlar için sağlıklı mı yoksa kötü mü olduğuna dair mitlere ve tartışmalara rağmen, ılımlı tüketimin hem avantajları hem de dezavantajları olabilir.

Hepimiz aşırı kullanılan her şeyin sağlıksız olduğunu ve bu nedenle aşırı kafein kullanımının bazı büyük aksiliklere yol açabileceğini duyduk.

Kafein, kahve, kakao ve guarana bitkilerinin meyvelerinde, yapraklarında ve çekirdeklerinde bulunan doğal olarak oluşan bir maddedir.

Ayrıca, farkında olmayabileceğiniz içeceklere ve takviyelere bir bileşen olarak eklenir. Bu yüzden kafein içeren bazı şaşırtıcı yiyecek ve içeceklerle size yardımcı olmak için buradayız.

Kakao çekirdekleri çikolata

Hepimiz çikolatayı severiz ve bu harikadır. Çikolata, sıklıkla enerji veya mutluluk artışıyla bağlantılı tatlı bir ikramdır.

Çikolatanın tüm zevklerinin farkında olmalıyız. Kafein sağlığımız için zararlı olabilse de, çikolatadaki kafein miktarı genellikle ne kadar koyu olduğuna bağlıdır.

Daha koyu renkli çikolatada daha fazla kakao katısı bulunur. Beyaz çikolata kafein içermez çünkü sadece kakao yağı içerir ve kakao katıları içermez.

İster bitter ister beyaz çikolatayı her zaman ölçülü ve mümkünse az miktarda tüketin.

Sakız

Sakız adı verilen yumuşak, kauçuksu bir madde, her yaş grubundan insan arasında çok yaygındır. Yüksek miktarda kafein içerir.

Sakız çiğnemek sporcular ve yoğun bir antrenman yaparken enerji artışı arayanlar arasında da yaygın hale geldi.

Araştırmalara göre kafein ağızda sindirim sistemine göre daha hızlı emiliyor. Bazı sakızlar, vücutta ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen 50 mg civarında kafein içerir. Bu nedenle, kafein içeriği yüksek sakızlardan kaçınmaya çalışın.

Enerji içecekleri

Piyasada farklı türde enerji içecekleri bulunmaktadır. Hepimiz sodanın tadını severiz ve özellikle de susuz kaldığımız yaz aylarında buna bağımlı hale geliriz. Hatta bazen suyu bir enerji içeceği ile değiştiririz.

Enerji içecekleri, kafein içeren gazlı ve şekerli içeceklerdir. Ruh halini, enerjiyi ve uyanıklığı iyileştirecek şekilde reklamı yapılır.

Ortalama olarak, bir enerji içeceği, sağlığımız için yine zararlı ve zararlı olan 50-505 mg kafein içerebilir. Enerji içeceği tüketimimizi sınırlamamız önemlidir.

Yeşil çay

Yeşil çayın doğal bir kafein kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?

Yeşil çay yıllar içinde popülerlik kazanmıştır. Özellikle Asya ülkelerinde çok sevilir ve Hindistan’da da çok sevilir.

Araştırmalar, yeşil çayda bulunan bir amino asidin hem insanlarda hem de hayvanlarda stresi azaltmak için beyindeki hipokampusa etki ettiğini ortaya koymuştur.

Kullanılan yaprakların yaşına bağlı olarak yeşil çay, 240 ml içecek başına 30 ila 50 mg kafein içerir. Ek olarak, yeşil çay, birçok sağlık avantajı nedeniyle benzer şekilde çok sevilir, ancak aşırı tüketildiğinde de aynı derecede zararlıdır.

Kahve

Bu, hepimizin bildiği gibi kafein içeren en yaygın kullanılan içecektir.

Kahve olarak bilinen demlenmiş içecek, doğal bir kafein kaynağı olan kahve çekirdeklerinden yapılır.

Kahve tüketimi ile hastalık riski arasındaki bağlantı üzerine yapılan bazı araştırmalar, kalp hastalığı riskinin arttığını göstermiştir. Bununla birlikte, tercih edeceğiniz şeye bağlı olarak, farklı kahve türleri, latte ve espresso gibi değişen miktarlarda kafein içerir.

Normal bir kahve içicisiyseniz, ölçülü kahve tüketmek iyi bir fikirdir.

Son düşünceler

Yüksek kafein seviyeleri ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yiyecek ve içeceklere ek olarak, daha hızlı ve daha güçlü olabilen hafif ağrı ve baş ağrısını tedavi etmek için kafein dahil çeşitli ilaçlar kullanılır.

Ayrıca, uyarıcı kafein de dahil olmak üzere çeşitli yiyecek, içecek ve diğer ürünlerin alımı uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur.

Kafein yetişkinlerin tüketmesi için kabul edilebilir olabilir, ancak çocuklar için önerilmez. Aşırı kafein kullanımı çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir ve gençler ve genç yetişkinler tarafından kaçınılmalıdır.

Bilerek ve bilmeyerek ne kadar kafein tükettiğinizi bilmek önemlidir. Burada kafein içeren ve muhtemelen bilmediğiniz yaygın yiyecek ve içeceklerden bahsettik.

Kafein, ölçülü kullanıldığında odaklanmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazlası titremeye, endişeye veya sabırsızlığa neden olabilir.

Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/5-common-foods-and-beverages-that-are-high-in-caffeine/

SMM Panel PDF Kitap indir