Kadınsanız Nasıl Sağlıklı Kalınır?


Sağlık zenginliktir, bu nedenle sağlıklı olmak ve bu sağlığı korumak bir kadının hayatında çok önemlidir. Neyse ki, sağlığınız üzerinde çalışmak zor olmak zorunda değil. Sizi her zamankinden daha sağlıklı kılmak için uzun bir yol kat edecek birkaç küçük şeyi günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz!

Çıkış yapmak Sağlık Oluştur sağlığınız söz konusu olduğunda dikkat etmeniz gerekenleri öğrenmek ve kendinize daha iyi bakmak için. Bununla birlikte, nasıl sağlıklı kalacağınıza dair en iyi 10 ipucu:

1. Her Gün En Az 30 Dakika Egzersiz Yapın

Sağlığınıza yapabileceğiniz en önemli katkı aktif olmaktır ve günde sadece otuz dakika sizi sağlıklı tutabilir. Egzersiz yapmak kalp sağlığınızı artırır ve aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın anahtarıdır. BMI’niz dengedeyken sağlığınızı kontrol altına alacak ve meme, rahim ve kolon kanserleri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini azaltacaksınız.

Obezite ile ilişkili çeşitli rahatsızlıklar da vardır ve egzersiz yapmak ve formda kalmak bunlarla savaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz vücuttaki aşırı hormonları azaltabilir, bu da kanser risklerini ve stres seviyelerini azaltır.

2. Nemli Kalın

Günlük su içmek sıkıcı olabilir, ancak vücudunuz için faydalıdır. Dehidrasyon beyninizin performansına zarar verebilir, kendinizi daha yorgun hissetmenize ve kuru bir cilde sahip olmanıza neden olabilir. Öyleyse iç. Su ve içeceklerin yanı sıra su içeriği yüksek bazı meyveleri de artırabilirsiniz.

3. Sağlığınız İçin Zaman Ayırın

Hayat bazen telaşlı oluyor. Bu nedenle, kendinize bakmak için zaman ayırma konusunda kasıtlı olmalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı sağlayarak sağlığınıza yatırım yapmak için zaman ayırmak, yılda en az bir kez kadın doğum/GYN’nizi ziyaret etmeyi içerir. Doktorunuzla basit bir konuşma, kanserler ve rahim ağzı sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle genel sağlığınızı korumak için çok önemlidir.

4. Vücudunuza Dikkat Edin

Vücudunuzda bir sorun varsa, vücudunuz belirtiler gösterecek ve sinyaller verecektir. Kadınların muzdarip olduğu en yaygın hastalıklardan bazıları şunlardır:

  • meme kanseri
  • miyomlar
  • kistler
  • jinekolojik kanserler

Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Bir şey hissediyorsa, bir doktora gidin. OBGYN’niz, sağlığınızı korumanıza yardımcı olan çok önemli bir oyuncudur.

Özel dikkat göstermenin anahtarı olan başka bir şey de adet döngünüzdür. Kanama ve akıştaki herhangi bir değişiklik, ağrılar veya yorgunluk ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir. Doktorunuzu mümkün olan en kısa sürede bilgilendirmek, doktorun suçluyu belirlemesine ve rahatsızlığınızı iyileştirmek ve muhtemelen hayatınızı kurtarmak için invaziv olmayan bir çözüm sunmasına yardımcı olabilir.

5. Diyet Yerine Sağlıklı Besleyin

Gerekli tüm besin maddelerini doğru miktarlarda içeren sağlıklı ve dengeli bir yemek yediğinizden emin olmak, katı ve genellikle kısıtlayıcı diyetleri takip etmekten daha iyidir. Ayrıca, diyet genellikle sürdürülemez ve uzun vadede takip edilmesi zordur. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme, hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur ve sağlığınıza katkıda bulunan sağlıklı gıdaları seçmeye odaklandığından, bunu başarmak daha kolaydır.

İdeal olarak, işlenmiş gıdaların ve yağlı maddelerin alımını sınırlayın. Bunun yerine, doğal, taze ürünlere yönelin ve unutmayın, bu en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek değil, yediklerinize daha fazla dikkat etmek anlamına gelir. Anahtar kelime ılımlılıktır. Çeşitli yağsız proteinler, doymamış yağlar, akıllı karbonhidratlar ve lif tüketin.

6. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek ve akciğer kanseri Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen katiller arasındadır. Bu nedenle, hayatınızı uzatmak ve kendinize daha iyi bakmak istiyorsanız, sigarayı tamamen bırakmanız muhtemelen en iyisidir. Bu, kanser geliştirmemek ve sağlığınızı riske atmamak için önemlidir. Tamamen bırakmanıza yardımcı olacak bir sigara bırakma programı arayın.

7. Göğüslerinizi İnceleyin

İstatistiksel olarak her sekiz kadından biri meme kanseri geliştirebilir. Neyse ki meme kanseri erken teşhis edilebilir ve etkili bir şekilde tedavi edilebilir. İdeal olarak, ekarte etmek için otuzlu yaşların sonunda bir temel mamogram planlayın ve kendi kendine kontrollerle sık sık göğüslerinizde herhangi bir topak olup olmadığını kontrol edin.

Topak bulan insanlar genellikle erken evre kanserler veya hatta hala iyi huylu olacak kadar şanslıdır ve sorunları kolayca çözmelerine izin verir.

8. Pap Smear Yaptırın

Yaşlandığınızda ve cinsel olarak aktif hale geldiğinizde, pelvik muayeneler ve pap smear için düzenli olarak OB/GYN’nizi görmeniz önerilir. Bu prosedür servikal ve vajinal kanserleri ve diğer çeşitli CYBE’leri tespit eder.

9. HPV’ye Dikkat Edin

Bazı İnsan Papilloma Virüsü türleri, rahim ağzı ve baş kanserleri gibi kanser oranları riskini artırır. HPV, cinsel faaliyetlerde bulunan kişilerde yaygındır, ancak özellikle kansere neden olan suşlar için kontrol edilmesi çok önemlidir, çünkü durumun her zaman belirgin semptomları yoktur.

10. Hamileliğe Hazırlıkta Doğum Öncesi Bakım

Hamilelik Hazırlığı

Başarılı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir hamile kadınla başlar. Bebeğiniz ancak anne kadar sağlıklı olabilir, bu nedenle kendinizi sağlıklı tutmanız çok önemlidir. Planlanan hamileliğinizden önce, vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tuttuğunuzdan emin olun ve doğum öncesi ziyaret için kadın doğum/doğum doktorunuzla randevu alın.

Folik asit takviyeleri gibi erken doğum öncesi bakım, önerilen gebelik öncesi kiloya ulaşmak, daha sağlıklı beslenmek ve bir egzersiz rutinine bağlı kalmak, doğurganlığınızı artırmak ve sağlıklı bir bebek taşımak için çok önemlidir. Alkol ve sigaradan uzak durmak ve kullandığınız herhangi bir ilacın ayarlanması gerekip gerekmediğini doktorunuza danışmak da iyi bir fikirdir.

Kolonoskopi planlayın

Çoğu insan kolon kanserlerini yalnızca erkeklerle ilişkilendirir, ancak bu, üçüncü sırada yer alır. kadınlarda kanser ölüm nedeni. 50 yaşındayken düzenli kolonoskopi taraması yaptırdığınızdan emin olun. Bu prosedür, herhangi bir anormal büyümeyi tespit ederek kanserlerin ilerlemesini veya yayılmasını önler. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek de bu hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynar.

Çözüm

Sağlığınız sizin elinizde ve umarım ipuçlarımız mümkün olan en sağlıklı hayatı yaşamanıza yardımcı olur. Kadınsanız nasıl sağlıklı kalacağınız konusunda profesyonel tavsiye için sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın!


Kaynak : https://suntrics.com/health-blogs/how-to-stay-healthy/

Yorum yapın

SMM Panel